许多人有这种误解,认为肌肉不与蛋白质粉末不可分割,这不一定。
在回答这个问题之前,首先我们看看这句话:“练习肌肉必须吃蛋白质!”
这句话是真相!完成真相。肌肉组成的蛋白质,蛋白质是形成肌肉的原料!如果你想要长肌肉,你可以通过服用肌肉来修复肌肉并补充生长肌肉!
从哪种蛋白质来自我们的食物!牛肉,鱼,海鲜,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等!我们的健身需要足够的蛋白质来自这些食物!什么是蛋白质粉末!蛋白质粉也是食物!它只是从食物中提取!我们最常见的乳清蛋白是从牛奶中提取的!一勺蛋白质粉末等于一桶牛奶萃取!高吸收率,方便。高营养价值!浓缩纯蛋白质。与食物(牛肉)不同,还有其他营养素!
因为在练习肌肉后,肌肉需要蛋白质来补充,所以他们可以促进肌肉的生长。如果您可以从食物中保证足够的蛋白质,您不需要吃蛋白质粉!如果你不能考虑食用蛋白粉!你每天需要150克蛋白质,一个鸡蛋有5克蛋白质,你需要每天吃20-30个鸡蛋!改变其他食物!
你必须在实践中吃蛋白质粉吗?你需要吃蛋白质粉吗?
如何吃蛋白质粉
1服用产品根据产品进食。每种蛋白质粉末产品都有自己推荐的消费量,并且没有必要增加或减少意志。吃得太少,没有达到预期的目的,太多,会导致浪费或副作用。
2,不要空腹吃。空腹部可以作为一般的“热食”消耗,造成浪费。吃蛋白质粉末之前吃一些其他食物。
3,不要太热。一旦蛋白质粉末加热,它将失去其独特的活动并减少其作用。因此,蛋白质粉末不煮沸和热,温度为40度或冷。
4,不要混合其他食物吃。蛋白质粉可以加入各种食物中,你可以加糖,喜欢吃咸,但你不能增加太多。因为过多的进气糖和盐对人类健康不利。
5,蛋白质粉末不含酸性饮料。在饮料中有一种有机酸成分,例如苹果汁。在遇到蛋白质粉末后,它将形成凝块并影响消化吸收。
你必须在实践中吃蛋白质粉吗?你需要吃蛋白质粉吗?
蛋白质粉末的副作用是什么?由于行使补充在国内和足够的健身爱好者中更受欢迎,最具代表性的产品蛋白粉更受欢迎,原因很简单,生长肌肉必须有足够的蛋白质作为基础,而蛋白质粉的便利性携带和容易吸收所有其他食物不能相当。但直到今天,许多观众经常讨论并要求对身体是否用于采取身体的负面影响,现在让我们看看医学和科学的事实。
到目前为止,没有科学的报告证明我说,在这些专业杂志中声誉,这不是一个没有人知道的小媒体,证明高蛋白质摄入量会导致健康的运动员的肾脏损伤。没有动物实验的证据。
你必须在实践中吃蛋白质粉吗?你需要吃蛋白质粉吗?
事实上,最近的研究报告非常有趣:一组高蛋白质中的一组骨密度比相同的相同参考组增加,并且研究人员总结了IFG-1骨骼增加的增加。我可能并不建议已经经过过的女性有更多的蛋白质粉末,毕竟我们正在谈论运动员。结论是,鉴于运动员具有骨质疏松症本身的风险因素非常低,蛋白质摄入不会增加其危险,特别是在推荐的金额内。
最终结束,蛋白质粉不是神秘的。这是一种方便,易于吸收蛋白质补充剂。蛋白质是人类生存的基本营养素,使身体保持足够的蛋白质对健康更有利于身体缺乏蛋白质!
可以明确地告诉所有朋友,健身还是要靠自己刻苦努力的去练,跟吃蛋白粉没有太大关系。曾经有朋友说过“健身练出一身肌肉,三分练,七分吃”,事实上这句话真正含义是在练的基础保持一个很好的营养补充,对于增长肌肉很有效果。如果练习者只吃不练,那肯定会变成一个大胖子。
但需要注意的是,一般成人每天70克的蛋白质摄入量,很容易就可以通过正常饮食获得,所以吃蛋白粉一定要控制量,以防因蛋白质摄入过多,对身体不利。所以,健身练肌肉还是要练,不断的突破自己,营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等,不必刻意去吃蛋白粉。
增肌训练计划:
1宽距卧推:双手握距是肩宽的13-15倍,该动作训练胸大肌,增大胸部整体面积。杠铃卧推的稳定性较好,因此训练重量可以大一点,对肌力的提升效果好。
2窄距卧推:双手并拢,做不到的话握距小于肩宽也可以,该动作训练手臂的肱三头肌,与胸大肌是关联肌群。肱三头肌不如胸大肌有力,所以做这个动作时可以适当的减掉一些重量。
3斜哑铃卧推:仰卧在斜凳上,斜板的角度控制在30-45度之间,双腿分开,两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。该动作重点训练到胸肌上部,还会训练到三角肌前束以及肱三头肌。
4引体向上:引体向上时,下巴不必一定要超过杆子,刚好与杆同样高度就行;下放时,手肘不要打直,达成稳定的标准姿势,保持肩胛下压丶后收丶不耸肩,有意识地控制二头肌不要过度使力,让阔背肌完全受力。正握的引体向上,主要训练肌群为阔背肌,进而带动斜方肌中束丶菱形肌。反握训练因为改变了原本的角度,二头肌会直接被带到,有点像划船动作,也较容易适合初学者,但是训练的肌群还是以阔背肌为主。
您好~蛋白对肌肉是绝对有好处的如果加上您合理科学的运动,是有事半功倍的效果的只是价格会比较贵一点,如果您是学生的话,我不推荐您因为收入是个问题,另外学生还在发育对身体会不利如果您是成人,那您放心吧,只是您在选择牌子的时候请慎重
给您锻炼几个意见吧
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5. 高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)