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练肌肉当然离不开力量的锻炼,只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼,如果过早地大量运动,会影响体内激素的分泌水平,对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的,但是对于孩子来说,身体健康更加重要,高强度锻炼是取不得的。
肌肉锻炼误区
误区一:每个动作重复8到12次
这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上,但事实上,使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间,这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激,这样才会使肌肉纤维变得越来越大,而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。
因此,每个动作要根据重量来改变你重复的次数,比如为期一个月,每周三期的全身练习,第一期重复5次,第二期重复10次,第三期重复15次。
第二周后加大力量训练的重量,重复的次数同第一周一样,这样不但能增加肌肉量,还能提高肌肉的耐力,而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。
误区二:每组练习做3套
在过去,人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然,这样说也没有什么错误,但是3套动作没有什么可以迷信的,运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为,在人的力量不变的情况下,一个动作重复的次数越多,需要做的套数就越少,相反依然。
因此,保持锻炼的总量,不必去在意每套重复的多少。可以重复8次或8次以上,那样可以做3套左右的动作。如果重复仅有三次,那么就至少做6套动作。
扩展资料:
青少年长高方式
1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白,如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等,有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。
2、多吃高钙食品。钙存在于绿叶蔬菜中,如菠菜和羽衣甘蓝,以及乳制品中,有助于促进骨骼健康。
3、吸收足够的锌。尽管目前尚无定论,但研究指出,锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长,而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中,可以发现少量的维生素D。然而,你的维生素D绝大部分来自阳光照射。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d。
人民网-英国14岁男孩立志成为健美先生 过早练肌肉小心长不高
人民网-肌肉锻炼四大误区
人民网-如何在青少年时期长得更高?可尝试这些长高小妙招
练腹肌不会长不高的。练腹肌算不是增高运动,更不可能会让人长不高。
经常运动就可以增强体质,有助于增高的。
增高简单实用的办法就是每天原地跳10分钟,早晚睡前一杯牛奶。
下面是一些增高运动的参考:
打篮球
为什么打篮球是排第一呢?因为,打篮球主要是锻炼人的跳弹力,肌肉的拉升,曲线的优美等能有效的拉升人的身高。在短短的时间内可以长1,2公分。男女都很实用。
游泳
为什么游泳是排第二呢?因为,游泳除了能完美人的S曲线外。对于身高是非常有利的。尤其是发育期间,经常游泳的,身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢。让其自由健康的成长。
跳绳
要是你觉得打篮球麻烦。那就直接跳绳,这样可以不知不觉中长高
睡姿要规范
高个子一般睡觉都是笔直一条线的睡觉,很少喜欢弯曲的睡觉。一般弯曲的睡觉也是长大后得事情。
定期参加户外运动
要均衡营养
健身影响身高吗?很多青春期的健身爱好者都有这样一个疑问:健身会影响身高吗?练肌肉会不会长不高?
这种问题情有可原,青春期正处于生长的阶段。很多人担心去健身房举铁会影响身高发展。但是真的是这样吗?
首先我想说影响身高最主要的因素是基因和遗传,当然还有其他方面,不过微乎其微。
1基因
如果你的父母身高不超过1米7,那么你想要成为大个篮球运动员几乎是不可能的,简而言之,基因虽然不是决定身高的唯一因素,但它很大程度上决定了你的上限。
2骨骺板(生长板)
这个叫骨骺板的家伙处于骨骼连接处的两端,随着你年龄的增长,它们会不断硬化,闭合后就不会再长高了,
没错,举铁有可能会对这些软家伙造成伤害,但是其他任何体育运动(游泳除外)都会对它造成伤害,甚至比举铁要严重得多。比如橄榄球,或者篮球,随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害,而只有你能够以正确姿势举铁,骨骼受伤的几率可以降到最低。
3营养
说实话,营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因,本身都无法保证各大营养素摄入全面,再加上高强度的训练,不长肉,不长个也没什么好奇怪的。毕竟你连砖头都没有,还怎么把房子造厚,造高。
此外,如果你的身体处于生长期,新陈代谢自然极度旺盛,再加上你还进行额外的训练,很有可能你不长肉或者不长个的原因是你摄入的热量不够,所以下次去食堂打饭的时候多要几样菜,多来一碗饭吧。
4生长激素
人体才会分泌一种生长激素(HGH),而这种激素对长身体起到了关键作用,包括身高和肌肉。尤其是在睡眠的时候生长激素开始分泌。所以尽量不要熬夜。
想要长高就要培养一个有利长高的内部环境,促进生长素分泌,加速骨骼细胞分裂。适时补充生长元素及综合骨骼营养,突破遗传困扰
高强度的健身训练能够促进生长激素的分泌。多做运动,包括深蹲可以促进骨骼的发育,对身高的增长是有帮助的。所以你不必担心健身会影响身高
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