肌肉发炎补充什么营养

无论是慢性肌肉炎症还是急性肌肉炎症，如果采取药物治疗，通常都会产生一些副作用。当药物释放到血液或者受伤区域后，容易导致皮肤发红、肿胀或者疼痛。临床症状包括皮肤发红、关节肿胀、疼痛、僵硬、功能丧失等。因此很多运动学专家都建议，在对抗肌肉发炎方面，自然疗法要好于药物治疗。

多吃绿色蔬菜

菠菜、甘蓝、黄瓜、花椰菜、芹菜、菜椒等这些绿色蔬菜都有对抗炎症的作用，因此每天至少吃两大份的绿色蔬菜，能够有效抑制炎症的发作。

补充维生素D

维生素D有助于骨骼的健康和提升免疫系统，如果体内缺少维生素D，那么就会出现骨骼脆弱、关节炎等疾病，还会引起肌肉发炎。

洗泻盐浴

肌肉发炎之后，至少在一周的时间内不要做高强度的训练，尝试一些低强度的运动。每天在浴缸内放2磅（约和18斤）的泻盐，进行20分钟的泻盐浴，会起到有效的消炎作用。

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。

1休息

如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

3不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

4绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了

100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

5促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

6轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

7按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

8热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

9冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀

冬季锻炼时，要注意保暖，夏季进行剧烈活动或长时间运动时，要注意电解质的补充和维生素的摄入。

在训练强度很大，疲劳难以消除的情况下，为了保证训练质量的顺利完成，有针对性的安全的补充含有1，6-二磷酸果糖的营养

关节部分除了肌腱和韧带，还有软骨组织。

它们的营养供给方式是不同的，所以在受伤后的恢复阶段，所需要的营养素还是有点差别。

如果像问题所列的几个方面都要修复，那只能说补钙很关键，蛋白质也不能缺少。

从人体组织结构的特征来说，软骨和韧带较难自我修复，肌肉和肌腱相对好一点。

又从营养摄入的角度来看，蛋白质补充要容易一些，钙的补充要难一点。

所以大部分情况之下，补钙会比补蛋白质更急切，这里还有个问题，不是说钙吃得多就能补进去，要注意方法。关节损伤在生活中是非常常见的，特别是喜欢运动的人更加容易出现关节损伤，患者除了要注意患肢的护理，还要注意饮食营养的补充，多吃一些对关节组织修复有帮助的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼、骨头汤、新鲜蔬果等，保证膳食营养均衡是很重要的。

关节损伤主要是指关节周围软组织发生撕裂伤，这种情况容易出现在经常运动的人身上，一般都是因为外力撞击或者摔倒而导致的。发生关节损伤后会出现肿胀疼痛，如果没有骨折，一般通过静养和注意饮食调理就会很快恢复，下面看看看出现关节损伤吃什么食物好。

1、猪蹄：出现关节损伤的人要适当增加蛋白质的摄入，因为关节周围软组织的主要成分就是胶原蛋白，猪蹄含有的胶原蛋白非常丰富，患者平时适当多吃对关节损伤的恢复有帮助。

2、鱼：鱼含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，而且脂肪含量比较低，是一种很容易被消化吸收的食物，患者平时可以多吃鱼、多喝鱼汤。

3、牛奶：牛奶是补钙的优质来源，出现关节损伤之后需要补钙，牛奶含有的钙非常丰富，而且容易被人体吸收，患者可以每天喝一杯牛奶。

4、大豆和豆制品：植物蛋白含量最丰富的就是大豆和豆制品，而且大豆类食物含有的钙元素、维生素非常丰富，每天吃一些大豆和豆制品可以促进关节受损组织的恢复。

5、绿叶蔬菜：维生素是维持人体新陈代谢必需的营养物质，而且维生素还有抗炎、抗氧化的作用，所以患者平时要多吃新鲜的蔬菜，特别是富含维生素c的蔬菜，多吃可以促进胶原蛋白的合成，对关节软组织的修复有很大帮助。

6、水果：水果的营养价值很高，含有丰富的蛋白质和矿物元素，也是很适合关节损伤的人群食用，红枣、猕猴桃、山楂、香蕉、柑桔、杏子、草莓、柚子、葡萄等水果都适合患者食用。

关节损伤的患者平时应该均衡饮食，保证膳食营养全面摄入，因为关节组织的修复需要大量的营养，特别是富含蛋白质，维生素和钙元素的食物更加要多吃，保证营养均衡才有利于关节组织的恢复，同时患者也要注意休息，不要过度活动患肢，这样才可以尽快恢复健康。