常用平衡、协调性训练器械有哪些?

常用平衡、协调性训练器械包括以下几种：

平衡板：用于训练平衡感。

木钉盘：一种由不同形状和大小的木钉组成的训练工具，用于提高手部协调能力和抓握力量。

铁棍插盘：一种由不同形状和大小的铁棍组成的训练工具，用于提高手部协调能力和抓握力量。

手功能综合训练板：用于训练手部协调能力。

套圈：一种由不同大小和形状的圈组成的训练工具，用于提高手臂协调力量。

砂磨台：一种用于磨砂的工具，可用于提高手部协调能力和抓握力量。

滚桶：一种用于滚动的大型圆柱形训练工具，用于提高手臂协调力量。

钻滚桶：一种带有不同大小和形状的孔的圆柱形训练工具，用于提高手部协调能力和抓握力量。

楔形垫：一种由不同大小和形状的楔形组成的训练工具，用于提高手部协调能力和抓握力量。

训练球：包括不同大小和材质的训练球，如篮球、足球等，用于提高手部协调能力和抓握力量。

姿势镜：用于观察和纠正姿势的训练工具。

平行杠：一种辅助行走的训练工具，用于提高平衡感和协调性。

训练台：一种用于站立或坐着的训练平台，可用于提高平衡感和协调性。

运动垫：用于进行各种运动训练，如跑步、跳跃等，可用于提高协调性和平衡感。

梯椅：一种带有不同高度和间隔的梯子或椅子的训练工具，用于提高平衡感和协调性。

此外，还包括粘木、生活自助具、取物器、穿衣板、防洒碗、玩教具等辅助器具，这些器具可以根据需要进行选择和使用。

技巧如下：

三块木板平行放置，间距不要太大，身体右侧对看要前进的方向，人半蹲，一直保持半蹲，先踩在右边的两块板上，左手抓左边木块传给右手，放在右边，左脚从前面绕过右脚，两膝要分开点，踩在右边板上，再按上述方法把左边木块拿到右边。

右脚踩上去，然后重复上述过程，过程中重心保持一致，不要时高时低，动作快而稳，此方法适合平衡感较强、腰腿灵活的人，体育老师强烈推荐，本人亲自试验，十分有效，在家可用拖鞋练习。

游戏规则：

（1）比赛开始前，参赛队员必需立于起跑线后的河石上。

（2）比赛过程中，参赛队员不得越出其指定赛道；若有队员变道或阻碍其他非本队队员将直接取消其比赛资格。

（3）比赛过程中，任何参赛队员被推或被迫脱离指定赛道，只要未获得实际利益，可以继续保留其比赛资格。

（4）比赛过程中，身体的任何部位不得直接触碰除河石之外的支撑物，否则视为犯规。

（5）比赛过程中，队员每犯规一次，就在该队员最终用时中加上3秒；若有队员在一轮比赛中累计犯规次数满三次，则直接取消其比赛资格。

训练方法：(1)在平衡木上行走，保持平稳。(2)在以上基础上按节拍或音乐行走。

训练要求：

跳下的动作要轻，前脚掌先着地。

注意事项：

平衡木的高低宽窄，应根据孩子年龄提高或降低，慢慢增加难度。

不倒翁

训练目的：

训练孩子旧的平衡状态破坏后建立新的平衡状态的能力。

训练方法：

(1)孩子在座位上保持良好的坐姿。(2)当孩子坐正后，从一侧推动孩子以破坏其平衡，要求孩子再度保持坐正的体姿。(3)告诉孩子在推动下要保持平衡，可在其不注意的情况下进行推动，并继续保持平衡。

注意事项：

推动力由轻到重，并注意保护，以免跌倒而受伤。

高级阶段

在掌握了动态平衡之后，让孩子在平衡活动中进行判断、综合、应急反应等方面的练习，有助于发展更高一级的运动思维能力。

1、脚跟提起的深蹲

动作要领：双脚与髋同宽，身体挺直挺胸，翘起脚尖，用臀部的力量往下蹲。

这个标准的TRX深蹲变化在加强大腿及臀大肌的力量，并在提起脚跟减少脚底面积支撑的时，给予平衡的挑战。

2、TRX单腿屈髋

动作要领：双脚站在一起，拉住TRx绳，右脚站立，髋关节屈曲，左腿向后举起，交次锻炼。

可以尝试下压我们TRX绳来来获取更好的平衡锻炼。

3、TRX交叉平衡弓步蹲

动作要点：抬头挺胸站立并手臂向前伸，手掌相对，右脚对齐TRX锚点，延伸左脚在身体后方，外旋左脚让左脚可以移动右脚后侧，专注于右脚下踩以保持平衡透过右脚跟向上站立返回到起始位置。

4、TRX单腿深蹲

动作要点：这个和我们平常单腿深蹲的要点差不多，有了TRX可以更好的平衡你的深蹲，练习一段时间之后可以尝试放掉TRX绳，在进行单腿深蹲。

5、大树站立伸展胸部

这个属于静态平衡的训练了，类似的还有金鸡独立，如果金鸡独立做不了可以用这动作代替。

动作要点：拉住TRX绳，向前走几步，在TRX带上产生张力，将右脚踩在地板上，左脚离开地面。手臂伸展到生意的两侧。