单手做俯卧撑技巧

运动的方式是多种多样的，也分为有氧运动跟无氧运动。今天咱们就来聊一下单手做俯卧撑技巧，俯卧撑在运动系列中是比较吃香的，不论你在那个健身房去健身，总会看到有很多人在做俯卧撑，并且减肥的美眉们在家也做俯卧撑，它不用非常专业的器材就能做，有些人还玩出了花样。

技巧一

1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只（目的是了找平衡）。

2、手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体中心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

4、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。保持中心处在一只手上，加上勤加练习你就会成功的。

技巧二

1、面向墙站立，双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收，不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

2、找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。姿势与1一样，双手抓住桌子边缘，双手伸直，双掌距离与肩同宽，保持身体正直。动作与1相同，但要求下压至胸口触到桌缘。

3、双手撑地，双脚并拢，姿势与1相同在胸口下方放一个5厘米左右的小球。下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

4、左（右）手横向伸直，抓住一个篮球，与3动作相同，但左（右）手伸直扶球。

5、姿势与4大致相同，但身体重心集中于右（左）手，左（右）手背于背后，身体略微右倾，与脚形成。

以上就是小编针对单手做俯卧撑技巧做出的总结报告，其实单手俯卧撑不是说做就能做的，毕竟这是单手俯卧撑，不是双手的。双手的还需要勤加练习才能做出来更何况是单手呢。不可能一口吃成一个大胖子，一步步来。多多练习吧，为了美好的身材加油。

双手俯卧撑是男生经常锻炼的运动之一，对于一般女性来说做几个估计就累的够呛了，要是单手俯卧撑更是想都不要想。单手俯卧撑对体能的要求很大，大部分都是男生来完成这项艰难而又有挑战性的任务。今天小编就介绍一下怎么做单手俯卧撑，想练的快来看看吧。

单手俯卧撑怎么做

1、普通俯卧撑预备姿势做好。

2、移动双手，放在比肩窄，比一般双手做俯卧撑位置偏下的地方。

3、把两脚打开，做到比肩宽一只，主要是为了寻找平衡感。

4、然后手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

5、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体重心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

6、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感厚再慢慢试着只用一只手做。

如何训练

单手俯卧撑本来就比双手俯卧撑难，不可能一朝一夕就练成，对身体的要求也是很大的，所以需要提前进行一些训练。

1、基础力量训练

通过日常的运动健身，像跑步、双手俯卧撑、打球等等，通过这些来增加运动量，提升体质。

2、绝对力量训练

在这个阶段要达到单臂撑起的力度，主要是增加胸肌、上臂、肩部的绝对力量。

3、身体平衡性和协调性

单手俯卧撑对身体的平衡和协调有很大的要求，所以大家要训练自己的平衡性和协调性。

上面就是单手俯卧撑的具体做法，大家可以每天坚持锻炼一下，重在坚持哦。小编提醒大家，单手俯卧撑更容易伤到肩关节、肘关节，大家在尝试的时候要量力而行，不可盲目，同时也要搭配合理的饮食，保证充足的营养，才能坚持下来哦。

问题分析：

肩膀在运动时关节有响声，且轻微疼痛一般常因为局部损伤炎症关节软骨活动摩擦引起，可以局部物理治疗，适当锻炼，应用活血消炎止痛药物

意见建议：

建议饮食清淡注意休息，局部热敷按摩理疗，可以应用奇正消痛贴膏，必要时应用硫酸氨基葡萄糖胶囊

咔咔声是会有的，我做的时候有时候也会有的，只要不感觉到酸痛就是可以的。

哑铃练的多是弘二头肌，三头肌，背肌

俯卧撑则是对胸肌背肌要求不小

姿势正确的话做俯卧撑是不轻松的，不过也应该再多一点，建议一起进行的

练胸肌的话可以做卧推，效果十分不错

还能多吃一点高蛋白的东西，有助于肌肉生长