7个方法让你变身肌肉男

健美肌肉充满力量，能更好的展现男性的阳刚之美，但是有些男性比较瘦，离肌肉男还有很长的路要走。下面是让瘦子快速变成肌肉男的七种方法。

1合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130~160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50%~50%)。可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8~10个动作，每个动作做3~4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20~60秒，每个动作间隔1~2分钟。一般每组要能连续做完8到15次；如果每组次数少于8次，可适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，过度恢复明显，锻炼效果极佳。

2注意安全

健身器材是有一定重量的。不仅要在锻炼前后做好准备，组织好活动，还要注意检查器材是否安装牢固，以防发生意外。运动时要注意重量是否适中，千万不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时，要有人保护。为了互相鼓励，互相帮助，互相保护，最好一起运动。

打下良好的基础

在训练初期(2-3个月)，瘦弱者最好参加健美培训班学习锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高身体的适应能力，打好基础。

4要重点突出，有的放矢。

经过2到3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。另外，同一部位的肌肉群可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。

5少练其他项目。

瘦子在做健美运动的时候，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉的生长，越练越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。

6合理的饮食

只有能量摄入大于能量消耗，人才能变胖。所以，瘦弱者的饮食一定要合理、多样、不偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在短时间内变得丰满。

7坚定信心，持之以恒。

瘦的人变得结实丰满不是一两天一两个月的事情。他们因为发烧想一口吃个胖子，光练是不够的，因为错误的锻炼方法和不明显的效果让他们失去信心也是不够的。只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备

　　晓春的文 一般都是强强 写得很好

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　　上部——　爱慕之人成了继母，他只能选择自我放逐，　以告别那只余难堪绝望的旧爱。　当往事化整为零，一切正要从头开始，　接着面对的却是同为男子的玩味目光。　两个拥有相同秘密的陌路人，　因对方的与众不同，而互相欣赏；　无法启齿的念想大举进犯，攻克了最后一道禁忌，　不可名状的激狂，使他无力脱逃。　看似安全的四岔路口早已蛰伏了危险蠢动的怪兽，　呼喊着渴望　下部——　要抗拒一个人有多难？ 《激流暗涌》下部封面

　　失控的一夜，激狂、沉溺，　扯裂了堵在两人之间的那堵墙。　他决堤的爱，像一只蜕变中的蝶，　染着辛辣的毒，侵蚀着对方。　贪婪无餍的漩涡，明知应该远离，　那片刻的动摇却似激流，冲刷了以往的冷静。　有些禁忌无法言说，但让两人不敢轻易再越雷池；　有些戒律一旦触犯，可能造成无法修复的结局。　前脚在不经意间跨入禁区，抽身已难……　而当真实决堤而出，　暗涌的情愫又要如何制止隐藏？

　　《情热》 [完结]（全一册）

　　主 角：钟宇衡、梁鸣州　画 手：阿貘　书 系：鲜欢绿叶森林454　出版日期：2009年11月　文案： 《情热》封面

　　一开始，只是无心。　无心的看见了他，无心的被他看见。　一个温文儒雅的大学教授，一个野性而放纵的年轻人，　两个本无任何交集的生命，在一场回国演讲中，从此交缠。　那个总是用眼神锁住他的年轻人，用无以名状的情热，　燃烧他的灵魂，扩张他的盲目，　两人由师生关系，转变为限时二十四小时的情人　这个令他抓不住频率的世界，毒药似的激情，　让一向从容而自信的他，几乎溃不成军。　那些本来重要的界定，一下子被摧毁了、消失了，　然而道德伦理、对方的身分，以及尚存的几分理智，　让他挣脱着紧抓住最后的底线，不敢陷入。　但涌动的昏热，炽烈的情潮，依旧持续升温

　　《超凡契约》 [完结]（全两册）

　　主 角：顾绍凡、卫超　画 手：猫树　书 系：鲜欢绿叶森林514、515　出版日期：2010年6月　文案： 《超凡契约》封面

　　上部——　邋遢率性的便衣侦探卫超，为了任务需要，　不得不求助于他的跟监对象——　时尚、英俊而刻薄的节目制作人，顾绍凡。　互不对盘的两个人达成合作协议，　然而在潜入俱乐部的过程中，　卫超不慎落入圈套，被当成俱乐部的“拍卖品”，　不仅最后得靠顾绍凡出面标下，　更因为酒精和药物的催化，　和他发生了难以启齿的关系。　错序的快感、紊乱的节奏，　简单的短期契约，却开始失去了控制　下部——　因失控的意外而开始的情欲追逐赛，　让两人深入彼此背道而驰的世界。　出于怜惜与不舍，　顾绍凡开始试图改造卫超的生活，　但事业感情一向无往不利的他，　却发现自己沦陷得比想象中更深，　既接近不了卫超封闭的心，又无法抽手不理。　本来就岌岌可危的关系，　更因卫超初恋情人的介入，而愈加如履薄冰。　感情比重越来越失衡，　明明想要征服他，却最终被征服。　到底赢的是谁，输的又是谁？

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　　（原名《驯服》）　主 角：张辰锋、洪政申　画 手：猫树　书 系：鲜欢绿叶森林680、681　出版日期：2011年10月4日　文案： 《急速沦陷》封面

　　上部——　首次采访，男人的张扬野性便在洪政申心底烙下印记，　张辰锋看似个普通的男公关，却满身神秘成谜。　一场意外让两人迫不得已扮演同居情人，　洪政申极力掩饰喜欢同性的秘密，　但越是压抑，深层的渴望便越是受到牵引。　而洪政申那冷静禁欲的表象，勾起了张辰锋探究的兴趣，　日夜的相处，让他亟欲揭开面具、触摸底下的真实。　迷藏似的追逐，在彼此之间掀起惊涛骇浪，　失控，只在一．线．之．间　下部——　捉摸不透张辰锋的秘密与过往，　但激情的漩涡，仍让洪政申泥足深陷，　只是单纯的体温再也不能满足心的渴望，　他想要的，是连呼吸都相融、连灵魂都颤抖的伴侣。　然而，爱是张辰锋深深掩藏的伤口禁忌，　洪政申的靠近，破天荒地一再触及他的底线，　张辰锋追逐快感，却试图逃避那颗渐渐失控的心。　他们之间早已不是一场简单的情欲博奕，　可他无法肯定，这一步踏入，会不会又是一场万劫不复

　　《急风骤雨夜之狂潮江湖篇》 [坑]

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　　（目前只有十四章的古穿今大坑，慎入）　PS：根据晓春前段日子在蓝淋版聊时所言，估计年底有望填坑~　又PS：还是照着明年暑假等吧╮(╯_╰)╭　再PS：根据晓春于10年在鲜网的留言显示，此文为系列文，一共四部，这是第一部，为古穿今，其他三部均为同一背景下的古代文。　继续PS：希望渺茫╮(╯_╰)╭　主角：莫霆、聂展云

　　《泰山》 [短篇]

　　（收录于2011年初出版的《热夏》简体个人志的特典别册中）　主角：任威、展智杰

　　广播剧 <目前仅

有个肌肉男做男朋友，第一点就是平时候生活的体力活都是他干自己比较轻松，第二天其实就是肌肉，它摸起来就有那一种感觉，女生一般都很喜欢，第三点就是有一种安全感，因为肌肉男可以保护自己，给予自己最大的那种幸福感

女生之所以喜欢肌肉男是因为有安全感。当男生没有肌肉，体格瘦弱，那么女生会感觉缺乏安全感，所以女神们大部门会喜欢体格健壮的男孩，拥有一个健康的体魄，也是对家人的负责，让自己的家人很放心，在遇到危险的时候，必要的时候可以保护自己，更可以很好的保护女生。若是身体不好，在你或者女生遇到危险的时候，那么男生只能看着，一点的帮忙都没有，女孩此刻就会显得很无助，相同的，男生若是没有强有力的身体，自己也会慢慢的没有自信。

没有健康的身体，没有身体的保障，那么你之后的生活会显得很枯燥，在时间的流失下，你在在学习上，生活上，工作上，甚至在感情上，都会出现很多的信心不足，做什么事情都没有自信，从而影响到你的未来，这就是女生为什么都喜欢肌肉男。

当然，事情总有两面性，虽然说女生们都喜欢肌肉男，但是并不是所有的女生都是这样的，有些女生不在意这些，她们更加在意的是男生的心意，和对女生的呵护，关爱，更多的是平时的细心点滴。这样的男生，女生们也会很在意的，得到女生的喜欢，除了体格上的优势外，男生们更应在自己的内涵上得到提高，比如平时多看看书，在图书馆里找到自己的方向。但是男生们都要注意，如果你要想更好，你的身体也要很好，所以多锻炼。

肌肉男拥有健壮的身体，得到了女生的喜欢，因为他们给女生保护的感觉，无论在哪里，都会很放心，因为她们有强大的后盾，所以男生们要多锻炼身体，你们也是好样的！加油

死神

女的是六番队副队长:雏森桃

男的是十番队队长:日番谷东狮郎 (外号:桃取的,叫小白)

小白是尸魂界众所周知的天才儿童!

小白的斩魄刀名叫:冰轮丸,是冰川系最强的斩魄刀,万解后叫大红莲冰轮丸

两个人青梅竹马,但是桃喜欢六番队队长,后来叛变的:蓝染

而小白喜欢桃

可怜的小白啊!!!!!!!!!

1他就是高频打桩机！能力太强，腿软了三天

2刚开始同居的时候就不能看他否则什么也干不了饭刚吃了两口，想给他夹菜结果看到他胳膊和胸肌控制不住就抱上去了结果一个小时后再吃饭什么都凉了

3安全感爆棚以前一个人逛街谨小慎微现在和他一起恨不能横着走

4开了个钟点房打电话给他，他说在健身房练腿气死我了，家里人还等着吃晚饭结果他来了之后差点把老娘累死…

5周末朋友组织去爬山中午一起休息吃饭，他从背包里拿出来一个塑料袋满怀期待打开，结果全tm是水煮蛋，足足有50个

6肩膀比我两个宽腰和我一样细屁股和我一样翘胸和我一样大我tm是c罩杯啊

7绝对实力控制节奏姿势都是他掌控他不想让你上去你怎么努力都没有用

8从他第一个生日到昨天的生日每次都是送他蛋白粉他给我的第一个生日礼物是他在的健身房的健身卡今年的生日礼物却是蛋白粉

9超man！！感觉自己好轻因为他竟然可以轻松抱我到六楼！

10干什么都出汗，有的时候都不知道到底是谁的水多…

11衣服难买，买回来就是紧身衣！肌凸真的好性感！

12从来不吃烧烤！不喝酒，不抽烟！以至于我真的就迷恋他的汗味儿。。。

13朋友圈动态都不敢发！闺蜜和男友总是去逛街，晒朋友圈就是各种吃我和他就是健康餐，发两次朋友圈就被朋友揶揄

14以前感觉这个世界上最长的路就是夜路，和他在一起感觉最短的路也是夜路太有安全感了！

15一开始，他健身后总是让我摸他的肌肌，二头硬不硬？胸肌硬不硬？现在反而是我这里摸摸，那里戳戳总感觉养了一头野兽！

16典型事儿逼，吃饭挑挑拣拣，这不吃，那不喝！

17这是我的秘密，腹肌不仅用来摸，还可以舔

18知道什么是腿玩年吗？开个房，能抱着我蹲100下！！

19原来感觉肌肉特恶心，和他在一起每次吵架，摸一摸腹肌我就原谅他了

20三天假期，第一天纯玩，第二天我就变成器械！一会举起我卧推，一会抱着我深蹲！

21和他在一起，感觉其他人都是郭敬明，好小只啊

22有面儿！前天去水立方游泳，他结实的身材与肥肉男和鸡肋男比看起来太舒服！穿背心或者半裸总有女生看他！

23啪啪啪的时候，偶尔的粗暴让我很满足，甚至将98斤的我在床上提来提去，感觉自己是一个充气的娃娃…

24他已经是前任了！可是想起他撸铁的大手，擦过我的泪，摸过我的脸，牵过我的手，抚过我的背，到现在还抓着我的心

25你知道每天都想强女干他的感受吗？

不不不，你错了，女生不是觉得肌肉男恶心，而是觉得长得又丑又油腻还自我感觉良好，没有自知之明的肌肉男恶心。

就有一些男的觉得，看我这一身腱子肉，阳光又健康，这不就是妹子们喜欢的型男吗？这不就是妹子们追求的安全感吗？妹子们看见我这一身子肉不得馋的直流口水荷尔蒙爆棚，恨不得立马把我扑倒？

来来来哥再给你近距离展示我的肌肉，脱了衣服，凹个造型，再摆一个迷之“性感”的表情，腋毛胸毛也都得露出来，这是成熟男人的诱惑。啥？你们居然觉得恶心？居然觉得油腻？呸，不懂审美，哥这一身腱子肉不比那些瘦的弱不禁风的小奶狗好看？

可拉倒吧，知道为啥你那肌肉不好看吗？因为不匹配，因为审美观念畸形。不是单纯的有肌肉就是好看，一味的只知道无限的去增长肌肉，不是优点是缺点。就想吧，一个个不高，身材比例不好，颜值又不够的男的，空有一身夸张壮硕膨胀的肌肉，有的都把肌肉练得形状失调了。

哪里好看？美点在哪？这只会放大你的丑！因为他们是不协调的，和你的整个体型是不匹配的，看起来就像只大青蛙！

如果很难理解的话，就试想一下，男人都喜欢胸大的女人，但如果是一个肤黑肥胖腿短的大胸女人你还会觉得美吗？还会喜欢吗？如果是一个大的像盆的胸你还会觉得好看吗？如果不好看，那你为什么会觉得过渡膨胀的肌肉好看？

女生喜欢什么样的肌肉呢？和你本身的身材体型身高匹配的，各部分线条流畅适中的，脱衣有肉，穿衣又显瘦的，关键是脸好看的，脸好看的，脸好看的！详情参考彭于晏。