健身其实是一个很大很大的概念,健身涵盖的项目有很多,从最基本的长跑、游泳、骑单车,到强身健体类型的太极拳、武术、广场舞,到运动爱好,像冲浪、高尔夫、篮球、足球等,其实都可以算得上是健身的运动,而健身的目的也是可以分为很多类的,例如说人数最多的健身减肥人群,像增肌塑形的肌肉男,或者某种专项运动的提升等等,因为范围比较大的,所以其实健身者的需求也就不同。
就像有的人喜欢足球,有的人喜欢篮球一样,对于健身训练也是同样如此的,有的人喜欢有氧训练,而有的人则更喜欢力量训练,而像力量训练中,硬拉和深蹲,也会有人擅长和喜欢的项目,那么只做硬拉的健身者与只做深蹲的健身者,练出来的肌肉有什么差距?
首先需要说的是,如果你是为了增肌的话,那么硬拉和深蹲,只做一种其实是完全可以的,但是也会有一些区别之处,也就是练出来的肌肉差距。
一、两者的相似之处
硬拉与深蹲这两种力量训练项目,其主要的相似之处是,都是能够调动全身关节组织,多种肌肉群共同参与训练的健身动作,这两者训练,对于人体的肌肉、肌腱、心肺、骨骼以及内分泌都会产生一些大的刺激,也会训练到这些组织。
二、不同之处
两者肯定会有一些不同之处,主要是受力点的不同,像硬拉这个动作,主要是由屈伸髋,也就是人体的下半身后侧发力会更多一些,而深蹲这个动作,主要是由屈伸膝,也就是股四头肌肉的发力点更多一些,当我们在进行一些大重量的训练时,深蹲你可以尽可能的多加一些重量,甚至可以更达到一周三练的训练频率,但是硬拉则不行,因为硬拉的受力点不同,硬拉训练完之后,如果不注重休息和恢复,身体会非常难受。
三、两者练出来的肌肉差距
其实两者练出来的肌肉差距,主要是因为受力肌肉的不同,所练出的肌肉部位不同,其他的倒是没什么差距,就算是用硬拉来代替一下深蹲,或者用深蹲来代替一下硬拉,从增肌效率方面或者从肌肉的质量方面来讲,其实并无太大的差距,但是当然你如果是力量举的爱好者,那么还是推荐你多练一下硬拉,因为这种专项练习,是深蹲所代替不了的。
但是说到底,其实对于普通的健身者来说,深蹲和硬拉,两种训练动作,你只选其一或者两者都选,对于你自身的肌肉状态其实影响并不会很大,如果你的深蹲会更好一些,那么你就可以多练习一下深蹲,硬拉让你觉得更加得心应手的话,那么你就练硬拉。
你觉得你更喜欢深蹲还是硬拉呢?为什么?
深蹲练的主要是 股四头肌、臀大肌
硬拉练的主要是 腘绳肌、臀大肌
深蹲是扛着杠铃做蹲起动作 可分为颈前深蹲和颈后深蹲
硬拉是手提杠铃做提拉动作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉
深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作,但是几乎全身肌肉都有参与,所以对全身力量的提升也有很大帮助
这两个动作都是对动作技巧要求非常严格的,如果训练动作不规范,很容易受伤
你最好搜一下深蹲和硬拉的动态图示,掌握规范动作再去练
5 硬拉和深蹲难度多大合适
硬拉和深蹲重量的选择对于训练十分重要。力量训练要求大重量,但这个重量不是绝对的,训练者可以根据自身的力量来选择重量。
1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
注意:当连续能做到15个以上的硬拉或者深蹲,那么你就需要增加重量了。
6 硬拉和深蹲先练哪个
如果是一段时间内的训练,那么硬拉和深蹲哪个先练习都可以。
如果是一天内的训练,将硬拉和深蹲组合练习,那么应该先进行较为困难的训练,比如今天的训练安排的是困难深蹲+简单硬拉,那么就先做深蹲,再做硬拉。
这两个是符合动作,练习的部位基本全身都包括了。是健身中后段的必练科目。肌肉联动很多的,大肌肉群都包括。
一、提高性功能的最佳选择
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能。
二、增长全身肌肉最有效的动作
哑铃深蹲过程中,人体内分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。
三、最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力,大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
四、对提高弹跳力效果明显
哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果,效率比纯弹跳练习更高,因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能
六、有效提高全身的力量
哑铃深蹲被称为“力量训练之王”,哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多,动作过程中身体保持支撑平衡作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。
七、日常生活中最实用的两大动作之一
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动,也就是哑铃深蹲和硬拉,同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老,哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。
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5 硬拉可以和深蹲一起练吗
硬拉时可以和深蹲一起练习的。但是一般当做完深蹲或者硬拉其中任何一种训练后,下肢肌肉往往已经非常疲劳,也达到了训练效果,不需要再进行另一个训练,否则反而可能会因力量不足导致动作变形,导致受伤。
当然,在硬拉之后三天,依旧可以进行深蹲训练,反之深蹲之后三天也可以做硬拉训练。
6 小贴士
硬拉和深蹲各不相同,因此他们不能互相代替。两者都是力量训练中非常重要的部分,一起锻炼可以达到互相促进的效果。
合理利用深蹲的话是可以达到一个硬拉的效果的,但是硬拉和深蹲是有区别的, 相对于硬拉来说,深蹲会更锻炼我们的肌肉一些,而且消耗的体力也会比硬拉更大一些,但是他们也都是各有各的好处的,所以做好深蹲和硬拉都是对我们自己有很大的帮助的。
深蹲的话是一种体育锻炼方式,他主要是腰背保持直线,髋关节低于膝关节,而且深蹲的时候我们一定要注意,如果我们不注意的话就会使我们的膝关节受损。深蹲是可以很好的练我们的大腿肌肉的,而且他会起到一种减肥的效果,并且我们练深蹲,我们还可以提高我们的心肺功能,但是我们在练习的时候也一定要注意正确的姿势,不然一不小心就会受伤。
硬拉是一种负重锻炼,主要是分为屈腿硬拉和直腿硬拉的,而且曲腿硬拉也是世界力量举标赛的项目之一。如果我们想要提高我们自己的腰部力量,那么硬拉是很有效的一个效果,因为曲腿硬拉和直腿硬拉的效果和动作都不一样,所以我们平时在练习的时候也一定要小心。
所以我们在做运动的时候,一定要保证自己的姿势正确,如果我们姿势不正确的话,那么我们就无法达到运动的效果,而且严重的话我们可能会造成我们的肌肉损伤等等。
所以关于健身这一方面,我们还是得注意一些东西的,不然很有可能就会使我们自己受伤,而且我们去了解一些健身知识的话,可以帮助我们更好的锻炼。
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