新手第一次去健身房第一天练完肌肉酸痛，第二天接着练吗？

肌肉的锻炼在健身房内，肌肉的增长在健身房外。肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。因此绝大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习。对于刚刚进行力量训练的人，建议每周不要练习过多，每次练习后应该有一到两天的时间充分休息。当训练水平提高后，可以开始尝试更频繁的训练频率，甚至于一周七练，每天两练都是可以的。但是不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习的原则是不变的。那这矛盾应该如何解决呢？这就要提到分化训练法。所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习。比如最常见的上下肢分化训练，就是第一天训练的时候以上肢训练为目标，中点训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群。这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然。随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的。

  如果练肌肉第二天肌肉酸痛了就不建议再继续练了，一般情况下练肌肉只要强度不是太大，是不会出现肌肉酸痛的。也有可能是你很长时间没有运动了，突然一运动不适应导致的肌肉酸痛，有可能是因为没有做好热身，健身前最好是准备一些热身动作，可以先跑跑步感觉肌肉放开了在进行健身，还有可能就是强度太大了，自己肌肉接受不了那么大的强度导致的肌肉酸痛，这样的话就不建议再练了，不过要实在想练也可以，必须降低强度，做一些热身的动作，好好拉伸一下自己酸痛的肌肉，要不然就会一直酸痛的，也不好受。

  我大一刚接触健身的时候就是瞎练，逞英雄的那种，看见别人怎么练，自己就想着必须得比他做的多，做的重，也没有计划没有热身，一进健身房就开始上器械上大力量，做完之后别人都一般拉伸一下自己的肌肉，我也不会拉伸，也就懒得弄。这样锻炼的后果就是第二天睡觉醒来自己浑身肌肉酸痛，但是自己对健身的热情很大，毕竟刚刚加入健身行列中。肌肉酸痛也是一直坚持练，那一段时间肌肉就没有不疼的时候。

  直到后来我问我们社团学长，说我肌肉一直酸痛怎么办啊，学长给我分析的也是上边的问题，说你刚开始健身，肌肉酸痛很正常，你得学会怎么处理这个问题。那天去了健身房没有练器械，学长带着我拉伸了一下肌肉，做了做简单的动作，第二天果然好了很多，到现在每次健身前，我基本都先跑一会儿步热热身，也就基本没有肌肉酸痛的感觉了。

   

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗

　运动后肌肉酸痛还能继续运动吗，运动对身心健康都有好处，但是锻炼以后的肌肉酸痛，我们称之为延迟性肌肉酸痛，一般出现在运动后，24到48小时。那运动后肌肉酸痛还能继续运动吗。

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗1

　 一、训练完之后肌肉酸痛是什么原因造成的呢？

　有过健身经历的小伙伴们应该都感受过，训练之后肌肉酸疼的感觉吧，尤其是在进行大强度力量训练之后的，1到3天，这尤为明显。延迟性肌肉酸痛，就是民间俗称的过肌肉关，这种现象其实是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳。

　目前学术界普遍认为是由于，肌肉离心收缩导致的肌肉酸痛，如果你不想肌肉酸痛得厉害，就少做一些离心的训练，但是离心收缩没有让你更好的长肌肉和长力量，反而会对肌肉造成了轻微的损伤，所以就是纠结到底做还是不做。一般一周时间内，随着营养补充、休息和睡眠，自动会恢复。

　但值得一提的是，每次这种修复后无论是肌肉的体积，肌肉中的能量储备，还是肌肉力量在达到和原来一定的水平后，都会有一段很短的时间，超过原有的水平，这种现象就是我们常说的超量恢复。我们下一次的训练，就是要抓住这个短暂的超量恢复的时机期开始，这样循环往复，身体的能力才会逐步提高，训练也会觉得轻松愉悦。

　 二、如果想进行系统的训练，有一个长周期的训练计划，那如果我现在有了那种延迟性酸痛，我今天还能训练吗？

　（1）这个问题的答案对于新手和老手，可能都是比较模糊的。如果你是个新手，训练经验三个月内的话，可以训练，但是最好别再练现在疼痛的部位，练其他部位。

　（2）如果训练经验在半年以上了，也就是说不是新手了，比如前一天练的胸，今天胸比较疼，我今天还能练胸吗？可以，但不要说重量，可以做一些单关节的运动，比如说夹一夹胸，但是还更建议练一些其他不同的肌群。

　（3）第三种情况比较少，也不是个新手了，我前天练的胸，今天背疼，我能练背吗？可以,随便练。训练前的热身和训练后的拉伸，也都能在一定程度上缓解肌肉酸痛，喝点黑咖啡也管用，如果你腿疼的厉害，就练练胸，胸疼的厉害就练练背，换着练。

　因为无论是增肌，还是减重，都不希望肌肉的生长、恢复受到影响，所以一般训练计划的安排都是避免前后两次同一肌群，比如说在某些肌群休息的时候，不要再去训练它，打扰他的休息和生长，反而要给它充足的养分，补充富含蛋白质和支链氨基酸的食物，能提高身体的肌肉蛋白质合成率，蛋白质对肌肉的合成，对身体粮食非常重要，因为需要蛋白质盈余才能生长肌肉。

　结语：所以除了吃肉，蛋类食物和喝蛋白粉以外，支链氨基酸补剂，也可以帮助提高你身体的肌肉合成率，防止肌肉流失，缓解肌肉酸痛，启动肌肉生长。最后说一下，能不能继续锻炼还是根据个人体质来制定的。千万不要强迫肌群，健康才是第一位的。

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗2

　 运动大腿酸痛，那么在运动后需要配合做拉伸的锻炼，放松肌肉的锻炼。

　这主要就是运动以后的局部的乳酸堆积的结果，适当做练习，例如压腿或者进行大腿的拉伸、甩腿，或者用手轻轻地去按摩、揉搓，或者晃动、休息，运动以后要注意适当的休息，要多饮水，可以适当喝一点含有糖分的饮料，或者糖水、蜂蜜，可以加快人体的代谢。

　如果酸痛是比较明显的，可以适当做局部的热敷来改善局部的血液的循环，加速乳酸的代谢。如果疼痛特别严重，甚至出现肉眼可以见到的'血尿，或者全身的酸疼、发热等情况，要注意有没有横纹肌溶解等不良后果，要及时就诊。

　如果运动后肢体酸疼，实际上也是日常锻炼不足的结果，经常有这种周末运动族，平常不运动，周末一时兴起就剧烈运动，这往往是容易发生问题的，所以平常要适当地运动，运动前要热身，注意循序渐进。

　 跳绳第二天小腿疼还要继续吗？

　 跳绳第二天小腿疼，建议最好是暂停这项运动。

　一般来说，小腿疼也许是简单的乳酸堆积，这个是比较好处理的，经过休息、热敷、多喝水，适当喝一点有糖分的水来加快它的代谢，加快乳酸的排出，局部热敷可以改善局部的循环，有助于乳酸的排出。

　但是小腿疼是小腿后侧或前外侧疼痛，这个时候要小心，尤其是小腿后侧远端，这一块是一个跟腱，跟腱是人体最强大的肌腱之一。

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　如果没有得到很好的休息，继续勉强做一些锻炼，它很容易出现跟腱的劳损和局部的炎症，时间长久以后，可能会出现断裂。

　运动损伤以后引起跟腱的断裂，它处理起来相对来说不是很难，但是也会影响到以后的运动，导致日常生活的不便，所以最好先要暂停这项运动。

运动后肌肉酸痛还能继续运动吗3

　为了追求完美的身材和强壮的体魄，越来越多的人都开始力量训练了，但是很多小伙伴在做完力量训练以后第二天会感到肌肉酸痛。在肉体折磨的同时，心理也在挣扎，到底今天该不该继续锻炼呢？

　 首先说明，为什么力量训练以后会肌肉酸痛。

　 在运动学上，肌肉酸痛分为两种，

　第一种是急性肌肉酸痛，就是运动后马上就有反应，但是来得快，去得也快。

　第二种就是延迟性酸痛，一般在训练之后的几小时或者第二天起床时才会出现。大部分的人群都是这种酸痛，这种酸痛一般会持续两三天或者三四天左右。

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　延迟性酸痛，一般都是乳酸堆积带来的疼痛。我们在运动时，如果进行有氧运动，身体的糖分会代谢为水和二氧化碳，通过呼吸排出体外，所以身体并不会出现疼痛感。但是如果进行力量训练，也就是无氧训练，糖分会产生大量乳酸等一些中间代谢产物，这些无法通过呼吸排出，就会形成乳酸堆积，人体肌肉就会感到疼痛。

　 肌肉酸痛还能继续锻炼吗？

　如果想要效果更好，我还是建议大家不要继续锻炼。因为每次力量训练结束之后，身体肌肉需要一个恢复的过程，恢复好了，才能变大变强。如果一直酸痛，就表示肌肉还没有完全恢复好，这时候再练，反而不利于肌肉的生长。

　目前国际上比较推崇的是分部训练，就是每次训练只训练一到两个部位的肌肉，这样的话，即使是因为乳酸堆积导致酸痛，我们还可以继续训练其他的肌肉，让酸痛的肌肉得到足够的休息和恢复。

　一般情况下，每次训练结束以后，身体肌肉需要48到72小时的时间才能完全恢复，如果肌肉没有得到充分的休息就会很疲劳，会降低我们的运动表现，严重的还很可能会引发受伤。

　 那么如果训练之后没有肌肉酸痛，是不是就代表着没有效果呢？

　刚开始训练的小伙伴，我相信你一定会酸痛的，但是有了一些基础的人，由于经常锻炼，身体肌肉会有很大的本质提升，所以不一定会出现疼痛，如果是这样，那么恭喜你，你的训练已经有了一定成果哦。经常进行力量训练，肌肉就会不断地去适应带来的强度，重量等等，就会变得更大更强。

　 下面为大家推荐一组臀腿训练，

　 徒手深蹲

　每组15个，每次2组

　双脚分开的距离与肩同宽，双脚呈30~45度角度向外打开，腰背保持直线 ，重心放在双脚中间，髋部缓缓后移，注意不要一下子掉下来，蹲下到最低位置时，髋关节要低于膝关节。下蹲时吸气，起身时呼气，在最低点停顿1秒。

　 罗马尼亚硬拉

　每组10个，每次2组

　背部挺直，杠铃放于略低于膝盖位置，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大小腿运动，拉起后肩胛骨后缩，夹紧臀部，拉起时呼气，下放时吸气。

　 器械腿外展

　每组10次，每次3组

　上背部贴紧靠背，双手握住两侧把手，臀部发力带动膝盖向外，将双腿打开，在最大位置处停顿1秒，张开双腿时呼气，还原时吸气，然后缓慢回归初始稍前一点位置，配重片不能相碰。

　 史密斯深蹲

　每组10个，每次2组，

　双脚比肩稍宽，脚尖微朝外，肩膀后缩下沉，杠铃压在斜方肌，双手握住杠铃，臀部后坐，下背部挺直，缓慢下蹲至稍低于膝盖位置，臀部发力蹲起，胯部稍前倾，下蹲时吸气，起身时呼气。

这种酸痛是因为你做无氧运动多导致细胞内产生过多乳酸，而乳酸没办法及时代谢掉，就会产生酸痛感。至于第二天可不可以继续运动，那要看你自身对乳酸代谢的快慢了，如果经常运动的人，他也会在运动中产生酸痛感，但他代谢乳酸快，所以第二天这种感觉就消失了，可以继续锻炼，如果你第二天酸痛感不仅没减弱还有一定程度加强，那就尽量不要在做高强度运动，以慢跑和热身操一些能活动开身体动作主，这样可以加快身体对乳酸的代谢，减轻酸痛感。

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，运动可以预防三高，现在分享运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗技巧。

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗1

锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼

锻炼后一般会因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感，这个时候我们其实是需要继续进行锻炼的，这样才能够加快乳酸的分解代谢，从而缓解肌肉酸痛。

但如果出现了这两种情况就要注意了：

第一种

平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量后容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5～7天或更长。运动中或运动后立即感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛；运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛。

第二种

为运动后导致的腰椎疾病发作。如果腰椎早已有退变或者受伤，只是不明显，运动后很可能使腰椎受力增加，助推了疾病的发展，而出现明显的腰椎病和典型腰腿疼等症状。

所以，如果你在运动后腰部持续疼痛，休息、热敷、按摩后仍然不能缓解，那就要看医生了。

运动坚持这几招，拒绝腰酸背痛：

运动前做好充分的准备运动

在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。

运动前后可以涂抹一些活络油

开始，花儿并不知道涂抹活络油的作用，后来才发现，在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后，晚上痛醒了，也是这东西解救了我的。还有狮子油也是可以的。

运动后做好放松运动

其实，在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。

睡前温水泡脚

温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。

经常运动

经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。

事实上，在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类，远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能让你恢复地更快哦。如果天气好，你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外，锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间最好控制在30~40分钟即可，不宜过长

运动后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗2

这里的肌肉酸痛是指“运动后延迟性肌肉酸痛”，它和肌肉拉伤的疼痛不同，不是碰触性的尖锐疼痛感，而是局部的肿胀酸疼，肌肉收缩伴随疼痛感。一般从运动后的12～24小时开始，持续72小时左右，不需要特别治疗，会自动消失。

目前，学界对肌肉酸痛提出了各种假说“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等，但没有形成统一的论断。之前有人说是乳酸堆积，这种说法已经被否定了，因为乳酸在运动后的几十分钟内就会被代谢，根本不会持续到第二天。

出现肌肉酸痛后，一般不建议继续进行大重量训练。肌肉酸痛的时候，我们的最大力量也在下降，挑战大重量很容易受伤。但不是完全不要训练，研究表明，延迟性肌肉酸痛出现后，保持运动可以缓解疼痛，帮助更快恢复。这种训练建议是小重量多次数的循环力量训练或者慢速度的有氧训练。

除此之外，延迟性肌肉酸痛出现后进行适当的拉伸有缓解作用，这是因为拉伸可以改善血液循环，加速我们各方面的恢复。这里的拉伸不是运动后立马拉伸，而是延迟性肌肉酸痛出现之后再拉伸。

对于经常锻炼的人，延迟性肌肉酸痛的症状要轻许多，恢复起来也更快。所以，建议大家保持有规律的锻炼，避免严重的延迟性肌肉酸痛出现。

总之，延迟性肌肉酸痛出现后可以继续运动，建议进行小重量和慢速有氧运动，或者进行拉伸，避免大重量训练。