为什么你总是练不出想要的肌肉？

为什么你总是练不出想要的肌肉？

为什么很多人进行力量锻炼，但不会长肌肉？女生锻炼只能身体越来越健康和皮肤越来越好，却没有丰富且结实的肌肉。为什么男士长肌肉这么慢？

没有摄取充足发热量

想长肌肉，务必要吃比平常大量的物品。可以按1公斤重量40卡路里来测算，你也许必须每过3小时就进餐一次，三餐中间的用餐无需太丰厚，可选鸡脯肉、牛扒、杂粮正餐等，用小快餐盒带在身边就可以了。

没有选对事情

为了更好地操纵体脂率，许多好朋友而害怕摄取人体脂肪，但你永远不知道，饮食搭配中人体脂肪的成分过低，便会抑止雄激素的转化成，进而妨碍肌肉生长。优质脂肪的摄取是必需的：鱼种、干果、植物油、蔬菜水果、蛋、亚麻籽豆类食品，都是你的优选，而动物油脂、酥油等，尽量不要挑选。

练习衔接，欠缺歇息

肌肉并不是在练的情况下变大的，是在歇息的情况下。只练不歇息，那便是忙活，更有可能越练越小，尤其是疲惫或得病时，更不必盲目跟风坚持锻炼，磨刀不误砍柴工。透现身体，就比不上没练。

空腹锻炼

增肌训练与减肥彻底不一样，减肥的技术手段是燃着发热量，生产制造空缺，那空着肚子练习是可以的，但增肌训练必须身体给予动能的与此同时，仍然能剩下让肌肉生长的发热量。你饿着肚子练，谁提供的动能？耗费肌肉来锻炼肌肉，也有意义吗？在训练前一小时至半小时，你最好先吃40克糖类与碳水化合物和20克蛋白。

只做有氧运动减肥不做肌肉训练，要想完美身材，务必要做能量

身体有红肌，负责人体力，容积不容易变大；有白肌，负责人爆发力，容积非常容易扩大，两者都可以经过练习越来越“健壮”，但强壮的红肌容积上一定比不上健壮的白肌大。红肌多的长跑运动员多削瘦，白肌多的健美运动员多魁伟。回过头大家说，慢跑能升到的关键是红肌，能健壮，但不容易显著变大，你需要的是变大，那好好去撸铁。

只在表层下苦功夫，没有具体去锻炼

增肌训练，最重要的每组动作的最后、最痛苦的那么几次，我们叫“有效次数”，想获得有效次数，你就要保持紧凑的训练频率。而恰恰有很多人，去健身房是待上两三个小时，做几组，刚酸一点他就不做了，喊累，那你永远也练不好。

对于今天所说的内容，大家有不同的意见和想法，都可以留言一起讨论，期待你的回复哦！你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏。