举哑铃练肌肉，举完后第二天手臂很酸痛，这个时候是继续练还是等酸痛恢复后再练？

肌肉训练前最好要有有氧运动，举哑铃前做好做做准备活动，比如提拉之类的，一开始不要做很多，循序渐进，根据自己情况分组进行训练，可以从每组15-20次开始，做4-5组，练习时要调整呼吸，这样可以事半功倍，每做完一组休息半分钟，可以简单放松一下，然后继续，做的时候不要贪多，酸痛很正常，第二天继续吧，练到不疼为止，慢慢增加训练量，要有毅力，祝你成功

是可以的，但是也要适当锻炼，并不是说你这一次锻炼很努力就会有效果，每天适当的锻炼，坚持下去就好。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练；

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤；

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。一般10来分钟就足够了

疼痛是肌肉的撕裂造成的

没关系，哪里疼，就再做几组相关部位的动作来拉伸一下，就好多了

实在很疼，就歇一天，没事的

以后运动完，吃一根香蕉，可以有效缓解疼痛

希望采纳