为何有些人肌肉发展不均衡？肌肉不均衡对身体有伤害吗？

如果人们在做运动锻炼的时候，身体各方面的力量用力不同，然后就会造成肌肉不均衡。另外，根据身体的血液循环精神状态，使用程度以及本身基因的问题，也会有肌肉不均衡的情况出现。轻微的不影响生活状态的情况下，肌肉不均衡，不会给我们带来太严重的作用。因为轻微不均衡是不影响我们人体的生命核心，以及日常的生活使用。

但是如果肌肉严重不均衡，像小时候产生的一些疾病从而导致的肌肉不均衡，例如像小儿麻痹那这样的一种情况下就会影响生活状态。有的时候对于走路来讲就会产生影响，走起路来不均衡不平稳。所以肌肉不均衡是分轻重，以及对于身体的影响来看待的。假设不是因为疾病原因或者其他基因问题产生的严重性肌肉不均衡，那么对于身体是没有危害的。

如果是因为自己平时对于身体的训练，因为像现在很多年轻人都喜欢健身以及其他的运动方式。如果是这些原因造成的轻微肌肉不均衡，那么通过训练就能够使血液循环更加好一些，也能够有效的改善肌肉不均衡的作用，只要用力均衡，那么从我们的角度去看肌肉，它还是适当均衡的。有的时候我们惯用一侧的力量去做事情，或者去刻意的训练，那么就会有一侧产生良好的效果，或者自己想要达到的效果。

所以这就是我们一贯进行的作用力而产生的肌肉发展。例如嘴巴咀嚼的时候，经常用一侧那么一侧的咬肌会明显，另外脸部一侧的咬肌就会不明显。所以当对于一侧着重进行训练的时候，就是这样的效果，如果想要改善，知道原因，自己多进行另外一方面的锻炼以及均衡使用就可以。

左撇子的起源：

现在我们要回答问题本身：为什么右手成为大多数人的优势手？为什么左撇子虽然是少数，但依然存在呢？

当我们试图解释手的偏向性时，一种解释往往与另一种解释一样显得那么有理，又一样不堪一击。新理论的出现，就和它的消失一样的快。然而最终这些理论分为两大类，一类理论用环境、教育、培养和类似的施加于一只手上的外力去解释一只手较另一只手更居主导地位的原因；另一种理论却试图深入到我们的本性之中，从我们祖先遗传给我们的特质上去寻求用手偏向性的内在根源。

现在我们就溜览一下探究左撇子产生原因的种种说法。

--左撇子真的比较聪明吗？

或许我们可以把医学专业问题交给脑神经与认知行为专家去研究。不过，以下列出已被证实之事，供支持者兴奋一下：

想事情与别人不同，左手人常在写或画之前，脑中已想好成型的图像，许多左撇子也会自己想办法把背不起来的零碎数据，重组成一页图画，就背住了。就如同现代建筑之父布鲁利斯基，14世纪时就能提出数字图形说明如何能盖出佛罗伦萨圆顶大教堂，「我已想出完成后的样子，」他说，击败了全欧洲的竞标者。

有人认为，这种能力解释了为何很多左手人从事牵涉空间与艺术事务，表现突出。

数学、视觉透视、与空间能力较强，有利于往数学与建筑领域发展。1990年Annet & Manning研究已发现，右手人与缺乏数学能力之间有关连性。

右手人如有近亲（如兄弟姐妹）是左手人，这种右手人的记忆力，强过全家都纯右手的人。

俄亥俄托利多大学研究发现，有左手人近亲的右手人显示较强的插曲记忆力（如进门后錀匙随手放哪里），虽然存放数据库的语义记忆力（如第二次世界大战起迄年份）较差，可能因为信息本身存在左脑，但事情的时间与空间背景信息存在右脑，结合两者就插曲记忆增强。研究者怀疑可能连结左大脑与右大脑的胼胝体较大，表示你的脑部结构混合了左半与右半。

左手人似乎在需要快速反应与正确空间判断的运动，表现优异。偏向左手左脚左眼比较灵活强壮的人，尤其在某些运动项目如网球、英式足球、高尔夫球，都易表现优于别人，网球名人如娜拉提诺娃、康诺斯、麦肯诺等。

左手人运动还有个优势，因为他打过来的球，右手人不习惯接招。有些左撇子甚至还能必要时换成右手挥拍或挥棒，这是大部份右手人办不到的。像击剑这种两人对斗的运动，左手人也特别具优势，夺冠的比例很高。

左手但右脚右眼较强的人，可能会有统合不协调的问题，特别影响挥球拍的运动，因为视线范围视野有时可能受限。却有利于体操、赛跑、篮球等需身体平衡感强的竞赛项目。

右手人用左手做事，比左手人想用右手做事困难多多。而且左手人比较愿听取、接受或考虑别人的意见与想法。这跟左撇子一生都在适应环境，学习何时用左手横过身体，或何时改用右手，而克服不顺利与不断练习有关。

再一次，相关研究不少，但都尚未到定论阶段，包括：

自体免疫系统较差，包括气喘、偏头痛、糖尿病、自闭症、及学习障碍。但1991年另有研究推翻此论。

伦敦皇家自由大学医学院最近又怀疑，左手人比惯用右手的人多两倍机率罹患发炎性肠道疾病（例如克隆氏症，症状为疼痛、严重腹泻、肠出血、体重减轻、发烧）。

1860年就有法国外科医师布洛可说，左撇子的左脑不发达，影响他们的语言能力。但有人驳斥，觉得这样画分手与脑的关系，未免失之太简化太不负责任。

1970年代很多研究发现，大部份左手人与所有人一样，左脑内有同样的专司语言的区域，只有一小部份左手人的语言专区型态跟别人不一样。所以用左手不会引起识字或算数的困难，如果孩子出现问题，应查出真正的问题。

左手人平均比右手人少活9年。

12年前美国的心理学家孔荣与赫芃怀疑左手人平均会比右手人寿命短9年（66岁vs75岁），此言一出，群左哗然。

后来被研究界驳斥他们以谬误研究方法，强行支持他们提出的假设（左手人驾驶设计给右手人的车子，反手操作，紧急情况时会做相反反应）。孔荣与赫芃针对南加州某镇一千个车祸死者，向家属询问死者生前是左手人或右手人，但结果只有三人左旋，且无从证明这三人是否的确因为左撇而车祸身亡。

一位绘画朋友听到我在「研究左倾」，叫我拿纸轮流遮住半边脸对镜比较，发现我的左脸比右脸漂亮，两张半脸各自复制，出现两张不一样的脸。

其实人体没有完全对称一致的，每个人都有不同强弱的手、脚、甚至耳朵、眼晴，体检报告上的视力与听力测验少见左右同数据，就如同两脚不一样大造成买鞋总要多费心。所以，「为什么要对左撇子大惊小怪呢？

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。 5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。 6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

很多刚刚开始健身的朋友时对着镜子，发现自己的胸肌怎么一边大一边小胳膊一边粗一边细左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。

如果左右两块肌肉的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在运动中身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。

1不对称的胳膊(肱二头肌、肱三头肌)

这是最常见的现象，你会发现很多网球运动员持球拍的胳膊明显强于另一胳膊，这无疑是持球拍的胳膊锻炼更充分的结果。无论二头还是三头肌肉发达、线条明显。

锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。因此锻炼二头的弯举尽量使用斜托哑铃弯举，三头肌用俯身单臂屈伸。

2不对称胸大肌

很多人或多或少存在不对称，但少数人会很明显。事实上由于双臂力量不一致锻炼胸大肌时，卧推时，力量较弱的一侧(对于一般右撇子来说是左侧力量弱)会首先达到极限，这样反而力量不够的左侧胸大肌受到的刺激更深，因而更发达。

因此想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。

对于胸大肌锻炼，为使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂屈伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼。

此外还有很多方法比如单手俯卧撑，还有卧推哑铃时肌肉较弱的一侧(力量确最强)可以适当加大一点负荷，也是可以的。

3不对称的腹肌

很多人经常提到腹肌不对称，腹肌其实是整一块，被隔膜隔成6-8块的形状，这几块大小形状因人而异，所以不可能绝对左右对称，即使不对称一般也是很难调整的，所以也不必纠结。锻炼时侧卷腹左右训练量相当，扭转卷腹也是个不错的方法，空中蹬车是最佳的锻炼方法。

4不对称的腿部

一般来说腿部肌肉不对称还是非常少见的，而且即使不对称，无论大腿和小腿都很容易采用孤立锻炼方法来锻炼较弱的一边，不做详细讨论。

肌肉不对称的原因

1、身体一侧力量大，一侧协调性好，双臂和胸大肌两侧力量不一致。在练胸部肌肉时，有力量的一侧会多承担重量，这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现身体左右发展不对称问题。

2、动作姿势不对称。不正确的动作姿势也会导致胸部肌肉的不对称，锻炼时动作稍有不同，就能使胸部肌肉所受的刺激强度和动作质量发生变化。

3、习惯动作。像有人习惯用左手，有人习惯用右手一样，胸部肌肉的使用习惯也有优先，经常使用的那侧胸部的神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。例如大多数人习惯右手活动多于左手，故造成右边胸肌发达。

4、先天的肌肉不对称。几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。

侧偏俯卧撑

先做一个标准俯卧撑的准备动作，在进行中身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正。

单手俯卧撑

要是你是个俯卧撑高手，对俯卧撑技术掌握比较熟练的话，也可以采用单手俯卧撑进行校正，对于改变胸部肌肉两侧不平衡有帮助。动作要领：1、先做一个标准俯卧撑的准备动作，双臂略比肩宽,保持身体笔直，抬起一条胳膊,把台起的胳膊放到腰背部。2、弯曲手臂下靠近地板,直到肘部弯曲直角。 返回动作,用力推地板直到保持手臂稍微弯曲，重复。3、躯干稍远离地板，单手臂保持平衡。一般是在标准的俯卧撑能做至少30之后才能尝试一只胳膊俯卧撑。

双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留几秒秒做"顶峰收缩"状态，有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。动作要领：1、手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。2、随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。3、然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。

仰卧哑铃侧偏推举

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行。动作要领：1、仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。2、接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组。

单臂体侧弹力绳

可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。动作要领：1、单臂斜上举，手握弹力绳。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把弹力绳向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。2、然后呼气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。

单臂哑铃仰卧屈臂上提

哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象，但是你需要有极高的平衡能力。动作要领：1、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。2、仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。3、随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。

主要原因：

①习惯动作

每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。

初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。

预防措施：这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。

初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。

比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次数和重量上右臂要大于左臂（大多少因人而异），这样练一段时间，上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。“左撇子”练法相反。

进行单边训练：很简单的纠正方法！单手卧推，单手划船，单腿深蹲。

平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边！慢慢调整自己的习惯。

②动作姿势

不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，就能使所受的刺激强度和动作质量发生变化。

卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。

做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。

预防措施：

每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。

比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。

请记住：只要保持正确的训练姿势，尽力来做，就能使所要锻炼的肌肉得到协调、平衡的发展。

参考资料：