把小腿上的肌肉压开有什么好处？对于瘦小腿是否有利？

原则上来讲，肌肉是不可以分解的，也就是说平时我们所说的减肥是分解身体里的脂肪，而不是减少身体里的肌肉。所以把小腿上的肌肉压开，对于瘦小腿或许有着一定的帮助，但是并没有太大的改观，因为这种做法只能加速小腿肌肉中的脂肪燃烧，但是并不能把小腿当中的肌肉全部分解掉。当然，如果我们想要快速瘦小腿的话，也可以通过以下几个方法来辅助训练：

1、练习竞走

竞走是针对小腿训练的一个非常经典的运动，如果注意一点，我们就会发现，竞走的运动员小腿都是比较瘦的，但是他们的肌肉过于发达，所以如果想要快速的瘦小腿的话，可以适当的练习竞走，但是也不要过多的练习，因为过多练习的话，会让小腿的肌肉加速生长，也就是肌肉变得越来越发达，这样也不利于整体美观。

2、练习瑜伽

只要细心观察，我们就会发现，经常练习瑜伽的人身材都比较不错，这是由于瑜伽当中的很多练习动作对于我们瘦身塑形都很有帮助，所以如果我们想要让身体某个部位快速瘦下来的话，可以试着报一个瑜伽班，并且在老师的指导下长期坚持训练，而且瑜伽的动作当中有很多动作是针对我们身体某个部位进行练习的，这在一定程度上的也加快了我们想要瘦身体某个部位的目的。

3、练习瘦身操

其实网上很多瘦身操的做法也是比较有效的，他们更倾向于一种轻运动减肥，这种减肥的好处就是不会对身体造成任何负面影响，所以我认为这种方法也是比较适合一些想要单独瘦某个部位的人群，不过需要注意的是，这个方法可能需要长期的坚持才会有效果，因为它的具体动作是比较轻的，不会像某些剧烈运动一样让身体迅速的瘦下去。

十分钟就够了，因人而异，主要看运动量来决定。

每次跑步或力量训练结束，你只是想冲进沙发或被子的怀抱。因此，你是否经常发现，当你第二天醒来，你不仅背痛和背痛，而且你的小腿失去了预期的紧线，甚至跑得越来越厚。那是因为你忽略了跑步后最关键的伸展放松。

事实上，跑步后伸展不仅可以缓解肌肉紧张，避免局部循环障碍，减少肌肉疼痛的程度，而且还保持肌肉在一个灵活的状态，在一定程度上，提高全身的灵活性。就像下班后看**放松心情一样。

跑步，被称为有氧运动之王。能有效减肥和控制体重。很多人担心后腿越来越粗而放弃。事实上，他们只有在正确跑步的时候才能减肥，而不会有粗腿！只要掌握了跑步的要领和跑步后正确的拉伸动作，就可以避免小腿变粗。

一。热身非常重要

跑步前，记得先拉伸腿部肌肉，使小腿处于最佳状态，以满足后面的运动。

2。脚跟着地是关键

跑步时，很多mm会犯先着地前脚的错误。虽然这样跑起来很容易，但它会使腿强壮。所以，对于苗条漂亮的mm小腿，跑步时记得用脚跟着地，然后用前脚着地慢跑。

三。速度控制非常重要

很多MM们认为跑得越快，减肥效果越好。事实上，这种做法是错误的。虽然快跑消耗更多的卡路里，但它会给小腿造成负担，加速肌肉生长，并导致小腿变粗。脂肪燃烧时间是经过30分钟的连续运动，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。

4。跑步后伸展

很多人一跑完就匆忙买东西喝，往往忽略了伸展部分。慢跑后拉伸不仅能缓解肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形态。所以，伸展运动是必须要做的。

经常拉伸小腿后侧有什么用

经常拉伸小腿后侧有什么用呢？经常拉伸小腿会瘦小腿吗？这是广大网友的疑问，经常拉伸小腿是对身体有一定好处的，有哪些好处呢？下面我给大家介绍一下经常拉伸小腿后侧有什么用，欢迎大家参考。

经常拉伸小腿后侧有什么用1

　一技巧--热身运动

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

　二技巧--落地技巧

　跑步减肥最重要的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方丽是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢

　三技巧--有氧运动

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　四技巧--小腿拉伸

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里我支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的'肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　五技巧--热水泡腿

　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

经常拉伸小腿后侧有什么用2

　小腿拉伸有什么好处

　经常做小腿拉伸运动可以减少肌肉的拉伤事故，还能改善平衡和跑姿，预防一些足部疾病等。

　1 减少急性肌肉拉伤

　许多人每天至少有超过 8 小时的时间坐在办公室，这就意味着脚是向前弯曲的。如果你的小腿很紧，跑步时，势必会让双脚承受更大的压力。这时候，其它像腿部和背部的肌群就会开始出现各种疼痛与不适。

　2 减少足底筋膜炎的风险

　小腿肌肉主要是由腿后的腓肠肌和比目鱼肌两块独立的肌肉组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上方，如果不经常拉伸这两块肌肉，便容易在跑步时发炎，引起脚的底部，从脚后跟一直到脚趾的炎症，也就是足底筋膜炎。这种病症十分磨人，它会让脚产生刺痛感，严重影响跑步。

　3 改善平衡和跑姿

　跑步和训练可以收紧和缩短肌肉，而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高，就越容易保持正确的跑姿。小腿肌肉变强之后，和其它的肌肉神经系统一起作用，有助于跑者在跑步时保持身体直立而不会出现摇摆。

　4 预防慢性足部伤害

　小腿拉伸不仅能够预防足底筋膜炎，同时也能预防脚和脚踝关节炎、扁平足、糖尿病、足部溃疡，甚至应力性骨折等多种运动伤害。

　5 保持足弓完整性

　足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整，使其能够承受身体的重量，并以正确的姿势行走而不会感到疼痛。当韧带和肌腱足够强壮时，也可以帮助到身体的其它部分。

　经常拉伸小腿会变细吗

　经常拉伸小腿不会变细。

　传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长，所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的！很多人觉得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因为看起来腿没有变粗！实际上肌肉是有在增长的。

　如果你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，不但不会让肌肉不增长，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。

　经常揉小腿有什么好处

　1使血压、血糖值、胆固醇稳定。

　2改善动脉硬化，予防脑梗塞，心肌梗塞。

　3强化肠胃功能。

　4提高肝、肾功能。

　5提高免疫力，缓和过敏症、花粉症。

　6促进新陈代谢，改进腿的浮肿，能促进。

　7调整自律神经，改善更年期综合症。

　8活化大脑，予防痴呆等等。