挺长时间不健身锻炼了，在此进行健身的时候应该怎么准备?

健身热身是在你无论是室内、室外、健身房还是比赛前，都必不可少的程序，尤其是对于那些体育爱好者，即将开始大强度锻炼身体前，一定要开始拉伸自己全身的肌肉群，这样可以有效的降低徐良的受伤几率。

许多人喜欢一到健身房就直接锻炼，这样不仅让那些身体处于“休眠期”的肌肉来不及反映，如果你锻炼高强度的动作，更容易会让身体很容易出现损伤。

至于为什么身体许多肌肉会处于“休眠期”，现代的医学众说纷纭，一个比较被大众接受的原因是，脑部需要大量的能量，有数据表明，大脑每天都需要消耗身体近三分之一的能量，如果突然开始运动，没有个缓冲的话，不能会让脑部供给能量不足，容易头昏脑胀，而且那些“休眠期”的肌肉会本能的排斥，重则造成肌肉拉伤，更有甚者，如果你在锻炼杠铃卧推等难度系数高的动作，甚至有可能重伤哦。

所以健身前的热身训练必须的做，科学的健身一定更要想让肌肉活跃起来，给肌肉一个暗示，它们也会对你接下来的运动而做准备。你也可以在热身运动之后，感觉身体的肌肉都在蓄力、蠢蠢欲动。

如果你没有热身的习惯，那么从今天开始，就要把热身运动提上你的健身计划里哦。

考虑到不少人都有自己独特的健身计划，所以今天也给大家带来4组不同的热身运动，同时需要指出的是，正式训练之后，可以再进行拉伸，这样可以有效的缓解肌肉酸痛，同时可以稍微的让增肌速率更为的快一点。加上健身后的营养补充（一般而言，吃喝点蛋白饮品），可以让你更有效的“拔苗助长”。

第一组热身运动：慢跑

跑步是有氧运动，和游泳一样，是十分有效的全身运动，它两不仅对于那些想要降低体脂率的人很有帮助，而且对于促进我们心肺功能，全身协调能力，也是十分有效的。将此热身动作放在正式训练前，可以让你很快的进入“备战状态”哦。

第二组热身运动：平板支撑

平板支撑虽然简单，但是可以调集全身近八成的肌肉参与，尤其是一些人想要早上、或者睡前锻炼的人，可以赶走你的起床气和那种慵懒的倦气。

第三组热身运动：开合跳

开合跳可以快速的燃烧你体内的脂肪，是HIIT十分推崇的运动，甚至，你可以把此运动加入你平时的正式训练中。

最后一组热身运动：转体

此动作可以让你肩背、腰腹的肌肉得到放松，如果你每次锻炼，都会觉得骨头生硬，那么更要常常的锻炼。

 但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

长时间没有进行锻炼了有哪些危险？

1，成为肥胖

总是不运动，会引起脂肪，运动可以提高新陈代谢的速度，长期坐，会使脂肪细胞继续分裂和生长，造成物理肥胖，同时也让皮肤放松，失去某些弹性。

2，手脚不灵活，羽绒内存

总是不运动，会有大量的钙损失，造成刚性脚脚，不灵活的运动，甚至增加骨质疏松症和骨质疏松增生的风险。在缺乏运动时，不可能释放压力，让人们有抑郁和焦虑，影响睡眠质量，导致内存损失。

3，造成消化不良

它不长时间锻炼，消化系统会变弱，胃肠动力不足以引起习惯性便秘。总是不会在胃肠蠕动中移动，影响消化功能，导致食欲丧失，消化不良和便秘。此外，它还可能导致肢体的活性能力降低，并减少心肺功能。

长时间没有进行锻炼了，重新开始锻炼要注意什么问题？

1遵循逐步的原则

因为长期没有运动，如果你突然跑了，你应该选择相对缓解的，如瑜伽或走路，然后尝试快速去，最后做球和跑步运动。

2，补充体力

如果你不长时间运动，那么身体会变弱。在这个过程中，它肯定会消耗很多能量。如果它是空腹，它会导致低血糖。这样的人应该在运动前吃东西，如巧克力或饼干等。

3，选择自己感兴趣的锻炼

首先，你必须对运动，如羽毛球，排球或乒乓球等，你可以和你的朋友一起搬家，所以你可以坚持，并增强感情，运动，你应该停下来，你可以太严重了。男人不锻炼很长一段时间，会给身体带来一定的伤害，在春天是一个美好的时光，所以我必须搬家。另外，根据运动的大小，选择右移动项目，速度和时间不能盲目追求。

我高中时期有两年坚持健身，身体打下了良好的基础，但是上了大学之后有一次不甚把脚扭伤了，这个健身就中断了半年左右，后来再想要健身也提不起兴致来，也就是说从脚受伤到我下次健身中间过去了一年多，这中间的力量变化是真的大，以前做引体向上，可以做40个左右，现在就只能做十几个。

引体向上这种运动每多做一个都是一个力量段，所以我的力量下降非常明显，另外一个可能也和身体重量的增长有关系，因为之前健身，身体是有底子的，所以在健身恢复的过程中其实并没有花很久的时间就恢复了之前的力量纬度，我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。

其实恢复性训练只需要一周就好，一周以后你的身体只要科学合理的锻炼，那些肌肉酸痛的症状都会在一个星期之后烟消云散，也就是说这个时候你的肌肉可以进入一个锻炼的强度期，这个时候你的肌肉增长是和你每天的饮食和锻炼强度息息相关的，想要力量恢复到之前的状态，当然你付出多少就会收获多少，毕竟健身这种事情付出和收获一定是成正比的。

我是花了两个月的时间恢复到之前的身体强度，但实际上如果你在这段没有健身的时间里，身体没有什么较大的损耗，还是比较容易恢复的，我是每天的训练强度一般般，如果你加重每天的训练强度，肌肉增长的速度一定是快很多，具体多久能恢复到你之前的力量强度，就要看你这个时候花费的时间和精力了。

几个月不锻炼的话，肌肉和韧带的效果会大幅度下降，但是就几个月的时间也不至于和锻炼之前一样，肯定会比锻炼之前好，因为经常锻炼的人，肌肉的强度和肌肉的恢复记忆能力都会比锻炼之前好，韧带的任性也一样，即使几个月不锻炼，再恢复锻炼的话，恢复停止锻炼前的水平是很快的。

肌肉经常不锻炼不会消失，但是会萎缩变小，没有锻炼时那么饱满了。

通过锻炼刺激肌肉可以让肌肉的体积更大更饱满，如果长期不多肌肉进行有效的刺激，肌肉体积就会逐渐减小，肌肉只有经常进行锻炼刺激才可以保持好，锻炼减少或不锻炼肌肉就会相对萎缩，这是肌肉的生理特点决定的。

肌肉主要是蛋白质组成，只有多进行肌肉力量练习，刺激肌肉增长，同时多摄入优质蛋白质才可以保持肌肉饱满。不要增肌后就停止运动锻炼，这样会让肌肉的质量和体积逐渐减小。