跑步时小腿抻到筋了怎么办

这种情况是运动幅度过大引起的，可以用热毛巾热敷一下，平时注意补钙。

跑步注意事项

1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以14～18所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。

3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。

4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

　　腿部肌肉拉伤，不要勉强走动。在肌肉拉伤的地方用毛巾绑紧，不要移动。

　　在疼痛期间可加以冷敷处理。疼痛减轻时可热敷拉伤的部位。

　　肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。这种损伤在各种损伤的发生率中约占25以上。

　　发生肌肉拉伤的主要原因有：

　　（1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　　（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　　（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　　（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　　肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。

　　肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。

　　肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。

　　肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。

　　肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

　　肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

问题一：我腰抻了，疼啊！怎么办 您好首先请您不要过于紧张,您的这种情况是由于腰部的不适当运动引起的急性腰肌劳损由于局部（往往是一侧）腰肌的物理性炎症和 ,所以会引起疼痛和功能障碍给您几点关于治疗和预防方面的建议,望有所参考:若疼痛症状仍较明显,建议您去当地医院做以下封闭镇痛,可以有效的缓解症状或是服用一点解痉止痛的药物,比如芬必得,消炎痛等,但不宜长期服用也可以贴膏药或擦点能够舒筋活血的药物有时间的话最好是辅以理疗,热敷,牵引等,可以改善局部循环,增进组织复原能力,这样恢复的快一些 一般通过上述治疗和保养,相信您很快就会康复了生活护理:近期最好是卧硬板床休息,不可劳累,要注意患处的防寒保暖,可以进行适当的运动,以便增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,增强肌肉的强度和耐力,有助预防疼痛或帮助消除症状祝好

问题二：老公干活时抻到腰了,腰疼怎么办 哎，慢慢养吧，先到医院瞧瞧，严重不，要是腰椎还得卧床！要是不严重慢慢养也能养好，就是别再干重活了，先休息段时间，祝早日康复！

问题三：抻着腰了怎么办。疼的不敢动弹。 下肢不麻的话，先静卧一段时间，还没好转的话建议就医

问题四：腰抻着怎么办 病情分析：

您好，很高兴帮您解答!你属于腰部扭伤之后存在的问题，存在上述症状你还是应该积极对症药物调节止痛才行，配合休息

指导意见：

上述情况建议你可以选择云南白药喷雾剂，配合芬必得，氯唑沙宗片口服，效果应该不错，也可以选择局部热敷效果也不错的

问题五：运动时 不小心抻到腰了 已经3天了 还没有好 该怎么办 受伤没有那么容易就好，建议你在休息几天看一下情况，如果没有明显好转，建议你到医院进行检查看是否伤及脊椎。

可以先小幅度的运动调节，应该是力量透支过度，不小心拉伤右腿的肌肉了。自己做一些小运动，平时注意一下，应该过几天就没有问题的。放心吧，偶以前也出现过这种情况。过个几天你就会发现情况缓和了。