小腿肌肉拉伤了有什么要注意的（例如饮食，能否湿水之类）我是踢球拉伤的

治疗方面我想楼上已经回答的很细了。但是好像跑题了。如果楼主严重拉伤，那么恐怕要拄拐了，生活上饮食注意多补充蛋白质（说白了，就是多吃肉蛋奶一类），倒不怕湿水（但也不要太凉着了）。不过，如果是轻微拉伤，只要注意适时减少运动量，防止复发就好。理论上，普通的拉伤只要1到两周便可明显好转。求楼主采纳。

拉伤肌肉是常见的运动损伤之一。一般来说，对于轻度的肌肉拉伤，您可以采取以下的自我治疗方法：

休息：避免运动或重复使用受伤肌肉，给肌肉充分的休息时间。

冰敷：在受伤部位冰敷15-20分钟，每日多次，可以减轻疼痛和肿胀。

按摩：轻轻按摩受伤区域，有助于促进血液循环，加速康复。

绷带：使用弹性绷带对受伤部位进行固定，可以减轻疼痛和肿胀，注意不要过紧。

药物缓解：可以采用非处方药物如止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。

如果是较为严重的拉伤肌肉，您需要及时就医，进行进一步的治疗，例如用药物治疗、理疗等。同时，在新建房、水泥地面或活动前应该做好适当的热身运动，避免肌肉的猛然拉伸，预防肌肉拉伤的发生。

1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如葱白、橘皮、玫瑰花、油菜、慈姑、茄子、山楂、丝瓜、猪血等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。（办公室里泡一杯山楂玫瑰茶，午餐吃慈姑烧肉，焖茄子，炒油菜，丝瓜蛋汤）

2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、猪肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的优质植物蛋白+维生素C+钙镁片，会形成胶原蛋白帮助你加速恢复。 忌吃姜，西药慎用。

4、零食特别推荐杏仁：杏仁中含有大量的镁。研究显示，运动员增加镁的摄入增加的负重力增强20％。 （下午补充橘子一个，杏仁一小包）

5 蔬菜推荐椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤少。

6 粮食推荐糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比普通人要高215倍。（晚餐控制饮食，糙米粥，花椰菜色拉）

因为如果能够注意科学的饮食，对恢复自己拉伤的肌肉状况，就可以达到更好的效果，因为可以通过食物当中获取身体所需要的这些营养物质，对于恢复肌肉损伤部位，可以达到更好的效果，让我们可以避免因肌肉拉伤造成的影响。