怎么瘦小腿上的肌肉!

步骤一：打松和强大的小牛

其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧张，要薄可以变得更加困难。因此，的减小腿计划，要由强打松的小腿肥肉开始。 1

平日坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头攻小腿，每边做5分钟。 2

当假日时，市场不妨用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可肌肉松弛。浴后拍打动作，但在小腿上，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始软了下来（或出生牛犊放松），下一轮的减肥工作，是加强消脂收紧效果，每日可以做一些关闭状运动。

运动（1）

的脚的前部被放置在一个升起的平台，脚向下按尽可能多。

2。然后小腿向上的力，兴华街西，整个人提高。

节奏重复此动作做20-30次，努力兴华街西，受到压，做到有点酸痛效果更好。可以用手上的支持，以保持平衡。

运动（2）

躺在地上，脚向上伸直与身体呈90度，整个脚背长毛巾，双手伸直，蹑手蹑脚蹑手蹑脚。

2。双手紧紧地压在毛巾，脚底也郁闷，保持手和脚伸直。

重复此动作40次，能收紧小腿，线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然，要加速瘦身效果，你不妨买一些瘦腿膏，瘦腿用品帮助的手，能够瘦腿的同时也滋润的效果，腿辉煌吧！

饮食，去水肿除了按摩

，适当的饮食习惯也能制造的腿。

维生素E帮助去除水肿

血液循环不好，很容易造成脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛剂。富含维生素E的食物包括杏仁，花生，小麦胚芽。

维生素B群加速新陈代谢

维生素B1糖转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃含维生素B丰富的食物，如冬菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等。

3。少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易在体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食上要减少盐的吸收，吃多了食物中含有钾，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄，香蕉，土豆，芹菜。

应该说肌肉MM只是少数，但不容忽视的。工作时会遇到在健身房锻炼，或较胖的MM之间的肌肉MM，他们往往来的低自尊往往要付出第十二努力，不断没有苗条和起反作用的，但更多的“强”起来，我不会说话肌肉女结束审美是一个什么样的概念，至少在中国所有的，一般人是难以接受的，如果一个女孩是很强大的，坚固的车架，那肯定是没有的一致好评。

最常见的现象是，有很多的女性，而不是整个身体肌肉，而是集中在健身行业绝对是一个最突出的腿和上半身的某一部分有显着的差异，他们的目的只有一个，那就是挑战，更不用提肌肉少，脂肪少，他们是一个非常艰难的过程和挑战，要知道，不是每一个女孩减肥健身，把健身作为一种业余爱好转发，减肥。

肌肉少，有几种说法。首先，平衡训练法，这是目前比较流行的说法是加强上半身的锻炼，和上下协调，我个人认为，这种方法是可行的，但不一定是可行的，因为事实上，大多数的腿发达的肌肉女孩，他们宁愿保持现状，不想上身体强壮，并遵循人体。拉来抵消短期的，它依赖于的整体效果如何填写短。

二是力量训练，间隙循环训练，有的女孩成为更担心的是，力量训练，强壮的双腿粗壮，力量训练，肌力训练，肌肉型腿部力量的训练肌肉的刺激，使这个更发展。间隙循环训练法是部分的安排需要运用一些适当的行动，这些行动的安排，在一个特定的顺序，分组，电路培训的情况下，被划分为1-3或以上的周期，每个周期之间确定其余的时间，通常为1-3分钟

重量轻和更多的次数。这个训练的主要作用是减少多余的脂肪的肌纤维的表面中，减少的纬度，以达到目的。

三是有氧训练，应该说有氧训练是最根本的和最重要的训练工具，无论是脂肪或肌肉，肌肉少，脂肪少，但是，有氧训练，并应不同。一般减脂肪的有氧运动强度低，持续时间为30 - 60分钟的运动。减肌肉型腿的有氧运动还需要强调的，尽量不反弹有氧运动，持续时间要长一些，具体安排应根据个人的情况下，一步一步。

基本的长跑运动员都比较薄，这是因为他们长期超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴的长跑运动员的训练，所以减去肌肉，有氧运动是最好的方式

四个饮食，健身和健身教练都非常关注蛋白质的摄入量，无论是增加肌肉或减肥，因为肌肉的组成除了水分，大部分是蛋白质。肌肉女孩肌肉少，如果适当减少蛋白质的摄入量本身肌肉耗尽的速度更快，从而达到目的呢？此问题需要考虑。

我高，打篮球，从小学至高中毕业，所以小腿很粗，和他们所有的肌肉，很辛苦，比你粗，42厘米，上个月我看着罐子在减肥后用粗盐，回家试过，真的有效！我从5月13日，并已在5月30日，后来来的YJ，停止后停止卷尺量的小腿围减少到37厘米确实是真的！ ！ ！我太高兴了！由于许多方法，以减少腿部都没有成功，这实际上是削减。

请采纳。

需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪

按摩法瘦腿

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

瘦小腿 怎样瘦小腿上的肌肉

在床上做伸展动作瘦腿

1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

4仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

其他瘦腿方法

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

在日常生活中瘦腿

1、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

tips：有其他问题可以进个人主页联系我

查了些资料总结了有效瘦腿的方法供参考一下：

做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操（没那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢。3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立。2、抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。3、换腿，右腿向右侧踢，重复15次。向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次。也是比较轻松的运动方式。

注意一些减小腿要知道的事项：

减小腿--要干什么：1瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。2瑜珈也是个好办法，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这样就对了。

减小腿--不要干什么：1千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不紧绷为准，用手拍打小腿，晃动腿肚子，充分放松肌肉。小腿没有酸胀感时再起身离开。3没事干站着等人的时候，随便踮踮脚，会对小腿有帮助，当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了。4长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上。两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条。不然会萝卜腿水肿的。

小腿粗大是很多女性都很困扰的一个问题，而对于那种肌肉型的小腿粗大，多因运动量过大以及遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过于明显，结实的小腿更是会让女性的柔美度大打折扣。甚至因而而不敢穿短裙、短裤。本篇就对于此类小腿粗大的问题列举了一系列的_腿方法。

一．拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

二．按摩放松肌肉

伴用适量的按摩霜或者是精油，乳液等具有润滑，护肤效果的产品摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，来回的旋转试的揉搓，在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。用拇指根据肌肉的线条进行来回的摩擦，能够有效的让小腿的线条显得更加修长。

三．平日多做温和有氧运动

平日时常进行跑步、快走、游泳等有氧运动，每次坚持30分钟左右。另外，选择跑步的小伙伴，速度可以慢一点，这样能够考验肌肉耐力，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。

_腿是一个漫长的过程，是一场考验意志的持久战，但只要你做到日复一日的持之以恒，并保持良好的生活习惯：经常性的拉伸身体，坚持不懈的按摩小腿肌肉，合理的膳食加运动。那么你的小腿一定会瘦到拥有完美线条的样子，到时候不论是牛仔裤，还是丝袜，亦或是短裙短裤都是怎么穿怎么美。