如果不吃蛋白粉能练出肌肉吗？

当然可以，家庭饮食跟上就可以，但如果你想练得好练的高效，家庭饮食比蛋白粉还贵呢！我从小时候就是瘦子178的身高100斤，也没有改变的想法，不过越长大越发现，瘦弱真的给我带来了很多障碍，尤其是不自信。终于在17岁的时候，我觉醒了，在我情窦初开的时候，我的女神拒绝了我，因为我的瘦弱，于是我开始为爱情而战！我相信一句话，尽快让自己强壮起来，这样以后遇到喜欢的女生，她就会有很大的几率也喜欢我！

我几乎尝试过任何长胖的方法，比如猛吃肉特别是肥肉、半夜吃东西、吃巧克力，甚至是增肥药，疯狂的在网络上查找任何关于长胖的、太瘦了如何才能长胖的方法，无意间我发现一篇文章，讲健身的，说健身可以使人变得更壮，可以长胖，开始我也质疑，这么瘦的人，能不能越练越瘦呢？！不过那篇文章还是说服了我，我买了副哑铃，开始自己的健身旅程，每天练哑铃卧推、弯举、俯卧撑等等，自己看到的所有动作，不过是毫无方法，不懂呼吸、不懂节奏、不懂计划、不懂顶端收缩，有时候出现效果，有时候还越瘦了，但是我依然坚持！

到了大学，进了学校的健身房更方便健身，有了交流的环境，自己也通过网络查了很多知识，虽然大家水平有高有低，但感谢让我开辟了一条新的科学的健身之路。这里我知道了我之前的健身只有三分，剩余的如何恢复，如何科学饮食，我竟然没有章法。

也是在大学开始学习接触了补剂。关于拉伸，关于饮食循环。我开始感觉状态来了，开始更积极，体重从105斤长到了155斤。我185体重到170也是可以的，主要还是看体脂率，体脂率控制在百分之15，也是壮的很，因为我的腹肌让我的腰围基本在80左右，使得我肩部背部肌肉增的迅速，所以倒三角身材也很明显，让我更自信，自信爆棚百分之一百二十万，哈哈。

有很多朋友开始锻炼一阵子肌肉开始不增长了，这种问题我也有过，之后我开始养成做健身记录的习惯，根据记录每天的训练、饮食开始做对比，琢磨增肌的最有效的方法，太瘦了如何才能长胖的方法。吃什么效果更好，如何提高睡眠质量，通过健身记录，我开始找出并克服一些健身缺点，我开始明白乳清蛋白蛋白与缓释蛋白的区别，开始用增肌粉补充，我用的悍金斯的，它在乳清蛋白、缓释蛋白、碳水这块，比例配置是最好的，快速补充能量和蛋白质，又能保证身体长时间补充蛋白质的缓释蛋白，对我帮助很大。

为了保证睡眠，并且是尽量多的深度睡眠，利于增肌，我每晚几点强制自己上床关掉手机，之前我也有熬夜的习惯，为了增肌，现在彻底改正了，偶尔会嗨一次。如果有兴趣，也可以听一些有助于睡眠的轻音乐，效果会更好些。有时我也会在床上看会书，这个效果也好，看一会就睡着了，我喜欢看一些经济类、管理方面的，或一些名人传记，总之让自己早点上床，早点睡觉。

我的智能手环数据，因为我定的是每天消耗2800千焦，超过了这个数据，手环就会显示出来，我就要多吃点，做的对比吧。下面这个是我的睡眠图，我必须得保证每天8个小时的睡眠，中午的时候也小睡一下，这样子我每天都是精神奕奕的，身边的人都夸我精神好。没有颜值，全靠身材和精神来补，哈哈哈，不过我很自信了。

我再说说我的饮食吧，开始的时候也不懂，别人说吃巧克力，我就吃，还有什么饼干什么的，促进吸收的中药，吃了很多肥肉，都不行。我开始慢慢自己查资料分析，看一些健身大佬的经验，虽然对我来说有点高深，不过还好有了科学的方向，不像之前那样没有章法了，开始多吃多餐，有计划的吃，给胃部少一点压力。我一天大概5-6次进餐，正餐和加餐、训练餐一起，早餐每次几乎都一样，吃的包子2个，粥一碗，2个鸡蛋，吃的就非常好了。9点的时候我会加一餐，面包加点牛奶。中午一般自己控制不了，在家或哪里都是猪呢比好的，想吃什么吃什么，吃到饱，我一般米饭之类的家常饭。3点半左右时候，喝一杯悍金斯增肌粉，一袋就可以，30克，一般1个小时后就开始健身了。健身的时候如果精力还不高，我会选择一些糖类，像阿尔卑斯，这样对我自己的心里暗示比较大，感觉自己又能量充足了，就像大力水手吃菠菜一样，这样作用真的很大。有时候并不是身体疲劳，而是心理疲劳，让我们误以为自己累了，不想练了，自己暗示一下就好了，练完后就又自信满满，成就感骤升。

说得很乱太瘦了如何才能长胖，总之我想表达的就是吃、睡比训练要重要，要重视起来，因为你的肌肉增长发生在健身房之外。今天码字有点累，下次接着说训练，我的训练方法，大家有对我训练感兴趣的或不明白的，也可以下方留言，我会把我的经验毫无保留的告诉你。

看你跑步的时间和距离，简而言之就是运动强度。因为跑步是一项有氧运动，在消耗脂肪的同时其实也会消耗蛋白质。蛋白粉这种东西不是特别推荐，如果你有肌肉会减少的顾虑可以在跑步结束后做一些腿部的力量训练。

首先这个问题有两个很大的误区。

第一个误区：蛋白粉

蛋白粉只是作为一种蛋白质补充的方式和途径。因为肌肉的组成部分就是蛋白质，增肌人群要补充足够的蛋白质来促进肌肉修复和增长。而蛋白粉作为一种方便快捷的蛋白质摄入来源，被广大健身爱好者所热衷。

但是，蛋白粉和吃鸡蛋，吃鸡胸肉，牛肉都是一样的。

第二个误区：肌肉的纬度。

健身的领域有很多划分，有力量举，健美，街头健身等等。而健美的追求是最大的肌肉纬度和分离度，所以他们在选择负重的时候都是rm值在8～12，采用孤立训练，分化训练等。这些训练方式可以更好地促进肌肉纬度的增长。

而街头健身，讲究自重训练，完成一些高难度的动作。所以他们无法选择更好的负重，并且他们更加追求肌肉的功能性训练，要想达到街头健身的目的，肌肉纬度太大，相反是不好的。

总结：不吃蛋白粉，我们可以用其他饮食来替代，例如鸡蛋，鸡肉啊。会不会变小，还要看你训练的方式和强度。这个问题本身和蛋白粉没有太大的关系。和蛋白质摄入和训练方式有关。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

不一定。

蛋白粉和普通的动植物蛋白没有大区别，唯一的区别是做了去脂肪处理，纯度高，日常的动物蛋白都含有很多碳水的。

常见的蛋白粉有乳清蛋白，大豆蛋白，酪蛋白，这里乳清蛋白消化吸收率最高，一般的蛋白粉纯度都高，比如CPT的正氮蛋白蛋白含量达到了80%。

蛋白粉还有一个功能是便携性，我们都知道健身人群要求运动后30分钟内补充蛋白，因为这时候吸收效率最高。但运动后30分钟内吃块牛肉可能性太低了。所以大家会选择蛋白粉。

另外力量训练人群要求每日蛋白摄入量15g每公斤体重，也就是如果你100公斤，每天需要摄入150g蛋白，这个量太大了，动物蛋白根本无法满足，蛋白含量最高的牛肉，每百克的蛋白含量为20g。所以一般健身人群会选择乳清蛋白+日常动物蛋白的蛋白补充方式。

只有真正健身过的人才会知道，合理有效的力量训练再吃蛋白粉，才会让身体长肌肉，两种条件缺一不可，只吃蛋白粉不训练是不会长肌肉的。所以说只要你肯用心训练，再加上合理的饮食，肌肉肯定是会增长的，这也是现在大部分的健身者都在使用的增肌套路。健身训练再加上健身补剂，晚上好好睡一觉，就不会怕肌肉不增长。

想要增肌效率达到一个高效率，那么健身训练与蛋白粉的辅助可以说都是很重要的，当然并不是说蛋白粉非吃不可，而是因为增肌过程中蛋白质是必须的。那么如果一个长期吃蛋白粉坚持健身训练的肌肉男，停止吃蛋白粉也停止健身后，30天后肌肉有什么变化？

一、肌肉维度降低

只要保持一个稳定有规律的健身训练，不但能够让肌肉不断的稳定增长，还能够保持肌肉饱满有活力，其原理是因为健身训练后，肌肉会分泌肌酸，而肌酸可以保持肌肉饱满有活性的状态。如果健身训练停止后，首先肌肉的肌酸分泌就会降低，而原先饱满有活力的肌肉会出现肌肉松弛的现象。而原本肌肉发达的肌肉男，自身的蛋白质消耗就要比普通人要多，停止吃蛋白粉后，蛋白质摄入量减少，就会导致肌肉的消耗，从而导致肌肉维度的降低。

二、肌肉线条变模糊

肌肉线条变模糊，其实与吃不吃蛋白粉没有什么直接的关系，前面我们说到了，如果断开健身训练后，肌酸分泌下降，肌肉状态也会下降，而且会导致身体体脂率不断上升，体脂率上升后，皮下脂肪升高，30天后，肌肉线条会变得不再明显，开始变得模糊，这也是肌肉外形最大的变化。

三、体重的变化

至于为什么体重的变化，主要会发生两种变化，一种是增长，一种则是下降，有的健身肌肉男停止健身训练30天后，如果不控制好自己的饮食，肌肉其实不会消耗多少，但是脂肪会疯狂的增长，后果就是体重的增加。而有的健身肌肉男，自己本身的肌肉含量就低，如果停止吃蛋白粉和停止健身训练后，肌肉含量会减少，会造成体重的下降。

其实很多健身肌肉男都有停止过健身训练的时候，也能够明显看到他们身材变化的很快，但是相对而言，他们如果恢复健身训练后，肌肉也会恢复得很快，这也是有健身基础与没健身基础的人差距。

你健身后会吃蛋白粉吗？为什么？

蛋白粉其实就是为了补充足够的蛋白质，并不是说吃了蛋白粉就直接能长肌肉，不吃蛋白粉而且还要保证肌肉不萎缩的话就是多吃一些富含蛋白质的食物，一天吃两个鸡蛋就行了，也可以吃一点别的蛋白质含量高的东西，有那种就是健身专门吃的面包，那个也挺好的。还有就是每天最好保持一些运动，这样肌肉也不会萎缩的。

我健身有一年多了，每次都是在学校图书馆里边健身的，肌肉呢也练出了一些，也算是有肌肉的人吧。不过我们在学校健身房不用花钱，每次放寒暑假的时候就比较担心了，回去之后吧家那边的健身房特别贵，一个多月也得几百块钱，在学校边上都可以办个年卡了。这么一比特别不值就不办了，可是也担心两个月的暑假寒假不练的话肌肉就下去了。

每天在家里我都让我爸妈做饭的时候多煮两个鸡蛋，我基本每天都吃两个，好补充自己的蛋白质。还有在家里什么也没有每天也是歇着，我就尽量的找一些运动，有时候我在屋子里做做俯卧撑，有的时候也在我家里的梯子上做引体向上，村里也有一个小广场上边也有单杠，偶尔也去那上边练练。每天基本都保持一定的运动量肌肉就不会萎缩了，也没必要非吃蛋白粉。

如果有一段时间自己因为某些事情不健身了，最好是每天都要运动运动，要不然不光是肌肉萎缩的事，很可能会反弹的，长很多的肥肉的。