女人做俯卧撑会不会长肌肉？

女性经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性，有利于胸部的挺拔！

据一项调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。而这完全可以通过锻炼有所改善,最好的动作是跪撑。

人们都知道俯卧撑怎么做，而跪撑跟俯卧撑差不多，首先预备姿势是双腿并拢跪撑，双膝着地（最好在地上放块垫子），双脚抬起，双手在前支撑。做这个动作时，注意肘关节要向两侧弯曲，身体下压，

伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，做12次/组，休息30秒，反复3组。

此动作能锻炼胸肌，使乳房坚挺，使肩和手臂肌肉饱满。

不会，本人曾经做了一年的俯卧撑，肌肉没长什么，力气到时有了很到的提高

提高敏捷、协调能力，强身健体。

立卧撑跳,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来跳别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多

立卧撑跳的动作要领是：首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来 腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地回摆时,再恢复成并腿起跳。

立卧撑一分钟多少个才能有效果

　立卧撑一分钟多少个才能有效果， 在日常中，立卧撑是一个不错的动作， 健身中大多数人会都选择的动作， 立卧撑的作用也是有很多 ，看看立卧撑一分钟多少个才能有效果

立卧撑一分钟多少个才能有效果1

　 看体质

　立卧撑一分钟多少个，这个不能一概而论。首先，我们先要看一个人的体质怎么样。如果一个人的体质比较好，肌肉力量和灵活度也高，身体没有既往病史，也没有心肺方面的问题，那么一分钟做三十个左右是合适的，如果达不到，也可以尽量向这个目标靠拢，但是一个人的体质要是没有这么好，就要酌情减少一些了，做到自己不会感到不舒服就行。

　 看经验

　立卧撑一分钟多少个，也和个人经验有关。如果是刚接触健身的新手，之前也没有锻炼的习惯，那么一分钟做十五个左右就已经是可以了的。如果是老手，那么一分钟做三十个是很基础的量了。随着经验的丰富，体质的增强，在更短的时间里做更多也不是不可能的。但是新手一定不能太过心急，勉强自己，健身是个循序渐进的过程，要有一定的耐心。

　 看目的

　立卧撑一分钟多少个，也和每个人的`健身目的有关。而健身无外乎这么几种目的，减脂，增肌，或者让线条看起来更完美，或者增强体质，变得更健康。如果只是想锻炼一下身体，就不用太强求自己，做多少舒服就做多少，如果目标更严苛，那就一分钟三十个起步。

　俯卧撑大家都会做，虽然做的可能不太标准，但是俯卧撑只是对臂肌和胸肌的锻炼效果更好，对背肌和腹肌有一定的刺激作用，对于下肢肌肉的锻炼效果不是特别好。立卧撑就很好地弥补了这个缺点，因为在做完俯卧撑之后需要有一个跳起来的过程，可以有效锻炼到腿部肌肉 。

立卧撑一分钟多少个才能有效果2

　 立卧撑是什么

　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

　单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

　 立卧撑锻炼哪里的肌肉

　立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

　在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

　 立卧撑动作要领

　1、 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

　2、 做一个俯卧撑。

　3、 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

　4、 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

　5、 接着重复上面的动作。

立卧撑是俯卧撑的加强版，也比俯卧撑锻炼了更多肌肉。我们知道跑步的时候快跑就是无氧运动，慢跑就是有氧运动。如果降低运动速度和频率，那么立卧撑是有氧运动吗？

有氧运动和无氧运动的区别

我们运动需要的能量由有氧代谢和无氧代谢共同产生。有氧代谢需要氧气参与，无氧代谢不需要氧气参与。有氧代谢供能较多的就是有氧运动，无氧代谢供能较多的就是无氧运动。所以，做的快慢不是有氧运动和无氧运动的判断标准，通常抗阻训练都是无氧运动。

立卧撑是有氧运动吗

不是，立卧撑是无氧运动。

立卧撑需要很大的力量支撑，期间主要是靠无氧代谢供能的，就算练得再慢，也不会变成有氧运动。就像举重和举哑铃，就算慢慢的举起，但是改变不了其无氧运动的本质。

无氧立卧撑时间过长怎么办

立卧撑做的时间过长，说明你训练到一定程度以后，此时的立卧撑强度不够了。就比如举哑铃，一开始举10KG能做10下，此时做的是无氧训练，锻炼一点时间后发现10KG哑铃随便慢慢做能做50多下，说明此时要增加哑铃重量。立卧撑也可以加快速度，负重练习，或者升级为立卧撑跳，也是就是波比运动进行练习。

立卧撑怎么做

立卧撑的动作就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来。如此反复循环。

立卧撑是俯卧撑的加强版，也比俯卧撑锻炼了更多肌肉。我们知道跑步的时候快跑就是无氧运动，慢跑就是有氧运动。如果降低运动速度和频率，那么立卧撑是有氧运动吗？

立卧撑怎么安排训练

立卧撑每组30个-50个，每次训练2-4组，组间休息一分钟，每周做3-4天的训练，隔天练习最好。因为做完立卧撑后身体和肌肉需要休息和恢复，以免过度运动反而伤害身体。

俯卧撑是我们徒手训练中一个特别常见的一个动作，也是我们在进行徒手训练时比较常用的动作，并且俯卧撑这个动作的训练效果也是极佳的。但是至于只做俯卧撑，不做一些卧推等其他器械训练，胸肌能否练大这个问题。这就要考虑徒手健身，和器械健身的区别以及优劣了。

器械健身的一个很大优势就是，咱们在进行器械健身时，对肌肉的刺激效果是非常明显的，也就是说肌肉训练效果非常之好，从而让我们的肌肉成长较为之快。徒手训练就很难达到这样一种效果，徒手健身的优点在于它能非常好的增强咱们的身体协调性以及相对力量。

也就是说，器械训练能很好的增强咱们的绝对力量，并且自己的肌肉纬度也会增长很多，但在这个过程中，咱们的体重也会随只增长的比较多。而徒手训练就不一样了，徒手训练更多增加的是自己的相对力量，虽然肌肉纬度也会或多或少的增长一些，但是肯定是没有器械训练的效果好。还有就是，一般进行徒手训练以后，自己的体重变化是不会很大的。

所以，如果我们光做俯卧撑，而不做一些如卧推之类的器械训练的话，虽然自己胸部肌肉会或多或少长一些，但增长的效果肯定是比不上器械训练的。做俯卧撑，在开始训练的前一段时间中，对胸部肌肉的刺激效果可能还会比较好，肌肉增长也可能会比较明显。

但是如果咱们进行的俯卧撑训练时间长了，胸部肌肉逐渐开始变得越来越强了，那么俯卧撑训练能给咱们胸部肌肉带来的刺激，就不会是那么明显了。从而而就会导致咱们进行俯卧撑训练后，其训练效果就不会很好，进而就会让咱们的胸部肌肉很难再得到增长了。

也就是说，如果我们光进行俯卧撑训练不做其他的器械训练，咱们胸部肌肉增长会有一个瓶颈。这个瓶颈在一定程度上，就是俯卧撑能给咱们带来的最大训练效果了。如果咱们不想或者没有机会，去做一些譬如卧推之类的器械训练的话，并且咱们想继续增强训练效果的话，也不是没有办法。接下来，咱就给大家介绍一些效果更好的徒手训练。

有很多俯卧撑的进阶动作，譬如钻石俯卧撑和单手俯卧撑都是很好的训练动作，以及很多其他各种各样的花式俯卧撑动作都还是不错的。当我们把这些进阶俯卧撑动作都掌握得差不多，并且做这些俯卧撑进阶动作时，感到非常的轻松的话，就可以开始下一阶段了。

这下一阶段，便就可以开始用倒立进行训练了，在倒立时做撑起动作，也就是咱们常说的立卧撑，这个动作在一定程度上可以被称为俯卧撑的顶级动作了。假如咱们能把这个动作做得比较好了，咱们在徒手健身界就已经算是非常厉害的了，当然要想达到这种程度是比较困难的，咱们必须要做的就是把前面两个阶段做好，每天坚持去花时间进行训练。

立卧撑和波比跳的区别

　立卧撑和波比跳的区别，这两项也像俯卧撑一样，在运动界比较出名的运动。不过，很多人总是将这两项运动混淆起来，其实这两项运动还是会有一定区别的，下面分享立卧撑和波比跳的区别。

立卧撑和波比跳的区别1

　做立卧撑的时候，步骤是先从俯卧撑开始的，然后腿收缩之后再站起来，再这样一次的不断循环中渡过。虽然波比跳这项运动的运动过程跟立卧撑是非常相似的，但是还是会有一定差别的。波比跳在俯卧撑之后的收腿后是要利用身体的爆发力，将自己的身体弹跳起来的，而且跳的越高越好。并且波比跳重复动作的过程中讲究的是速度快一些，并且做到标准一些，因此这两项运动还是会有差别的。

　 立卧撑的做法

　首先我们要先做出站立的姿势，站直以后将腰部慢慢的弯曲，臀部也要往后去移动。接受就可以做蹲下的姿势了，蹲下以后，等到两只手到达地面之后，就可以直接做一个俯卧撑。做完俯卧撑以后就要站起来又坐回原来直立的姿态，动作是需要不断循环往复的`，一开始的时候，大家最好将动作分三组完成，每一组可以做12次左右，中间稍微休息一分钟。等到能力提升以后，可以每周适量的增加一些数量。

　 波比跳做法

　波比跳也是需要大家先站直之后，然后把身体往下蹲，两只脚要张开跟肩膀同宽，在膝盖弯曲的过程中，腰部还是要保持挺直的。腰自然向前，两只手就直接放在身体两侧，或者是边上的地面上。接着用手撑住身体，做一个俯卧撑的姿势，以后利用臀部的力量，把脚往后跳，形成伏卧撑姿态。这个时候是需要利用到弹跳力的，弹跳力越好，做这项运动是最好的，弹跳的更高，效果也就更好。

　从体来说，波比跳和立卧撑这两个运动是非常相似的，但是却有一些细微的区别，但是这两项运动也有共同点，那就是他们的运动难度都比较大，而且消耗脂肪的速度也非常快。

立卧撑和波比跳的区别2

　 立卧撑是什么

　立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

　单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。

　 立卧撑锻炼哪里的肌肉

　立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。

　在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。

　 立卧撑动作要领

　1、 先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

　2、 做一个俯卧撑。

　3、 将退收回，做一个深蹲动作的姿态。

　4、 站起成直立的姿态（这个可以选择跳或者不跳）。

　5、 接着重复上面的动作。

练拳击(打沙袋)可以练哪里的肌肉是有氧运动还是无氧

打沙袋，最重要的是正确的姿势！

保证姿势正确的前提下，可以练到腰腹以及手臂。

属于有氧还是无氧就要看你的运动强度了，就像短跑属于无氧运动，而长跑属于有氧运动是一个道理。如果你能长时间保证运动强度的击打沙袋，当然就是有氧运动了。

有氧运动是可以减掉脂肪的，正确地击打沙袋需要依靠扭转腰部来发力，所以对腰部是有锻炼效果的！

舞剑是有氧运动还是无氧

有氧

攀岩是有氧运动还是无氧运动

攀岩应该属于无氧运动。

攀岩的强度是比较高的，低强度的运动持续15分钟以上才是有氧运动，一般人恐怕是无法持续攀岩15分钟以上的，所以才说是无氧。

我很瘦想练出肌肉，不知道该做有氧运动还是无氧运动？

已经很瘦了不应该在做有氧运动了，有氧运动是减肥的。想要长的壮硕一半靠练一半靠吃才行。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做12到15力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在12到15个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

立卧撑是有氧运动还是无氧运动？

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

关键看锻炼方式和频率，频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了。

网球是有氧运动还是无氧运动？

当然是有氧运动了啊

这个锻炼不会让你更廋 反而会让你更加强壮。充满肌肉。

是有氧运动还是无氧运动

有快有慢，先慢后快，是有氧运动和无氧运动的结合。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

打沙袋是有氧运动吗

打沙袋当然是有氧运动了，能够锻炼肩部，腰部，胳膊上的肌肉，即使练习力度很大也属于有氧运动，顶多属于高强度有氧运动。

晨练是有氧运动好还是无氧运动好？为什么？

有氧运动(aerobic exercise)，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效 ，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。

所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

做立卧撑跳的好处有哪些

　做立卧撑跳的好处有哪些，提起立卧撑相信所有的人都是有一定了解的，并且很多人已经养成了每天做一定的立卧撑的练习，如每天的时候做一百个，这样长期坚持下去的话，其实对于我们的身体是有很多好处的，那么你知道做立卧撑跳的好处有哪些，一起来看看。

做立卧撑跳的好处有哪些1

　很多人都意识到肥胖的问题，也想通过多做运动，甚至是健身来让体脂率达到一个比较合理的水平。在诸多燃脂运动当中，一些人就比较喜欢立卧撑跳这种运动方式。其实，除了燃脂，立卧撑跳还有很多其他好处。今天，我们一起来看看，立卧撑跳的好处有哪些。如果你也需要一款减脂的运动，不妨试试立卧撑跳。

　 立卧撑跳怎么做

　立卧撑跳，顾名思义，这是一个综合性比较高的动作，首先，我们需要做一个俯卧撑，然后再收腿跳跃一下，这是一套动作，重复练习即可。对于熟练的训练者来说，只需要掌握好俯卧撑的标准动作，然后连贯地做起来即可。和单纯的俯卧撑相比，立卧撑跳虽然只多了一个动作，但是，耗费的体力要大得多，锻炼到的部位也多了一些。

　立卧撑跳的好处

　当我们在做立卧撑跳的时候，非常锻炼身体的敏捷性，如果身手不够敏捷的话，在连续的俯卧撑和跳跃中，很快就会乱掉自己的节奏。同时，这个动作非常考验人的协调性，也能够在很短的时间内将心跳拉升到极值，运动强度很大，减脂的效果也比较明显，能够坚持做的人，可以大大提升心肺水平，从而达到强身健体的目的。

　 立卧撑跳的注意事项

　因为立卧撑跳的运动强度比较大，建议在做之前，我们要进行必要的拉伸以及热身运动，从而减少在运动中的损伤。对于新手来说，刚开始做立卧撑跳的时候，数量方面不用苛求，量力而行即可，每天最多做三组，每组十个即可。运动结束之后，不要忘记放松肌肉，让身体得到适当的休整，强度大的立卧撑跳每周最多做三次。

做立卧撑跳的好处有哪些2

　 1防止衰老

　研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程，而立卧撑作为一项力量训练，也有着改变老龄化基因的作用。并且通过立卧撑锻炼强壮心脏，增强心脏力量，也可以延缓心脏的衰老。

　 2检验体质

　完成一个立卧撑动作需要动用到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群，几乎动用了全身各个部位。因此通过立卧撑，可以快速、准确地检验一个人的体质情况。

　 3预防关节疾病

　立卧撑运动锻炼到全身很多的关节，有着预防关节疾病的作用，尤其是对肩关节炎、膝关节炎有着很大的帮助。

　 4增大肌肉力量和维度

　立卧撑作为俯卧撑的变形，不仅可以锻炼手臂、肩部、背部和胸部的`肌肉力量，还能够锻炼到腹部和腿部，对上肢力量和腹部力量效果尤其明显。并且立卧撑的力量训练，可以增大肌肉维度，使肌肉更发达，尤其对增大胸肌，增粗手臂效果显著。

　 5增强体质

　立卧撑锻炼身体部位较多，有着全身锻炼的效果。通过立卧撑训练，可以增强人的体质，增进健康，对训练者身体素质的提高有很好的帮助。

　 6改善生理功能

　经常做立卧撑，可以改善人的中枢神经系统，有益于关节的灵活，韧带的牢固，骨的坚实，肌肉的粗壮及弹性，并可以使血液循环加快，肺活量提高，促进生长发育，提高运动能力。

　 7缓解精神压力

　进行立卧撑运动，可以通过释放力量来发泄自己，将烦心事放到一边，享受体育运动带来的欢乐和内心的安宁，缓解来自生活或工作的精神压力。

　 8提高性生活质量

　男性通过经常性立卧撑训练，可以极大增强腹部力量，练就结实性感的腹部，并让人拥有充沛的精力，可以提高性生活质量，增强夫妻感情。