网球的体能训练分别有哪些

你在网球场上绝大部分的体力消耗应该是在脚步移动上，没有到位的脚步，一切技术都是奢谈。网球脚步有三个特点：

1 网球中基本的步法是用小步来移动，当然如果离球的距离很远或者是要救球就除外。

2 网球中充满了短程冲刺，和快速变向。需要你能够做到快速的横向移动和前后移动。

3 好的脚步应该是安静的，除了偶尔在碎步调整时的吱吱摩擦声。

下面这组练习在美国的网球学校里经常被用来训练学员：

你可以在网球场，也可以在任何一片空地来做这项练习。

这组练习是由10个冲刺和慢跑组合而成，冲刺时你应该用自己全速的四分之三。每次冲刺的线路长度大概是30米（大概是球场宽度的2倍）。练习的过程中不能停下休息，要保持冲刺或慢跑的状态直到结束。

1 首先从起点直线冲刺到终点，然后立刻转身慢跑回起点。

2 重复第一步。

3 用并步（side step）冲刺到终点，注意保持低重心，不要在中途变成交叉步。然后立刻转身慢跑回起点。

4 面向另一侧重复第三步。

5 这一次倒着跑冲刺，注意让身体重心落在前脚掌，积极摆动双臂。在练习之前要先保证线路上没有任何障碍。到达终点后立刻转身慢跑回起点。

6 重复第一步

7 用交叉步（cross step）冲刺到终点。然和立刻转身慢跑回起点。

8 面向另一侧重复第七步。

9 重复第五步

10 重复第一步

当你完成整个练习，你总共做了4次正向冲刺，两次并步冲刺，两次倒跑冲刺，两次交叉步冲刺。

耐力和前脚支撑：跳绳

另一个可以提高你的耐力和腿部力量的方法是跳绳。你也可以手中无绳，心中有绳即可。每次坚持跳三分钟休息一次。跳绳最大的好处是可以让你习惯用前脚掌支撑。

股四头肌是网球中需要重点锻炼的肌肉，它可以让你在截击和上步击球时降低重心并更加稳定。而且，强壮的股四头肌可以减少膝盖受伤的风险。

网球核心肌肉：股四头肌的锻炼

1 至少半小时的快速骑自行车。

2 弓步下蹲，前后脚分开约12米，每条腿10次为一组，三组或四组为一个练习。下蹲时注意感受股四头肌的收缩。

3 快速爬台阶，20分钟为一组。这项练习只推荐膝盖健康的人采用。

下面列出了一个一周六天的训练计划

周一：两公里中速跑，接着打1到2小时网球。

周二：先打1到2小时网球，接着做一组上文提到的脚步练习。最后做3到5组弓步下蹲。

周三：做两组跳绳（每组三分钟），打一小时网球，骑车或爬台阶20~30分钟。

周四：两公里中速跑，接着打1~2小时网球，最后做三组弓步下蹲。

周五：做一组跳绳，打一小时网球，做两组脚步练习。

周六：先做1~2组脚步练习。打网球2小时，做三组弓步下蹲。如果还有时间和体力，再骑车20分钟。

周日：休息！

你可以根据你的体质和时间来灵活调整上面的计划。

网球是比较适合女生的球类运动。 如果长期坚持打网球，可以锻炼四肢的肌肉线条，相当于塑形。 打网球对女孩有很多好处。 让我们来看看好处。

1、打网球可以使人养成积极主动的态度，培养毅力和不屈不挠的精神。

2、打网球对美容很有好处。 打网球难免出汗。 要知道，出汗是排毒养颜的好方法。

3、你必须集中注意力，玩得深入。 当你到了某个阶段，你的思维模式只有得分、防守和切入。 在这种情况下，你的烦恼会一点点消失，玩完你的整个身体都会消失。 这个时候来洗澡睡觉的都是汗水，直到烦恼消失。

4、网球是一种全身有氧运动，可以调理多个肌肉群——摆动动作锻炼肩膀，发球和接球可以锻炼上半身的力量，小腿肌肉全部归功于两者。 通过不断移动侧面或腾出高压球和发球来锻炼身体。

女生打网球有什么好处

1、网球是球场上的芭蕾。 它非常注重美感和节奏感。 女生打网球不需要太多努力，但可以培养动作的节奏感和身体的协调性。

2、打网球的女孩子可以结识很多志同道合的朋友，尤其是打网球的好手。

3、打网球对塑腰很有好处。 女性业余网球爱好者的强度不适合健身强度，但大部分运动量都可以属于有氧运动减脂运动，又称减脂运动。 网球活动足以消耗你体内多余的脂肪，让你的身体更加精致。 测试表明，打网球2个月后，体重会大大减轻，然后慢慢减肥，直到平衡，所以打网球是最不累的。 减肥方法。

4、打网球可以愉悦身心，增强自信心，释放运动中最真实、最自然的一面。

5、打网球可以使人养成积极主动的态度，培养毅力和不屈不挠的精神。

6、打网球对美容很有好处。 打网球难免出汗。 要知道，出汗是排毒养颜的好方法。

楼主，不说废话，想要提高速度，力量是关键，打网球最重要的几块肌肉：腰部（挥臂时用腰带动身子，力量更大），肱2头肌（这不用说了吧，任何运动都少不了），小臂（虽然打网球对小臂的要求没有打羽毛球那么高，但是你要提高力量，锻炼小臂也是必须的），手腕（一定要锻炼手腕，以免被震伤）

打网球必备的5种体能训练

　打网球必备的5种体能训练，生活中很多年轻人都喜欢打网球，网球是一项全身性的运动，坚持打网球不仅可以瘦身减脂，还可以提高免疫力，促进血液循环，以下来了解打网球必备的5种体能训练。

打网球的5种体能训练1

　 1 、耐力训练

　耐力训练又称为全身性持久训练，藉以训练有效率的吸收氧气，经长时间运动也不会有疲倦感。网球比赛是时间长且激烈比赛，要有一颗强而有力的心脏和功能良好的肺以及有效率的腿力，则耐力表现也是网球选训练最基本要求。

　一般来说，培养耐力的方法有长跑、游泳、骑单车、长时间跳绳等，则每周可训练3至4次，每次基本要40分钟，在培养耐力时应在练球后开始，因为距离及时间可依据运动员之本身水准而定，以渐进方式来训练不可轻易贸然增加份量，过程中要保持之以恒的精神。

　跑步能增加心肺耐力

　 2 、重量训练

　重量训练可以让运动员增加肌耐力、肌力、爆发力等。如果想要拥有强劲发球和高压杀球就必须要有良好背肌力和腹肌力，而要有灵活的移动和迅速改变击球方向就需要有瞬间爆发力。过去网球教练对于重量训练较为忽视且专业度不足，以至于影响其他动作表现;然而现在各种训练之资讯发达完备，重量训练已逐渐是训练重要一环。

　重量训练前一定要做准备运动也就是热身及整理动作，一般制定每周2至3次且严禁于重量训练后练球，重量训练后可安排一些放松或伸展的运动，打网球所需的重量可以规划不用太重。

　重量训练可以让运动员增加肌耐力、肌力、爆发力

　 3 、柔软度训练

　网球属于击球高性的运动，击球动作变化大且需利用全身协调力量，因此要有良好的柔软度才能做出较高难度的击球动作，还可以避免一些运动伤害的机会。

　身为运动员就要从小就要培养柔软度，这样可以较长大时因训练过程剧烈而使的身体过分僵硬。现今，许多网球选手都会透过瑜伽或是一些伸展性的动作让自己的身体更加柔软，不仅可以消除肌肉痠痛，还可以在场上更加活跃。

　瑜伽可以使运动员身体更加灵活，在场上表现更加优异

　 4 、速度训练

　网球场地不大所需移动以机动快速反应为主，所以必须养成提早移位及准备之能力，良好速度可以增加击球时间并有及早到位的观念，尤其发球上网的选手更要具备此项能力。

　培养速度最理想时机是身心状况最佳的时候，速度可藉著训练达到强化，此种训练不需以长时间进行，应采取间歇方式进行，在练习时间上，一般可以安排20-30分钟左右为宜。

　绳梯训练可以帮助运动员提升速度

　 5 循环训练

　网球比赛是没有时间限制的只有在换边休息时有机会休息，因此在短暂时间内要恢复体力是相当重要的。循环训练是个多种类、多样化、全身性的训练方式，藉由循环训练可以加强运动员的肌肉耐力、肌肉力量、柔软度、速度、敏捷性和心脏承受力等的综合练习，循环训练的重要性对促进肌肉呼吸循环适应的发展具有很高的效果。

　循环训练是一种科学的训练方式，是预订一组6至12项的运动，并决定运动顺序以及反覆的次数，使运动员能在短时间内，持续不断的完成一系列性质不同的体能训练法。在训练时间安排上，可以每周2次，训练场地以网球场地为主，规划多种训练项目，在每种训练间休息20秒，这样的训练方式可以有效达到成果。

打网球的5种体能训练2

　 打网球对身体好吗

　 一、打网球可以锻炼下肢

　打网球的时候看着好像是手挺累的，其实腿部的锻炼是更大幅度的，网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

　 二、打网球能培养节奏感和协调能力

　很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源子网球运动。如果你不相信看看网坛美女莎拉波娃、库尔尼科娃。

　 三、打网球可以排毒养颜

　运动的时候排汗是很难免的，打网球就更是一件费劲的事情了，打一会就会大汗淋漓的，出汗是一种非常好的排毒方法，并且主动出汗对于保健身体效果很好哦。

　 打网球能减肥吗

　网球运动是一项优美而激烈的体育运动，作为集时尚和运动气息的网球不仅有益身体健康，还被认为具有塑形减肥的功效。

　打网球的时候虽然是用手拿拍子但是下半身其实也在运动，表面看起来用手打网球，实际上是用腿打，很锻炼下半身的，尤其是健美小腿。在运动的同时可以大量的燃烧体内的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此，以打网球来达到减肥塑形功效是很好的。

　打网球是有氧运动和无氧运动的结合，又称减脂运动。优势在于收紧肌肉，塑造线条。很多女人希望通过打网球来减肥塑身，但看到职业女运动员的身材后又很担心自己身材向膀阔腰圆腿粗的方向发展，这种担心并不是没有道理，但只要按照正确的方法练习网球，就可以减肥塑身。

打网球的5种体能训练3

　 打网球的好处

　 1、网球不仅能健身减肥

　网球是一个全身性的有氧运动，并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部，发球与接发球可以锻炼上肢的力量，并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。

　另外，网球是一项负重运动，所以它也有助于骨质健康。打网球也是一个很好的与朋友相处的机会，可以在锻炼的同时，进行社交活动。

　 2、打球的场地

　网球是一项任何时间段都可以进行的运动。在室内网球场中，气候是不会影响锻炼的进度，并且空气对球的阻力也大大的减小。

　尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛，这样容易损害身体。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多。

　 3、网球的适宜人群

　网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。从六岁开始打球，一直打到87岁。网球不会对关节产生不当的压力，所以你可以一直打到晚年。

　如果你的体力好于对手，或比他更活跃，那么只要提高打球的高度及速度即可。同时，网球对智力也很有挑战性，它是一项以技术为基础的运动，只有不断地练习才能取得成功。一旦你学会网球，健康与苗条就“不可避免”了。

　长时间的用一只胳膊来进行挥拍，那么是不是胳膊就变得不一样粗了？其实这是错误的观念，有N多个女生打网球的好处，往下面慢慢看哦。

　一、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会，女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度，但是运动量还可以大部分属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。

　二、网球是球场上的芭蕾，很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

　三、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　四、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。我一寝友在某次无意中看到我打球后说，你打球的时候样子很美。

　五、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。每一次接球的时候，都在告诉自己，一定要尽力接住，哪怕是离自己很远，也要努力的跑过去。

　在跑动中就把拍子拉起来，做好了准备工作跑到位自然就能击到球了，很多时候看似不可能够到的球就这么打到了。所以，打球要积极，做人做事也要积极，把准备工作做到位再抓住适当的时机，不成功都难呢。

　在一次次的击球中，绝不轻易放弃一个球，一拍一拍得打，有时，在对手和自己水平相当的时候，就看谁先失误，只要每一个球都用心打，不慌不躁，不把对手拍死也会把对方磨死的。所以说，要坚持，要稳住，要永不放弃。

　六、还有，女生打网球还可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。

　 老年人的打网球注意事项

　 1、两人对练，提高更快

　没有网球基础的老年人可以从零学起。刚学习的时候不要求打出好球，但是姿势一定要正确，否则以后在正式打球的过程中容易受伤。另外，练习网球能有个对练的伙伴最好，一来可以交流不至于孤单，二来两个人对练，技术提高更快。

　 2、多打双打

　老年人在打网球时普遍都采用双打的形式，相比单打，双打所需要跑动的距离要少很多，运动强度也小很多。

　 3、切勿输赢必争

　年轻人进行球类运动比赛是比较看重输赢的，输球了就会影响自身的心情。而对老年人来说，打网球就不必太过在意输赢，要记着参与网球是一种生活上的交流，是为了享受其中的乐趣，不必争强好胜。

　对于一些较远的球或者是球速特别快的球，不能硬接，否则容易受伤。老年人受伤之后恢复较慢，不能为了赢球而忽视了自我保护。

　 4、运动要保暖，雨天慎滑倒

　老年人在进行网球运动时一定要注意保暖。运动后出汗要及时擦干并换上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后场地有积水时，尽量不运动。如果要打，要特别注意防滑。

　 5、做足热身与放松

　老年人打网球前要有充分的热身运动。多数时候的肌肉拉伤都是因为热身不够所致。有时还会出现“落枕”的现象，这是因为有些老年人早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，颈部肌肉明显准备不足，就很容易突然扭伤。

　特别是现在天气的回暖，身体会由之前冬季的静止状态到现在的运动状态，所以提醒老年人在打球前一定要做足热身运动，然后上场后打球的节奏要由慢到快、从轻到重。运动结束后也要做一些必要的放松运动，来缓解肌肉的疲惫和酸痛。

　 6、量力而行

　老年人进行网球运动的强度和频率要“量力而行”，根据自身的健康情况进行调节。建议每星期打球2-3次左右，每次一个半小时至两个小时的运动量就足够了。如果运动后身体非常疲惫，甚至晚上失眠，那么必须及时调整，降低运动量。

　

打网球如果是长时间会练出手臂肌肉。根据中央电视网健康频道的报道，在打网球的时候，需要多用手臂的力道。网球和羽毛球不同。网球拍比羽毛球拍重，握力需要很强，那么手关节的肌肉就会受到锻炼。网球比羽毛球重，打出去和接球的时候都要用到臂力，同样，手臂关节的肌肉同样会比别人结实。

其实你不用担心。虽然你是女生。所有的运动都会锻炼你身体的每一个系统的肌肉。比方说跑步，走路，锻炼大腿肌肉；就连简单的扩胸运动长时间做都可以锻炼背部的肌肉。

既然你喜欢，何必在乎那么多呢？身体健康才是重要的，多多锻炼吧。

如果你要练网球，我顺便给你几个注意点。也是关于练网球后的手部肌肉的：

打网球时最基本就是旋转球（发球接球手臂需要旋转），但注意了，不小心过度旋转，会出现网球肘，它的主要症状是前臂肌肉的两端肌腱之间出现红肿和疼痛。所以打网球时要处处小心。

一般来说，你不是长时间打，或者接受专业的训练，肌肉受到的锻炼并不会特别明显。所以不用担心啦！既然你每天走路腿部肌肉都没勃起，那么还怕什么打网球会长手臂肌肉呢？

　　任何运动都需要有良好的身体素质做为基础，网球更是需要力量，网球力量的训练也是需要有一定的方法。以下是我为大家整理的如何做网球力量训练，希望你们喜欢。

网球力量训练的方法

1、肱二头肌：哑铃弯举。

重量25-5公斤力量好的运动者可以选择5-75公斤。

组数次数：4组，如果以提高力量为主，建议以8次为最佳，间歇时间30-45秒钟。

　　可以在有人保护的情况下进行测试。所选重量与所做次数一般选择次数为8—12次尽最大的努力能够完成，说明此重量合适。如果达不到规定次数、说明重量过重。反之，如果轻松完成，说明重量偏轻。

2、肩部：坐姿哑铃推肩。

初级--重量25～5公斤，组数次数4组，每组8～12次，间歇时间：30-45秒钟，建议4周。

提高-一重量25～5公斤，组数次数：4～6组，每组8～12次，间歇时间30～45秒钟。

高阶--立姿划船适合高水平运动者，有危险性，建议组数4组，每组8～12次，间歇时间：30～45秒钟。

3、腹内、外斜肌：坐姿转体坐姿转体器

初级--重量16公斤，组数次数：4组每组，8～12次。间歇时间。30-45秒钟，做2～3次就可以提高，腹内外斜肌比起肩部的肌肉来提高很快。

提高--重量可依次上加：23、32、36公斤。组数次数：4组，每组8～12次。间歇时间：30～45秒钟。

4、腹直肌：仰卧起坐。

初级组数：4组，每组20～30次，间歇时间：30～45秒钟女士可做平面，男士最好做斜下。

5、股四头肌：杠铃深蹲或坐姿蹬腿

组数4组，间歇时间30～45秒钟，由于每个人的腿部力量差异较大，所以建议在健身房内按照教练建议的重量去做。

6、背部：坐姿下拉或坐姿划船

初级--重量：23～36公斤，组数：4组，间歇时间：30～45秒钟提高--可增加到6组。

7、腰部：山羊挺身罗马椅

初级--8次，提高--10～12次。起身需慢，注意将腰部肌肉收紧。

网球力量训练注意事项

1、做肌肉练习前，最好有8～12分钟的有氧运动如跑步机、有氧操等时间。

2、做完肌肉练习后一定要进行放松活动，用10～15分钟时间，对股肉整体和区域性部位进行拉伸。

3、网球力量训练与专业健身力量训练有所不同，健身力量训练要求慢落慢起，主要是针对肌肉围度和线条练习。而网球力量训练要求慢落快起，主要是针对肌肉爆发的练习。

4、逐渐增加负荷，使身体适应并避免运动损伤，应不断调整训练负荷的型别、重量和强度，以获得超量恢复。

5、身体训练与个人特点统一的训练，这是运动员训练过程科学化的重要标志之一，也是尽快提高运动员整体运动水平极为重要的环节。

6、原动肌力与对抗肌力量平衡的原则和对侧肌肉之间力量平衡的原则。

7、注重大肌群力量和小肌群力量的协调发展。

8、增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法。

打网球的小细节

1、要选择合格的场地，因为网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭伤踝关节。

2、球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。

3、运动前拉伸韧带，有助于减少运动伤害，下肢、腰部、手臂需要重点预热。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。

①折腰压腿，拉伸腰部和下肢。

②扭腰，旋腰活动腰部。

③一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带。

④脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节。

⑤双手交叉旋转手踝。

4、当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。

5、打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎膝盖常隐隐作痛者并不适合这项运动。

6、网球运动很锻炼下半身，尤其是健美小腿，网球一周打1到3次，每次1小时是最好，如果打得频繁了，会长肌肉。

7、教练的帮助在初学阶段是很重要的，没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。你会对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。

8、建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，因为所有的球场都拒绝皮鞋入内。

9、你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

10、要先熟悉球。将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

打网球的好处

1、打网球对美容很有好处，想想经过一个小时的运动，出汗是难免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

2、打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放。

3、打网球可以结识很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的网球男，不仅球好，人好，而且对女生打网球也关照有加。

4、打网球可以使人养成做事积极主动的态度以及培养坚韧的毅力及不屈不挠的精神。

5、打网球可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

6、健康美体，打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处。

7、经常打网球的人比起不运动的人，工作更卖力、更健康、更具吸引力、自信心强、自我控制能力强。在面对任何人时，更易获得别人的信任与肯定。

8、经常打网球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是，经常打网球让人心理状态良好。

9、经常打网球可以减少荷尔蒙分泌因荷尔蒙促使血压上升，因而减少血压上升的机会。其二是打网球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

10、血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的网球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。

11、常打网球的人血液回圈较好，肝的代谢功能高。

12、平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打网球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。

13、经常打网球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打网球可以增进自尊、自信与乐观。

14、网球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。网球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。

15、在网球场上需要或快或慢地不断跑动，因此，网球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习专案，其消耗的能源物质以脂肪为主。这一点与慢跑非常相似。据统计，一般业余水平的网球爱好者在进行两个小时的练习中，跑动的距离可达到5000米之多，且通常一两个小时之后都不会感到太累。日本的统计数字表明，普通女性的脂肪量为25%～30%，而打网球的女性却只有15%。

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