搬砖小伟的肌肉怎么练

仰卧起坐可以练马甲线，但是通常还需要减腹部脂肪。

拓展：

说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

你有没有听说过“过度训练”？

就照题目说的这样去做，常见的后果是导致慢性损伤。

或者说：“做活”时，只有部分的肌肉和骨骼会发达，而不是整个身体的协调发展。

从另外一个方面讲，肌肉和骨骼想要发展，也不是说做苦力活、搬砖，再补充蛋白质和钙就可以的，里边有很多复杂的要素，像年龄和性别、以及休息恢复状况，都是很重要的因素，缺一不可。

我爸爸从我出生那年开始在工地上挣钱，基本上工地上什么工作都做过，大多数都是强度很大的工作，每个月平均工作27天以上。现在26年了，1米65的身高从来没有超过110斤，现在体重只有100斤左右了。看不出来有什么肌肉。原因可能是强度太大，吃的营养又不够吧。      

我从高中开始每年寒暑假都会跟着我爸在工地上干活，强度太大的工作他不会带我去做，但是即使这样平均每周大概我只能坚持不到3天。大学里面我开始健身，每天跑步和举铁，1米7几的身高体重70kg左右和爸爸站一起显得比他魁梧很多。那年国庆节（农民工是没有节假日的，而且法定节假日工作老板也不会多发工资）我爸爸做的是强大很大的活，他本来没打算带我去的，但是我想秀秀我的肌肉所以我主动要求和他一起去。结果那天我没坚持到半天就躺在地上累得不想动了，下午自己坐车灰溜溜的回家了。      

我不知道在我爸爸瘦小的身体中蕴藏着怎样的能量，我只知道他用他瘦弱的身体撑起了我们整个家，父母虽然没有给我一个富足的童年但是我从来没有怪过他们，我爱他们。好多赞呀，有点受宠若惊呀。谢谢大家对我爸爸的祝福与关心。评论里有说我只做了半天就回家了很自私，但凡我能坚持下去我肯定至少要做完这一天，但是确实坚持不下去了，不知道大家有没有平时干活或者锻炼快超越自己生理极限的时候，这个时候你继续坚持下去就是不明智的，轻则肌肉拉伤，重了横纹肌溶解就不值得了。就像你平时没怎么跑步，突然让你去跑马拉松，你跑了十公里实在坚持不下来了退出也无可厚非。可能大家觉得我只做半天就走了下午我爸爸会累很多，所以觉得我自私，其实不会的。工资是按天算的，我走了我爸爸下午的工作量不会增加还是一样的。我那天确实该坚持完一天的，要是那样的话就不会经常被我爸爸笑了。

我们经常羡慕那些拥有好看肌肉的人，因为一身漂亮的肌肉，真的让人觉得十分的迷人。据说，拥有这样好身材的男性，也会比较有自信心。因此不少年轻人现在都投入到健身运动中去，以练出了一身漂亮肌肉为荣，并且喜欢在朋友圈晒照片。就小编来说，还是很喜欢他们在朋友圈晒照片的，毕竟爱美之心人人皆有，这可真是让人大饱眼福啊！不过总有人喜欢杠一下，就有人评论，“肌肉这么好看，有什么用，还不如外面搬砖的工人！”两边人马立刻开始对骂起来。那么，到底搬砖工人和健身者的肌肉，谁的更强一些呢？

“那要看是从哪个方面来说了。”教练这么回答，“如果光比耐力，那当然是工人们比较强。你自己想，他们每天要在工地上搬多久砖？他们的工作就是做这样的体力劳动，如果不能坚持，也干不了这一行。而且他们每天都要上班。如果换做你，你在健身房举铁，你能一天举8个小时铁吗？你能天天举8个小时铁吗？”小编听到这里，感到有些惭愧。工人们虽然是为了生活，但是他们真的也太辛苦了。

不过，教练又接着讲，“健身者的爆发力，应该比搬砖工人的要稍微强一点，毕竟经过了长期的训练，有一些技巧。”他又笑了笑，“当然，还有一个优点，那就是好看嘛。现在年轻人练肌肉，还不是为了好看？虽然工人们的能力很强，但是他们的肌肉并不会像专门练出来的那样形态优美。”

教练说完了这么多，现在你们知道，这两者谁更强了吗？其实他们是各有优劣的，我们看问题，也不能从单一的角度上来看。只能说，各有各的好处吧！你们觉得谁的肌肉更符合你心里的“强”呢？综合来说我还是比较偏向工人们的，因为他们是用辛苦造就的这身腱子肉！