有些人看起来瘦小，可是肌肉结实，为什么别人还是认为其弱小？

这与根深蒂固的审美观直接相关！提到强壮，都会想到膀大腰圆、虎背熊腰、肌肉大汉等词。这是从古至今传下来的，事实上世界上最强壮的男人们也的确是这个体型，大力士都有着巨大的身型。

但强壮是相对的，现代 社会 的人身体素质逐年下降，只要有点肌肉力量就会从人群中脱颖而出，即使是体重偏轻的人。你可以认为他强壮，这是相对意义的。

而“弱小”则是从体型方面体现出来的，对于具有一定肌肉量（超出普通人）但体脂率又低的人，他们平常看上去就是不强壮，因为被衣服遮住了。

所以，这是一个观念上的问题。看上去魁梧和看上去弱小的两个人只有在比拼肌肉力量时才是判断是真的还是假的强壮。你会看到魁梧又虚胖的人，也会看到弱小又强壮的人等等。

其实，无论是否强壮，只要身体 健康 就是最好的。在 健康 基础上追求更 健康 合理的饮食休息，进行健身追求更大的肌肉力量，就是强壮！

**中常常会出现这样的一幕，人高马大的黑人看见瘦弱的亚洲人，脸上总是挂着一副轻蔑的笑容，结果反而被暴揍一顿。显然外形瘦弱和弱小并不完全成反比。

现实生活中其实人们也会先入为主的认为瘦弱就等同于弱小，虽然你有着发达的肌肉。因此被揍也是理所当然。

接下来我们先看一下肌肉和力量到底有什么关系。

首先，肌肉力量跟什么相关？主要是两点：1，肌肉本身形态，包括横截面积和长度等。2，神经控制因素。

什么是神经控制因素？我们可以把它理解成肌肉的指挥者。肌肉要发挥力量，除了肌肉本身的质量之外，指挥控制是否得力也很重要。这就好像一支部队的战斗力，不能光看作战人员和武器装备一样。

神经控制因素主要包括以下这几点：1，更多的运动单位被募集，和同步化募集。运动单位，我们可以简单理解，就是几十上百条肌纤维。肌肉是一大束肌纤维组成，做动作时，往往不是所有肌纤维都被激活参与发力。激活的肌纤维越多，发出的力量也就越大。有些人肌肉虽然发达，但很多肌纤维在动作时没有被激活，所以产生的力量较小。

肌纤维的同步募集也很重要。同步募集，意思是众多肌纤维可以在同一时刻一起被激活，一起收缩，这样的话，那一时刻发出的力量也就更大。不过这种观点目前存在一定争论。

2，运动单位频率编码的增加。这一点可能不太好理解，我们这么假设：假如一个运动神经控制着1束肌纤维，神经上连根电线，接一个按钮。按一下，神经兴奋，这束肌纤维就收缩一下，但收缩幅度不大。连按三下，这束肌纤维就会连续保持一阵收缩，收缩幅度就比较大一些。

但如果快速不停按，发出一连串高频电刺激，肌纤维就会一直收缩，并达到最大收缩幅度。这种收缩叫“强直收缩”，此时，肌肉发挥的力量最大。

频率编码增加，就等于做动作时，让大脑不停地去按那个按钮，肌肉力量也就会增大。抗阻运动，尤其是快速抗阻运动在刺激频率编码方面比较有效。

3，自发性抑制减弱。肌肉自发性抑制，意思是我们的肌肉，会自己限制最大力量的发挥。这有点像有些车，要安装个限速器，速度提高到一定程度，即便发动机还有提速能力，也要自动把速度限制在这个水平。

肌肉收缩力量不能没上限，肌肉倒是有力气，肌腱或肌肉内部组织受不了。它们能承受的张力有限，力量再大，可能会出现损伤。肌肉为了防止这种事发生，也有个限速器，叫“高尔基腱器”。

高尔基腱器也叫腱梭，位置在肌肉和肌腱的连接处。这东西能感受肌肉纤维承受的拉力，拉力达到一定阈值，支配收缩的运动神经元就会自动被抑制，肌肉停止收缩，同时拮抗肌可能也会收缩参与保护肌肉组织。

有些研究认为，通过一些有针对性的训练，可以让腱梭失敏，也就相当于把肌肉力量限制器关掉或限制降低，这样也能使人发挥出较大力量来。我们经常看新闻报道，某老太太在火灾时抢救财物，抱起八十斤的大箱子健步如飞……这类报道可能有夸张的成分，但并不是不存在这种可能。强烈的神经应激，可能会暂时关闭腱梭，让人发挥出超常的力量。

综上所述，虽然人们都固执的认为不管肌肉如何发达，瘦弱就代表着弱小。这种观念并不完全正确，现实中也有太多的例子可以证明。

谢谢！

增肌是很困难的，不要担心自己练成施瓦辛格那种肌肉怪兽，因为你根本做不到！

如果不做饮食规划，努力吃，你只会变成一个大块头的胖子！

对于自然健身，如果把体脂率减到10%左右，就算健身多年，你换上衣服看起来也只会是一个略微有肌肉的型男。

相信我，没错

这就是什么叫穿衣显瘦脱衣有肉。

脂肪不能直接提供能量，它必须被分解成糖类，才能给人体提供能量。

人们常说有氧运动和无氧运动，其实指的就是人体供能两大方式，这两种方式跟脂肪都没有直接关系。

另外，体脂率低的人不一定肌肉率就高，当然他也不一定就有更充沛的能量。

谈到提供能量的能力，无氧运动要看肌肉量，有氧运动，要看心肺功能。

天生体脂低的人并不容易长肌肉。体脂低说明身体的脂肪含量较低，这意味着想要增长肌肉需要更多的能量摄入，因为肌肉生长需要大量的能量。所以，体脂低的人需要摄入更多的热量和蛋白质才能促进肌肉生长。

尽管体脂低的人不容易长肌肉，但是每个人的身体构成和生理特点都不同，因此不能一概而论。有些人天生就拥有较低的体脂率，这使得他们更容易获得肌肉。然而，对于大多数人来说，想要增长肌肉需要更多的热量摄入和适当的的力量训练。

因此，如果你想增长肌肉，应该注重热量和蛋白质的摄入，同时进行适当的力量训练。无论你的体脂高低，只要采用了正确的训练方法和饮食习惯，都可以获得理想的肌肉质量。