深蹲会让腿变粗吗 深蹲做多了有什么危害

导读：深蹲是一项很常见的健身运动，可以帮助减肥、健身、提臀等等，但也有人担心深蹲做多了之后反而会对身体造成伤害，但其实只要掌握正确的姿势，那么就是完全没有问题的。

深蹲会让腿变粗吗

一般来说深蹲是不会让腿变粗的，并且深蹲还具有一定的瘦腿效果，经常练习深蹲运动可以帮助减掉腿部多余的脂肪以及塑造腿部的线条，所以大家可以放心的练习。

对于减肥人羣。如果是为了减肥瘦腿，那么深蹲是必备动作。很多人的“肌肉腿”其实都是脂肪在作怪。而减肥的本质是消耗。深蹲这个动作对肌纤维的募集以及总做功，是其他动作不能比的。经过一段时间的深蹲训练，你减掉的脂肪还是要比增加的肌肉多，所以，你的腿还是瘦了。

深蹲本身也仅仅是诱发了你大腿肌肉合成更多蛋白质的趋势，但是如果你处于减重期，你能很好的控制你的热量，使你每天的消耗大于摄入，那么在这种情况下，你身体处于“分解代谢”状态，在这种状况下身体不仅不会让大腿肌肉增长，还会分解大腿的上的部分肌肉以填补热量的缺口。任何抗阻力训练动作本身（包括我们的深蹲），在你使用它们的时候，它们完成的任务就是仅仅只是给予你肌肉 ，并不会立马增粗你的肌纤维，你在训练的当时，它甚至是缩小撕裂你的肌纤维的，真正让你长肌肉的是你补充足够热量的恢复部分。

深蹲做多了有什么危害

很多人以为深蹲做多了会伤害膝盖，但是伤害膝盖的并不是深蹲的运动量，而是做深蹲的时候采取的错误的姿势，所以只要掌握正确的深蹲方法，一般来说是不会有什么危害的。

有些人在深蹲时产生的膝关节问题都是因为错误的姿势，或者本身膝盖已有伤。这种伤害特别是由深蹲时膝关节的放松所造成的!当你放松膝关节的时候，它就处在一种不利的位置。怎样解决在深蹲到最低点的时候不要放松膝关节!就这么简单。深蹲能使膝关节更加强壮!随着膝关节周围支撑肌肉的增强，膝关节的 稳定性和坚固程度也会提高。膝关节无伤的人，深蹲时保持膝关节紧张，使用深蹲的正确姿势，膝盖就不会有任何问题。

另外深蹲伤腰也是误传，真正伤腰的是弓背深蹲这个错误的姿势，一位着名健身教练曾说，无论深蹲还是硬拉，背部弯曲都是在作死。如果能保持背部的挺直，重量自然也不会挤压到腰背部，而是通过脊柱直接到了腿部。保持背部的挺直，做深蹲就不会对腰部有伤害。下次深蹲，别忘了确认自己是否是直背。

深蹲的好处

1、深蹲是属于多关节的复合动作，在做深蹲的时候不仅可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌的肌肉，还需要运用到身体很多部位的大肌肉羣，达到全身的肌肉的锻炼。在做负重深蹲时，需要全身的骨骼都参与支撑才能完成训练，同时也可以锻炼骨骼的力量。

2、深蹲在增长肌肉维度的同时也能提高肌肉密度，使肌肉变得更有力量。因为在运动过程中要尽量多的肌肉协同用力和增强神经调节能力，是提高爆发力最有效的动作。

3、深蹲能全面练习弹跳所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，是比纯弹跳练习更好的提高弹跳能力的有效动作。

4、深蹲是公认的强心动作，在不断练习深蹲之后，会改善最初练习时气短甚至头晕等现象，心肺功能不断得到加强，提高心脏机能。

5、人老先老腿，通过长期坚持做深蹲运动，能增强腿部肌肉的力量，防止衰老。循序渐进的深蹲训练能增强人的心肺功能，降低人的衰老速度。

6、“无翘臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌使臀部越来越翘并拉长腿部线条。同时通过运动提高新陈代谢的能力，达到减脂增肌瘦身的效果。

7、深蹲可以促进睾酮分泌，增加雄性激素的分泌，对男性的 产生和维持都起到很关键的作用。

徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量！某些人认为不负重就不会进步，那是不知道动作强度的调节方式罢了。第一次做15个深蹲已经很累，做了几组后，心率直接达到180+。在配合增加蛋白质食物后，能够锻炼腿部力量。这是我的事实情况。运气好 比较符合增肌的原理。

徒手深蹲能够锻炼腿部肌肉和力量吗？徒手深蹲能够锻炼腿部的肌肉和力量，不过更多的是锻炼腿部肌肉的耐力。徒手深蹲是徒手下肢训练的代表动作，也是一个非常不错的训练动作。男女通用，比较容易上手，也容易坚持，对于健身初学者再适合不过。

可以的，会有增长，但是重量一直保持不变，会达到一个饱和期，所以需要增重训练。爆发力训练一般需要做大力量的30%。一般每组可以15-20个，5-6组，比较适合。要求起身时要快速蹬地。训练前要出好充分的热身，训练完后要做好腿部的拉伸，可以有效地预防运动损伤。徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量！某些人认为不负重就不会进步，那是不知道动作强度的调节方式罢了。

但相对于慢肌，快肌对能量的利用率要低，就会消耗更多能量（但爆发力动作更易疲劳，要想做得多是不太可能的）。简单说爆发力训练中，不能使用最大负荷，无论重复次数多少，负荷都需要留有余地，因为在肌肉疲劳之前，技术动作就可能变形；因此，爆发力训练中负荷的重量不是重复次数相对应的最大重量爆发力的训练有很多种。如果你要想用深蹲这个动作来练爆发力的话。那么建议你用快速收缩爆发力训练方法。爆发力训练方法分为点式爆发和线式爆发。

我们都知道，跑步可以有效的锻炼我们的腿部。而深圳作为健身房经典的锻炼项目，经常锻炼，，不仅可以有效的提升腿部力量，同时对于腿部线条以及臀部的线条塑造，都有很大的帮助。那么跑步与深圳相比，长期锻炼两者腿部的数据有何不同？孰优孰劣你知道吗？

第一点：跑步身材匀称，深蹲下半身性感

跑步属于经典的有氧运动，不少人通过跑步去进行减肥运动。长期跑步的人，其实初次开始坚持到现在的那些新生跑友，身体可以很明显得到改观。这种改观不仅仅是身材变得更加匀称，身体的肥肉，尤其是腹部，变得更加紧致，同时这种改观也是一种内心的改观，不少人跑着跑着就爱上了跑步，开始正视自己，享受跑步这个快乐的旅途。

而深蹲，在健身房里，一直有一句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆发性，让腿部变得更加粗壮，有力有型，臀部也变得更加紧实挺翘。

第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实

虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿部训练，上半身也自然不会疏于锻炼）。但是这并不意味着经常锻炼身的人，身体素质会比跑步的人更强。

跑步可以锻炼全身肌肉，提高心肺呼吸能力，锻炼全身身体的敏捷性和灵活度，身体免疫力十分不错。我一直有这样的一种感觉，跑步的汗水可以排出毒素。不过这并不意味着经常练深蹲的肌肉男，身体素质会太差，至少比那些不锻炼的人会强上许多倍不止。

第三点：睾酮素分泌

为什么许多人在健身房里不断的锻炼深蹲，是因为深蹲可以有效的促进睾酮素分泌。高老师是一种很神奇的激素，男生分泌的睾酮素会比女生高许多倍，这也是为什么许多人热爱深蹲的原因。高潮是可以让肌肉增长更加迅速，提升性能力，大展男人雄风。

而跑步，这方面的大大不如深蹲。

第四点：心态差异

跑步是一个修炼的过程，虽然我们可能有一些跑友，一同陪伴在我们的跑步旅途，但其实跑步是项十分私人的事情。锻炼的时候，我们会关注我们自身，包括心情包括，呼吸，包括心跳，而且经常跑步的人会更有耐心，因为他知道，经过这些苦难折磨，跑完这些旅途，我们将会收获一个更好的自己。

而深蹲，肌肉增长较为缓慢，许多人可能会遇到瓶颈期，而变得更加暴躁不已。

深蹲会伤膝盖吗？

很多人害怕深蹲！我怕蹲着会伤到膝关节！就这样，他们失去了更强的武器！不可否认深蹲练习很辛苦！你需要用沉重的杠铃练习。有的人一看杠铃就担心。但是你不用担心膝关节！深蹲可以强化腿部肌肉，给膝盖更好的保护！

下蹲如何保护膝盖？

1深蹲前做有效的热身，比如先徒手做一些深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2下蹲避免膝盖过度运动时，注意膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部，这样可以有效减轻对膝盖的压力。

3下蹲的时候看一下自己的负重，看是否已经超过自己的最大负重。健身需要循序渐进，不能盲目。

深蹲会伤膝盖吗？下蹲时如何保护膝盖？

4膝关节不应内收。应该反过来对着你的脚趾。膝盖内收是受伤的主要原因，通常是由于体重过重。还是那句话，不要盲目追求体重！下蹲，直到大腿低于水平面。

5膝关节不要放松！你蹲到最低点后，马上站起来。在最低位置不要放松膝关节。不要气馁。放气的时候会承受膝关节的压力。你应该从脚跟开始，尽可能快地挺直背部。

6当你站起来的时候，不要锁住你的膝关节，这会对你的关节和骨骼造成压力。长时间的训练肯定会造成磨损和损伤！

深蹲会伤膝盖吗？下蹲时如何保护膝盖？

深蹲会让腿变粗吗？

深蹲对腿部的锻炼效果因人而异。体脂含量低的人比较苗条，练深蹲可以使肌肉发达，有一定的增肌作用，腿会逐渐变粗变壮。如果练习体脂含量高的深蹲，可以帮助你消耗多余的脂肪，消除腿部多余的脂肪，腿自然会变细。负重深蹲会让腿变粗。所谓负重深蹲，是指用杠铃或其他重物进行深蹲。负重深蹲时，大腿承受的重力要大得多，能有效锻炼肌肉，增强力量和体积。如果想增肌，可以负重深蹲，让腿部肌肉更发达。

下蹲主要刺激大腿肌肉。负重或无负重下蹲都不会强烈刺激小腿肌肉。所以想练深蹲，一定要注意小腿肌肉的刺激，避免大小腿差别太大。

深蹲会伤膝盖吗？下蹲时如何保护膝盖？

深蹲效果怎么样？

深蹲的作用就不用说了，全靠它了。开始减肥的时候，10条腿酸死了。现在我一天大概做150个。屁股真翘。经过深蹲练习，我的体力强了很多，对跑步特别有帮助。现在我能跑5公里大概30分钟。7公里45分钟。大家要坚持做深蹲，买个壶铃或者哑铃，加一点重量。我现在的锻炼方法是拉伸5分钟做深蹲，20(无负重)+10(负重8 kg)，一共做3组，组间休息20秒。做完之后腿也适用。做4-5组10个(承重8 kg)。基本每天都做，第二天腿也不疼了。从零基础到我现在的体力大概需要3周，从30开始，等肌肉适应了再开始增重。每天的量最好是第二天没有酸痛感，以免挫伤积极性。

另外，练完深蹲，有时间可以拉伸肌肉，做30分钟有氧运动。有氧运动后更容易下蹲。

以前减肥一般用酱油，2个半月瘦2斤。从上周开始严格记录饮食，增加有氧能力，一周瘦了1kg。我的腰围一周减了1厘米，肚脐减了3厘米。我绝对不能停止吃肉。从这周开始，我会每天补充一次蛋白粉，保持肌肉不流失。几周后我会向你汇报进展。