70公斤的健身肌肉男与70公斤不健身的普通人，肌肉有多大差距？

如果说世界上哪种生物的可塑性最高的话，那肯定就是人类了，像现在每个人都可以通过健身和运动来控制自己的体重和肌肉，甚至现在都可以通过手术的手段来改变自己的相貌了，但是虽然每个人的可造型其实都是差不多的，但是往往同样的分量不代表同样的质量，也正因为如此，每个人的生活才会有不同的差距，就像健身增肌一样。

同样体重的健身肌肉男与同样体重的普通人，他们的身体和肌肉都会存在很大的差距，虽然并不是说不健身的人身体素质一定就差，但是健身比不健身的人身体素质和肌肉的质量确实要好，那么相同的身高下，70公斤的健身肌肉男与70公斤不健身的普通人，肌肉有多大差距？

一、肌肉外表的差距

大多数都会觉得，健身增肌都是有钱人才能玩的东西，虽然这句话放在以前确实是正确的，但是对于现在来说，并不是十分的准确，因为现在健身行业的兴起，健身增肌的成本也逐渐降低，更何况现在的人们生活水平与以前相比有了一个很大的提高，但是尽管如此，健身的人虽然变多了，健身肌肉男的数量其实并没有发生质的飞跃，究其原因，还是因为健身训练还是太难了，能够坚持下来的人比较少，当然健身肌肉男与普通人的差距，最明显还是肌肉外表的差距，一个肌肉强壮肌肉线条明显，而普通人虽然说肌肉含量可能也不低，但是更多的脂肪。

二、肌肉表现力的差距

肌肉的表现力可以分为很多种，像肌肉的耐力方面、肌肉的力量方面、肌肉的爆发力方面，但是生活，我们提到肌肉第一时间就会想到是力量，虽然并不是说强壮的肌肉一定拥有绝对强大的力量，但是力量强大的一定拥有者不俗的肌肉含量，所以相比之下，除了肌肉外形的差距，肌肉表现力方面，健身肌肉男的肌肉力量会比普通人强得多。

三、身体素质的差别

前面我们也已经提到过了，虽然不能说不健身的人，他们的身体素质一定会比肌肉男要查，但是如果真的是同等身高和体重的情况下，能够长期保持一个健身习惯的肌肉男，他们的身体素质必然会比不健身的人要强很多，例如说心肺功能的差距、骨骼强度的差距，肌肉保护力的差距，其实都可以说是身体素质的差距。

世界上并不缺乏健身者，但是也从来不缺乏健身半途而废的人，相同体重的两个人，健身与不健身的差距，也不仅仅是体现的肌肉方面，也包括对于生活的态度以及个人的毅力方面，大多数的健身者其实健身并不只是为了肌肉，而是一个对生活更加积极向上的态度。

你觉得70公斤的肌肉男与70公斤的普通人，谁的战斗力更强一些？

长跑运动员腿长上身短，比如18米的田径运动员，1米的长腿，19米的田径，111米长的腿。然后剑击运动员只需要手的长度。如何判断手的长度？一般来说，他们抬头挺胸，站在腿的长度（站在军事姿势）上。当他们到达膝盖时，手的长度很小。一、二、三级运动员有多难？只看数字，很多人可能会觉得不是8、9分钟，跑完3000米难吗？毕竟很多人跑完了。

1500只需要米3、4分钟，乘时间3倍，正好是3000米成绩。但是中长跑的成绩不能用简单的乘法来计算。根据国际常用的评价人体健康指数——身体质量指数（BMI）标准，低于18太轻，女性长跑、女性体操、艺术体操属于这一类，在25～举重、射箭、女田赛、女柔道、女高尔夫都太重了，但是BMI值为28男子摔跤是最重的。

网球运动员；小肌肉群发达，全身肌肉匀称。每一个动作都是牵一发而动全身的。肌肉力量以爆发力为主，肌肉耐力也是必不可少的。具体来说，网球中的每一个技术动作都涉及到很多肌肉群。以正手动作为例。一开始，腿部肌肉提供了强大的支撑，稳定了整个身体。然后是腰部的旋转，以提供最初的击球力。这对腹肌和腰肌也有一定的要求。然后是手臂和肩膀，以提供最终的击球力。

举重应该被认为是我们中国球员的一个非常有竞争力的部分。举重运动需要从地面上拉起并举过头顶。在相同的体重水平下，身高越短，手臂越短，移动杠铃的工作距离就越短。这意味着你需要在瞬间爆发出更多的力量。腿越短，躯干越长，重心压力越低，下盘越稳定。其次，背角越大，上半身和地面的夹角越接近垂直。这样，下背部的压力就越小，如果你练习很好的拉，你应该能够体验到这一点。

由于每个人的主要训练项目不同，不同的项目会以不同的特点刺激身体，从而形成不同的体型。即使是普通人也受这条法律的影响。每个人对体育的认知都会有偏见。有很多田径项目。对于那些喜欢观看中长跑比赛的人来说，他们觉得中国运动员很瘦。事实上，参加相同中长跑项目的外国运动员也很瘦。只要我们充分了解和观看各种田径项目，就很容易消除这种误解。追求力量、短期速度和爆发力的项目越多，就越依赖肌肉的爆发力和力量表现，运动员肌肉越多，肌肉越发达；时间越长，距离越长，而那些与爆发力和力量无关的运动，运动员的身体就越苗条

不同观看方式造成的视觉差异。当我们在电视之上看到一个运动员的身体“拥有恰到好处的肌肉”，这是大多数人喜欢的身体类型，如果我们有机会看到这个运动员，我们会发现现实之中看到的肌肉发育程度远远大于电视、手机视频和照片之上看到的。因此，当你认为一名中国田径运动员“没有肌肉”时，实际上，他的肌肉周长可能会超出你的预期。如果你的朋友有肌肉男，你不妨让他拍一段视频或一张照片。你可以比较一下，发现不同媒体造成的视觉差异

随着中国体育产业的发展和人们身体素质的提高，越来越多的中国年轻运动员长高、强壮、强壮，这并不比欧美运动员差。观看更多以力量和爆发为特征的田径项目，你会发现越来越多肌肉发达的中国运动员

有氧运动时间越长，目标是保持耐力的时间越长，身体就越瘦，比如马拉松；在具有爆炸性和间歇性特征的有氧运动之中，运动员的肌肉也会相对发达，比如摔跤和格斗。普通健身爱好者的肌肉发育程度可能高于前者，但概率低于后者

       都说世界上很难找出两种一样的东西，但近似相同的却是存在不少，像健身与健美两者就极其相似，但本质却又存在很大的差别。

       两者的出发点可以说是一模一样，都是为了能练出一身完美而又强壮的肌肉，平时所用的锻炼方式也是相同的。

       可能是因为这种原因导致很多人觉得健身跟健美是一样的，但健身跟健美有着本质上的区别，两者并不能相提并论。

随着生活条件的提升，普通人也不在一味的追求口腹之欲，都开始追求一种更健康的生活，随着健身业的快速发展普通人群也逐渐了解到健身，只要肯付出时间，没有健身经验的人同样能练出一身不俗的肌肉。

       在普通人眼中不俗的肌肉与健美运动员比起来差距还是挺明显的。那么健美运动员与普通健身者相比，身体素质方面有哪些差距？

       A肌肉维度

       说起健身很多人首先想到的就是各种形形色色的肌肉男，肩宽腰细肌肉有模有样煞是好看，但就以如今的健身水平来说国内这样的肌肉男还是非常少见的。

       小马在健身房健身也有3年多的时间了，期间换过一家健身房，但在健身房没有见过堪称肌肉完美的人，从中就能看出普通人想要练出肌肉男那样的身材有多难。

       反之健美运动员随便拿出一个来肌肉维度方面就能轻松碾压任何健身者。健美运动员在比赛期间会疯狂刷脂，体脂率甚至会降到10%一下，所以健身者跟健美运动员在肌肉维度方面根本不属于同一层次。

       B运动能力

       很多人到如今还认为健身者练出的肌肉是死肌肉，中看不中用的肌肉一点灵活性都没有，但要是跟健美运动员的肌肉比起来你就会知道健身者的肌肉到底是有多灵活。

       因为健美运动员的肌肉块头确实非常大，在一定程度上会影响到灵活性，并且肌肉含量越高对心脏的压力也就越大，所以运动能力方面健美运动员确实不如一个健身者强。

       C身体素质

       健身者与健美运动员都属于身体非常强壮的一类人，肌肉含量绝对高出普通人好几个档次。

       肌肉含量越高并不代表身体素质就越强，对于普通健身者来说身体素质确实要高于那些从不运动的普通人，虽说健美运动员各个人强马壮的，但身体素质却不一定跟外观呈正比。

       健身对于普通人来说，就是打发消遣时间的方式，顺带增加身体素质，健美则是健美运动员的饭碗。

       普通人通过健身获得了良好的身材，健美运动员则是通过自己努力练出的肌肉在舞台上获得了成就但失去的却是健康问题，鱼和熊掌不可兼得。

训练是肯定的，同样营养野非常的重要，蛋白质 碳水化合物 和维生素的补充都是必不可少的，也就是说 营养不能忽略。还有训练哪个部位时 要有着重点，每次训练着重一两个部位训练。手臂肌肉仅仅占到身体肌肉的不到10%，但是作为运动员、健美爱好者或者一个普通人，都希望拥有令人艳羡的手臂肌肉。最近出现的一种叫做限制血流速训练法（blood flow restrictiontraining, BFR）的训练方法已经通过全面的研究测试，它可以帮助训练者在少量训练下获得最大的增肌效果。

　　BFR训练中，通过在受训肌肉上缠绕止血带达到限制通过该肌群血流量的目的。止血带通常用于医疗止血目的，但它可能将成为健身房中的新宠。

　肌肉生长是由于机械张力和代谢应激。为了产生这两种结果，通常的增肌训练是重复完成10-15次65%最大负荷练习，并在每组间歇进行短暂休息。而在BFR训练中，机械张力显著降低。研究显示，BFR训练在使用20%最大负荷的情况下也会有增肌效果。在受训肌群上缠绕止血带可以让血液流入肌群，但限制血液的流出量。其结果是肌肉收缩所造成的膨胀和副产物堆积。根据增肌专家Brad Schoenfeld介绍，这种副产物会提升代谢应激，从而促进肌肉生长。

　　这并不意味着传统的增肌训练没有效果。但是使用BFR法，训练者可以重复更多组，在组间休息更短的时间，并达到同样的增肌效果，这就是为何这种方法在健美业界备受欢迎的原因。

　　主攻运动理疗和康复的体能专家John Rusin医生在他的功能性增肌训练计划中介绍到，这种方法可以减缓关节的压力，并对上肢和下肢的局部肌肉生长有着极佳的效果。

　　这方法确实有效，但是它是否安全？是否适于所有人使用呢？

　　虽然看来有些古怪和不可思议，但这种训练方式似乎是完全安全的。事实上，更轻的负荷对于肌肉重建和康复治疗来说是更适用的方法。这种方法可以用于训练上、下肢肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌和股四头肌等肌群。但并不是说每次训练都要限制血液的流量，运动员或者其他希望增肌的人群每周进行一次BFR训练即可。

　　然而，如何限制血流量是一个棘手的问题，训练者可以使用专为BFR训练而设计的绑带或者阻力带。Rusin医生建议松紧程度达到七成，因为其目的是限制而不是阻止血流量。一旦绑好绑带，即可进行正常练习。以下是Rusin医生设计的功能性增肌训练计划

引言：随着生活条件提升，人们都开始追求一种更加健康生活方式。都会进行健身之类。那么与普通人相比，运动员通常身体素质会有多大差距呢？下面一起来和小编看看吧！

一、身体素质

健身对于普通人来说，就是用来打发时间，从而增加身体素质，而对于健美运动员来说，是铁饭碗，普通人通过健身获得好身材与肌肉健美运动员则是通过自己努力练出肌肉在舞台上获得成就。属于身材非常强壮，尹累人肌肉含量高出普通人好几个档次，但是肌肉含量越高，不能代表身体素质就越强，对于普通健身者来说，身体素质确实要高于那些从不运动普通人。虽然健美运动员个个很强壮，但是身体素质会跟外观是正比，不少运动员为了追求更强壮肌肉会使用一些药物来达到快速增肌效果。

二、具备特质

在运动场上胜败乃是兵家常事，但是能够保持乐观心态非常重要，在赛场上有部分人很容易受到情绪影响，过多产生烦躁情绪，这样实际对于成绩达成是非常有影响。专注是运动员，需要具备另一种非常重要素质，不仅要在赛场上保持专注，也要在平常锻炼中保持专注，如果在训练中不能一心一意进行，那么就很难拿到自己理想成绩。在集体运动中，归属感和安全感是最为重要，把自己队友当成自己家人友好进行配合，信任队友这是拿到优异成绩非常关键基础。

三、如何锻炼

长跑对心脏功能锻炼和腿部肌肉耐力提高很有好处。跳绳可以锻炼全身协调性以及耐心，爬坡会让你腿脚更加的一面，呼吸更加有力。以上就是小编搜集有关运动员与普通人员身体素质差别，希望对大家有所帮助。

平常人和职业运动员比，较大的差别在这里好多个层面。是重点能量，所说重点能量不是你杠铃卧推负重深蹲的净重，例如有一些健身爱好者杠铃卧推比羽毛球运动员净重还大，可是打乒乓球毫无疑问比不上选手远，这目的是为了选手掌握了发力技巧。反应能力，选手根据练习，形成了无意识记忆，

针对所有的姿势解决全是下意识的，几乎没有多余的东西，在姿势速度和反映上快太多了。不要说技术专业的，便是业余组里边打得点的，和打得一般的，那也是差好多好多。专业的的姿势标准，降落点难缠，脚步稳定，球路清楚。更重要的是，技术专业的每天练习，球感很好，指哪打哪。人与人相处，全是以类聚，一般发烧友一般不会和专业的人在一起打篮球，水准差过多，一般的感受被污辱，

技术专业的觉得不尽兴（让着让着或是接不住）。因此，场上打得最精彩的全是这些不分伯仲的棋友们，一边倒的，没啥看长。就乒乓球赛此项健身运动来讲，职业球员和业余组分差别最大的地方便是基本技能。也就是操作的架构和可靠性。职业球员一出手，就晓得这球是否有。针对一个完善的玩家来说，其姿势必定是很伸展的

并且每一次下手姿势都架得很顺，看这姿势就了解登台率大。职业球员每一个动作全是指定练过一次次的，指哪里打哪儿，哪怕是小朋友，运动队的小孩，准星都是非常恐怖的。许多乒乓球赛高手都是有演出试过乒乓球赛打物件，例如开球打钱币之类的。非常精确，哪怕是大伙儿不喜欢的张本智和小孩子，还可以十米以外用乒乓球赛打灭蜡烛火焰。