骑自行车能锻炼全身哪些肌肉？

骑自行车能够锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉，让它们看起来紧致有型。但是长期不当姿势骑行会导致肌肉受伤害而发炎。我之前也吃了不少苦头，所以后来买了个维乐的坐垫，矫正自己的骑行姿势，还能减少路途中的震动和压力，用了两年了，依然很好用。

先说小哥哥

是

哪不是那

错字…汗……

正题：最主要的是臀部臀大肌

大腿前部股四头肌

说白了就是大腿前面那一大块

还有大腿后面股二头肌

这三块是最重要的训练肌肉

辅助肌肉有腰部肌肉

小腿腓肠肌

所以我不止一次向女士们推荐骑自行车

原因就是腿部前后肌肉线条会非常好

臀部肌肉坚实有弹性向上翘

与腰部肌肉连接结实

小腿腓肠肌有力

走路有弹性

很漂亮

当然如果男士经常骑自行车锻炼的话

就不只是一个漂亮了

会起到健美的作用

总之

骑自行车对下身塑性非常非常有效果

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破笔记本键盘打个字能累吐血

气死我了

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉，而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸，骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松，这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡，特别是肱三头肌持续提供向上支撑，让你彻底告别拜拜肉。

在骑行过程中，肩部的三角肌前束和胸肌帮你支撑上身的重量，持续性支撑你身体重量的过程，相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩胸部。而当加快速度或爬坡时，控制身体姿势就更多用到背阔肌，能让你的背影更加挺拔和健美，手臂带动后背的背阔肌并得到更多锻炼，这两组肌肉协作产生出向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

5 大腿

大腿是骑行运动的主引擎，也是锻炼最充分的部位，大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部，在平坦的道路上维持一定的速度时，大腿的内侧也始终保持紧张。有人担心骑车会让大腿变粗其实没有必要，首先骑行这种有氧运动大腿负荷远没有100%，不会有大幅度增肌，再次有氧运动只会强化腿部肌肉线条，所以环法顶级车手里一个大粗腿都看不到。

6 小腿

比目鱼肌与腓肠肌分别位于小腿的后部和前部，对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。脂肪得到充分燃烧，萝卜腿不见了，自然显得更修长。

骑行主要是股四头肌和小腿肌。

用哑铃及小沙袋也可练大腿和小腿肌肉：

一、哑铃放在肩膀上，做深蹲。

二、坐在椅子上，小沙袋固定在脚面，大腿不动伸直小腿。

三、俯卧在长椅，小沙袋固定在脚面，大腿不动收回小脚。

四，单手提哑铃，同手侧的脚踩在楼梯上，前脚掌着地，后脚掌悬空，单足用力踮起。做完一组后换脚再做。

以上动作都要求肌肉恢复原样时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。