肌肉力量太弱怎么办

慢慢来 你会发现你进步很快

当初我一个俯卧撑都做不了

只要有恒心 铁锄磨成针

肌肉锻炼

最好卖个哑铃 这样会方便很多

先练手臂 做弯举 8-12个 3-4组 腕弯举8-12个 3-4组

俯卧撑慢慢做

到以后个数达到很多后就这样训练

俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）

胸部中部：平卧（身体与地面平行）

胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）

胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练

胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。

腹 先从仰卧起坐开始 每组做到竭力 做3-4组

一段时间后可以做做 悬垂举腿 仰卧举腿 等 一般8-12个 3-4组

现在可以开始练习背肌

哑铃单臂划船 3-4组 8-12次(竭力)

有了背肌 和臂肌 做引体向上不是问题了

祝楼住健身成功

肌肉大不代表力量就一定大，因为力量是由多种因素决定的，其中包括肌肉尺寸、神经控制、力量输出方式等等。

首先，肌肉的大小不一定代表其力量大小。肌肉的大小主要取决于肌肉体积，而力量的大小则取决于肌肉的神经控制和如何利用肌纤维的能力。一个人的神经系统对肌肉的控制程度决定了他们能够发挥的力量水平。

第二，力量输出方式也很重要。如果一个人没有训练过，或者只训练了某些肌肉群，他们的肌肉就可能没有激活或者协调。肌肉的激活和协调能够让肌肉产生最大的力量输出。因此，即使肌肉很大，如果肌肉群之间的协调性不够好，力量输出也会受到影响。

第三，其他因素也能够影响力量大小，例如心肺功能、骨骼结构和柔韧性等等。这些因素可能会限制一个人的力量表现，即使他们的肌肉非常强壮。因此，力量大小是由多种因素共同决定的。

不是的。

在我们的健身生活中，我们经常会遇到一些人你是否有过这样的问题：为什么有的人肌肉块很大，但是力气却不尽如人意，令人失望；有的人肌肉块特别小，甚至是没有明显的肌肉，力量却非常大呢？这到底是为什么呢？肌肉，难道不是力量的来源吗？

原因一：神经反应出色

一个人的力气并不仅仅是依靠健身而获得，也不是仅仅依靠肌肉而获得。其实，很多人的力气其实是依靠神经反应，一个人的肌肉块再大，神经反应不出色，力气依旧是不怎么大的。一个人的神经反应是决定着人们的力量大小的因素之一，很多时候肌肉的多少并不少决定性的因素哦。

原因二：经常出力

有的人不健身、肌肉不大却拥有很大的力气，甚至比一个健身男的力气还要大，这可能是因为他们经常去进行力气大的工作。从而练出了大力气。我们经常可以看到那些力工、搬砖的农民工都是没有什么大块肌肉的，整个人很干练，但是实际上他们的力气是非常大的。

如果可以的话，你可以摸摸他们的肌肉，他们的肌肉都是非常硬的，整个人的体格也是相当结实，经常出力气就会这样。别看他们的肌肉不拉风，但是比起力气来，可能很少有肌肉男可以抵得过。

原因三：部分健身男的问题

当然，健身男比不过那些不健身的人群，其中的一个原因是部分健身男的问题。有不少健身男健身只是为了凸显逼格，基本上是隔一天到健身房点一下卯，但是却从来不真正地出力气训练、运动。所以，没有力气自然是正常的啦。

这类人群其实普遍存在，当然也不仅仅是在男性中，实际上有一部分女性同样存在这样的问题。所以，健身男比不过不健身的人，也可能只是因为我们做比较的健身男没有好好参加健身，没有好好让自己成长起来。