肌肉记忆是怎么回事儿

第一：什么是肌肉记忆

肌肉记忆（Muscle Memory），人体肌肉具有记忆效应，肌肉一旦受到专业或者大强度的训练之后，就可以很快产生肢体习惯，那么在配合大脑曲线的记忆，就会牢牢学会了。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。也就是就算停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到该水平轻易得多。

第二：肌肉记忆训练的公式

肌肉记忆，一旦肌肉受到专业训练，它就不会忘记这种状态。专业运动员如中断肌肉记忆训练，20年后再重新训练，所需时间比那些从未接受过训练的人少至少40%。平时运动训练中可以参考公式：30/48，即做足30分钟强化训练，接下来48小时恢复时间。这个比例对肌肉细胞储存信息是很理想的。也就是说，按照这个公式进行有节奏的训练，肌肉可以牢记一生，不会轻易忘记。

第三：如何加强肌肉记忆呢？

以练习正确的跑姿动作为例，不要把注意力放在静止的造型动作上，应该强调记忆动作与动作之间的连动。更详细点说，记规律及节奏，类比舞蹈动作一样，可以分解为4个八拍或者8个八拍为一套动作，一套一套的记比一个动作一个动作的记，或者全部动作一起记要有效率的多。

第四：肌肉记忆有好有坏

若你受了伤之后（比方说跑步膝伤），还是继续坚持训练及比赛，会导致身体利用代偿动作来执行动作，依照时间的长或短，身体就会产生记忆，创造一个错误的神经通路和动作模式，即使伤好了，身体可能仍以错误的方式来执行动作，增加伤害的潜在风险。

关于所谓“肌肉记忆”的现象，运动生理学和运动心理学中均有论述，俗称动作定型，学术点儿叫动力定型。

动力定型是指一种由固定程序的条件作用建立的暂时联系系统，即条件反射系统。它是巴甫洛夫学说中的一个概念。在这一种系统内各个条件刺激按严格的序列和时间呈现，即用一系列刺激的定型形式获得这种系统中的每个刺激的确切而不变的效果，最后的结果就是在大脑皮质的活动中建立的一种动力定型。

巴甫洛夫的动力定型的概念，为心理学研究习惯和熟练技巧的养成提供了生理学的说明。动力定型形成后可以大大节省我们的脑力和体力上的消耗，减轻我们的负担而提高功效。人们在生活中养成的习惯、技能以及生活方式等等，在生理机制上都是动力定型的建立。

身体外边和内部的条件刺激，依一定的顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来，这就是动力定型。此时神经通路变得更通畅，因而条件反射的出现愈来愈恒定和精确，而且时间本身和前面的一种活动，都成为条件一般途径，使神经细胞能以最经济的损耗而收到最大的工作效果。一切技能和习惯的训练与培养就是动力定型的形成过程。

随着运动技能的巩固和发展，暂时练习达到非常巩固的程度以后，动作即可出现自动化现象。所谓自动化，就是练习某一套技术动作时，可以在无意识的条件下完成。也就是说，运动技能动作经过动力定型之后，会形成动作的自动化。

“肌肉记忆”是不够规范的说法，在运动训练中经常会有类似不够规范而又约定俗成的说法，比如跳水运动员会提到“空间感”如何如何，实际上是指“空间知觉”。

挺身式跳远是由助跑、起跳、腾空和落地4个部分组成, 它们对跳远距离的影响虽有不同, 但却是相互联系的统一体。因此正确地完成跳远技术的各部分动作, 实现动作的有机结合是完善跳远技术的关键。正确的跳远概念是遵循不断提高助跑速度和助跑准确性、努力减小起跳制动、完善助跑与起跳相结合技术的原则。着重掌握在高速助跑中的快速起跳技术, 为进一步提高跳远技术水平奠定基础。

一，跳远训练中对主要错误动作

（1）助跑步点不准, 节奏性差, 其中出现此类现象的人数占总人数83%。 

(2) 助跑断续, 加速前期加速到最高速度, 中间开始减速, 最后继续加速, 出现此现象的人数占总人数的33%。 

(3) 为准备起跳而在助跑过程人为调整, 拉大不或捣小步, 助跑节奏错误现象较为突出, 出现此现象的人数占总人数的67%。 

(4) 助跑最后几步开始减速, 积极加速的冲击力差, 出现此现象的人数占总人数的50%。

二，跳远训练中对主要错误动作的纠正

（1）助跑最后几步开始减速, 积极加速的冲击力差

纠正方法:  应进行多次助跑练习, 助跑起跳要果断。 体力不佳可缩短助跑距离或平稳加速, 保证加速上板能力。 可进行短距离的助跑起跳, 让运动员体会加速踏板的感觉。

纠错手段:  加宽起跳板, 让运动员易于做到快速助跑起跳并准确踏板, 逐渐减少起跳宽度, 直到准确踏上标准板。做助跑标志练习, 距离由第6步开始, 每次增长6逐渐增大到助跑距离, 多次练习做到积极踏板起跳。 连续多不同步数的助跑起跳。遮住起跳板, 反复进行30m加速跑, 提高短距离助跑速度和攻板意识。 反复在跑道上进行三步助跑起跳。在跑道上进行20m跨步跑练习, 改善临近起跳板时身体重心降低而降低助跑速度。

（2）助跑和起跳的衔接有脱节

改正方法: 强调助跑起跳的连续性。多做连续的助跑起跳或连续起跳练习。

纠错手段:  取4个40cm栏架间距为4m, 做3步助跑连续跳栏架。 做往返20m跨步跑练习。3～4步助跑起跳自然登上80～90cm的跳箱。在沙坑中放入约40cm栏架, 做助跑起跳。多次做12步助跑起跳, 身体放松跳入沙坑。30m距离行走中连续完成起跳模仿练习, 可以做连续3步起跳的练习。

要纠正投篮弧度太低和篮球砸篮球框内沿和外沿的错误动作，你可以按照以下步骤进行：

1 调整投篮姿势：投篮时，应该用手指和手腕的力量将球投出，而不是手臂发力。同时，投篮手臂应该与地面垂直，而非水平。

2 增强手臂和手腕的力量：进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，可以增强手臂和手腕的力量，有助于投出更高更远的球。

3 注意球的旋转：正确的投篮应该让球在飞行过程中保持旋转，这样可以防止球砸到篮框内沿或外沿。

4 观察篮球的运行线路：练习投篮时，要时刻观察篮球的运行线路，找出投篮不中的原因，并针对性地进行调整。

5 反复练习：只有通过反复的练习，才能形成正确的投篮动作和肌肉记忆，从而避免篮球砸到篮球框内沿或外沿的错误动作。

综上所述，要纠正投篮弧度太低和篮球砸篮球框内沿和外沿的错误动作，需要调整投篮姿势、增强手臂和手腕的力量、注意球的旋转、观察篮球的运行线路、反复练习等多方面的努力。

这个问题也是各位舞蹈初学者常常会出现的，跳舞时老卡不上音乐节奏，记不住动作。出现以上问题往往最重要的是对动作的不熟悉，对动作节拍的不熟悉，动作跟下个动作之间的连接没有处理好，以及动作重心切换的处理。

首先我们想要能跟上节奏，的必要条件是先记住动作，把动作做流畅。在练习的过程中我们可以先忽略音乐数拍子单独进行动作练习，如果没有数拍子的习惯那一定是不行的。在练习中把我们会错动作的地方，动作连接不起来的地方拿出来，慢动作练习总结原因，看是因为动作连接的地方不舒服，还是因为自己重心没有及时切换等等去找原因，然后反复练习，直到我们在数节奏的情况下能完整的把整个舞流畅的跳完。相信在反复的练习下你一定能记住动作的，因为在大脑已经记住动作的情况下，在我们用身体去实行的时候往往会出现反映慢，突然间失忆忘记下一个动作，这些情况都是正常的，因为我们不只是要让我们的大脑来记住，还有我们身体在我们达到一定数量训练后身体会出现对舞蹈动作的肌肉记忆，在我们跳出上一个动作的时候，身体下意识的就会做出，我们经常练习的下一个动作。这时我们的身体就出现了“肌肉记忆”所以记不住动作一定要多加练习。接下来就是跟不上音乐节奏，如果我们数拍子已经可以流畅的把舞蹈跳完时，这时我们就只需要去熟悉音乐，发现音乐节奏变化快，合不上的地方多加跟音乐练习就可以完成了！