仰卧起坐时身体的什么部位会受到影响？

仰卧起坐形式 最常见的形式是坐起来，它的运动的最大范围是从你仰卧屈膝，双脚放平，并将你的手在你的头上或者胳膊交叉抱在胸前到你坐在地上胸部碰到大腿。另一种形式的坐起来是把腿伸直让同伴按住你的脚，你只需要坐起来一半，这样会减少你的运动范围，这种方式更锻炼你的臀部屈肌。 肌肉运动 你能做起来主要是由你的腹部肌肉，你的背部肌肉，你的臀部在运动。仰卧起坐主要运动的是你的腹部肌肉和臀部。如果你只坐起来一半，你运动的是你的腹部肌肉，包括你的腹直肌和你的内斜肌部和外部斜肌。如果你完全做起来，或者如果你双腿伸直做起来，你运动的就是腰，或是髋屈肌。 仰卧起坐的缺点 仰卧起坐的全面运动会有害于你的背。特别是许多人将他们的手在他们头上，拉上自己的颈，这时候他们做起来的时候腰椎附近发生应变，很容易导致受伤。此外，如果你直腿做仰卧起坐，会加重你的髋部屈肌的工作，会增大背部受伤的风险，加大腰部的压力和痛苦。为了避免你的仰卧起坐时背部疼痛，增大运动范围，保持膝盖弯曲，或者在运动的时候将毛巾卷起来放在你腰椎下面。 核心力量 仰卧起坐可以是一种有益的锻炼，但锻炼时工作的只是你的一部分。让身体的所有部分都能锻炼的最有效方法是，针对每个区域分别选择相应的锻炼。除了你的脊椎，你还需要腹横肌，强健的腹部肌肉，以及你的竖脊肌。由于仰卧起坐通常锻炼的只有斜肌和腹直肌，髋屈。因此，你需要做其他的锻炼，如直膝抬腿联系，这将有助于加强你各部分的锻炼。

1、仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量

有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。

2、仰卧起坐对减肚子效果并不那么好

2011年，在伊利诺伊州（Illinois）的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动。

3、 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤

美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。

加拿大滑铁卢大学（University of Waterloo）的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）用猪（与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高）来做了多次实验，通过模仿人做仰卧起坐的姿势，不断地弯曲猪的脊椎，每次几个小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。

当然，这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，以及受伤的可能性。人和猪还是不同的，而且对于人来说，我们几乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好几个小时。因此，生活中，没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。

4、有些人天生不适合做仰卧起坐

同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。

扩展资料：

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

参考资料：

-仰卧起坐

仰卧起坐的好处与危害

　仰卧起坐的好处与危害，不同的运动对我们能起到不同的效果，我们在运动之前得先明白我们到底是想要锻炼身体的哪部分，然后才能选择有效且合适的运动方式，运动都是有利有弊，下面就带大家认识仰卧起坐的好处与危害。

仰卧起坐的好处与危害1

　 做仰卧起坐的四大好处

　 1、可减小肚子和腹股沟

　做仰卧起坐时可以锻炼腹部肌肉，同时也能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环的同时拉伸背部的肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，促进腹部血液循环，在一定程度上能缓解妇科问题，是一项有利于女生的运动，能提升自身的免疫力。

　 2、增加腹部肌肉的力量

　在做仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可以提升腹部的力量，能让腹肌变的更发达。如果能配合其他有氧运动，可以起到减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

　 3、可利于肠胃运动

　做仰卧起坐时需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

　 4、仰卧起坐是对毅力的锻炼

　本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持并保持好一定的运动频率，这是考验一个人毅力的办法，小运动能坚持下来是对毅力最好的锻炼。

　 仰卧起坐的坏处

　频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。

仰卧起坐的好处与危害2

　做仰卧起坐的好处

　 1、提升腹部肌肉的力量

　男性常做仰卧起坐可以有效锻炼腹部的肌肉，提升腹部的力量，能让肌肉变得更加发达，可以有效让腹部的肥肉变成肌肉，起到强身健体的作用，使男性更加富有魅力。

　 2、减少肚子上的赘肉

　做仰卧起坐的时候运动的是腹部上的肉，可以促进血液循环，加快新陈代谢的速度，进而使脂肪燃烧的更快，起到很好的减肥收腹的效果，需要长期坚持下去。

　 3、促进肠胃运动，促进消化

　仰卧起坐需要协调好呼吸，在运动的过程中能够刺激肠胃的蠕动，可以加快人体排出废物的速度，及时疏通肠胃内的空气，进而促进消化，增强人的食欲。

　4、能够治疗一些妇科疾病

　在做仰卧起坐的时候，能够使腹部肌肉收紧，更好的保护盆腔内的脏器。同时，腹部长着众多毛细血管和穴位，经常锻炼可以刺激这些血管和穴位，促进血液循环，从而缓解各种妇科疾病。

　 仰卧起坐的坏处

　 1、仰卧起坐做的不规范的时候，可能会对腰部造成损

　，刺激肌肉分泌乳酸，引起腰椎受伤的同时，还会给人带来酸胀感，对腰产生一定的刺激。

　 2、经期时做仰卧起坐会使经血从子宫腔逆流进入盆腔，进而引发一些疾病

　女性经期时身体免疫力有所下降，如果做仰卧起坐这种剧烈运动，会加重腹部疼痛感，造成子宫内膜受创。

　 3、不小心压迫神经

　动作到位的仰卧起坐涉及臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。由于仰卧起坐能量消耗巨大，容易引起极度疲劳，一旦没有注意也可能压迫神经。