3个月锻炼身体能否把肥肉转换成肌肉？

首先要说明一点，就是肥肉不能转换成肌肉，两者是不同的代谢系统，不能直接转换。3个月时间，进行科学练习可以有效减脂并且增肌，但是会比较辛苦。

脂肪要减少的话需要消耗大量热量来分解脂肪，肌肉要成长的话需要足够的锻炼配合充足的饮食才行。

你可以去健身房，每次去就锻炼一个大肌肉群为主，做40-50分钟的无氧器械练习，然后再做30-40分钟的有氧锻炼。这样可以有效的增肌并且减脂，是比较科学的。在饮食上要多吃高蛋白的食物，碳水化合物适当吃，少吃脂肪或者尽量不吃脂肪，多吃蔬菜。这样的话3个月能有一定的增肌减脂成效。

你好！

首先，身体上的脂肪是不可能转变为肌肉的。

可能有些人会误会，因为，如果你常去健身房的话，会看到，有的人在那里健身，很刻苦，效果也很好，肌肉围度也很大，但是，看上去肌肉没有分离度，也就是俗话说的肌肉没线条。整体上看上去并不是肥胖，很壮的。 这种现象就是没有经过减脂，锻炼出来的肌肉被体表过多的脂肪覆盖了。

那么，如果进行肌肉训练的同时，再进行有效的减脂，那么，肌肉就会凸显出来，肌肉就有了分离度。

所有，很多人就觉得，开始那个人很胖，身体都是脂肪，只要一锻炼，那么，身上的脂肪就会变成肌肉啦，其实，这是个误区。肌肉一定是经过不断的，。有一定强度的刺激，经过肌肉纤维破损，再自身修复，生长，从而增加肌肉的。 脂肪永远也不会转换为肌肉的。

谢谢

肥肉大部分是脂肪,只能在锻炼的过程中被消耗掉,不能变成肌肉的肌肉是通过无氧运动(力量训练)长出来的,当然得补充适量的蛋白质跑步属于有氧运动,对于减掉肥肉有帮助,但对于长肌肉效果就不明显了

肥肉是练不成肌肉的。练肌肉是让你的肌肉纤维通过不断的充血练习后变粗，时间长了块就越来越大了！所以你练了两个月了``虽然有肌肉了 但是好像感觉人更粗了就对了，你的脂肪没有消耗肌肉体积增大了！人更粗了！建议你加强有氧练习，长时间的慢跑、游泳！把你的肥肉减掉！再过两个月会有改变的！