肌肉拉伸有什么好处和坏处？

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

肌肉拉伤不仅影响健康，也是器械锻炼的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以每次锻炼一定要有充分的热身，锻炼时注意自我保护，避免受伤。但是意外总会发生，锻炼中总是有人意外发生肌肉拉伤，一旦遇到受伤，希望都有能效的尽快恢复，下面归纳了肌肉拉伤自我恢复的几种方法：

1弄清伤势，不再增加伤处的负担

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

2休息

如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，而不是肌肉酸疼，那就别再做下去了，选择彻底放松和休息对于初级健身者来说是一个最稳妥的办法。

3绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”

人体有太多块肌群，因此，即使你伤了一个肌肉群，你还有其他不受影响的肌肉可以锻炼。如果你胳膊受伤，那么你还有大腿、腰腹可以锻炼，同样如果你的腿部肌肉有伤，那么你还有进行上肢（三头、二头、胸大肌等）的锻炼。当然需要注意的是，很多锻炼动作是综合性的，可能会或多或少涉及受伤肌肉，只要负担不大没有不适，就没有问题，否则就应该让整个伤处肌群彻底都得到休息。

4按摩和轻轻伸展

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，以促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

自我搓揉，自我放松，轻轻的按摩能直接增进血液流量。

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

5冰敷和热敷

冰敷是受伤当时临场的急救的方法，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

与冰敷对应的热敷往往用于长期的受伤后的养治，要注意的是热力不适合受伤马上的急救，刚受伤即加热会造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤。热力作用热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

首先，拉伸并不意味着去放松对软骨、关节囊、肌腱及韧带的限制，或者释放骨头之间的间隔。软骨的限制就像一个垫圈，只允许做小范围的活动。关节囊围绕并保护着滑膜关节的光滑表面，如果尝试放松它们可能会导致严重的不稳定性。韧带用于连接骨骼与骨骼，在伸长4%之前就开始撕裂。所以，你要知道！除非因为长期废用而出现不正常地缩短状态，否则过渡拉伸它绝对不是一件好事。肌腱用于连接肌腹和骨骼，可以考虑拉伸它，但是它的结构类似于韧带，也是不允许过度拉伸的( 肌腱对柔软度的影响不到10%)。我们要做的是延长两种柔软的解剖结构——遍布四肢和关节的神经和肌腹。事实上，在瑜伽中这两种组织必须通过全面的伸展从而科学的拉长。肌肉的只要被拉长一点，就可以为关节的活动范围带来可观的提升。但是当我们拉伸肌肉时，我们是在拉伸肌纤维还是与肌肉相关的结缔组织呢？    两者皆是。实验数据表明如果肌肉处在拉伸状态时，肌纤维会通过增加被称之为肌原纤维节的小收缩组织来增加长度。相同的，如果肌纤维处在一个收缩的状态，肌肉会通过损失肌原纤维节来达到缩短的目的。增强身体延展性不仅仅需要增长肌肉纤维本身的长度。其内部和周围相关结缔组织纤维，包括整个筋膜（包裹肌肉纤维的相关组织）和包裹单个纤维组织的伸展都是必不可少的。而这正是长时间拉伸的功效。肌肉相关结缔组织会逐渐跟着肌肉纤维的拉伸而伸长，而肌肉作为一个整体拉长了，柔软性就也得到了提高。瑜伽能通过安全而有效的方式达到这个目的。如果偶尔当我们想要收缩一些时，我们所要做的仅仅是停止拉伸。这时肌肉纤维会变短，其相关结缔组织纤维也会随之变短。

每天坚持拉伸对我们的身体是有很多好处的，比如说在早晨刚醒来的那个时候，身体处于一个比较亢奋的状态，这个时候拉伸能更好的唤醒我的身体，而且还对我们的身体健康有很多的益处，让我们一整天都属于一个很积极精神状态很饱满的态度，而且坚持拉伸还可以促进血液的循环，可以提高我们的免疫力等等，但是拉伸身体也是要有个度的，如果超越了这个度，对我们的身体也是有坏处的。主要体现在以下几个方面：

第一个方面就是不要过度的拉伸身体。有些人在刚开始做拉伸运动的时候，各个肌肉是处在一个比较紧张的状态，在你拉伸到感觉有疼痛感的时候，可以坚持几秒之后，做一个调整，如果这个时候还是追求一次到位，这个时候只会拉伸我们的肌肉群，而且大家都知道身体一旦好了之后，它后面多多少少还是会留有一些影响的，所以做拉伸的时候，建议适当的拉伸， 不要过分的追求结果，而对身体产生伤害。

第二个方面就是拉伸的时间点的选择要正确，如果在不当的时间拉伸对身体的作用也会是适得其反的。比如说我们在早上刚醒来的时候做运动是有好处的，但是在我们刚刚吃完饭，饱腹感十足的时候，是不建议做拉伸运动，这个时候做运动会挤压到我们的肚子，而且也不利于身体的健康。这个时候拉伸会让我们的身体很乏力，达不到休息。

第三个方面就是超时间的去做运动。有些人在刚开始运动的时候，真的那个心劲儿十足，恨不得今天一整天都在做运动，各个时间都想运动，但是身体是会乏力的。在我们运动完之后，应该有一个适当的休息的时间，如果这个时候再做运动，只会让我们的身体透支，更有甚者会出现头晕啊之类的症状。

线条不会有影响。但是柔韧性会有很大影响。拉伸可以保证你肌肉的灵活和柔韧性，反之则是一般所说的死肌肉。我有两个朋友都有很棒的肌肉，但一个是橄榄球队的，他除了力量训练还会配合大量有氧运动和拉伸运动，另一个不爱有氧运动。他们俩打球时差别就明线了，后者非常不灵活，一身肌肉让旁人感觉反而是累赘。另一个动作要灵活得多，力量能有效的在运动中使用。

经常拉伸手臂，可以锻炼肌肉。

如果手臂粗不是因为脂肪堆积导致的，就并不难看，是一种健康的美。最好不要去减。

要想手臂肌肉减少，变细，只能尽量减少手臂的运动，让肌肉慢慢萎缩——那是得有多大的毅力啊！严重不建议！