补充哪些补剂增加体重和增加肌肉，现在腿部肌肉相对很不发达，要如何来练？

答：如果是考虑蛋白类的补剂，那么你有两个选择：增肌粉和蛋白粉；

增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。

蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，就应该食用。

蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择。

腿部训练最好的动作就是深蹲了，这个动作不但对腿部肌肉发展有好处，而且对于全身变强壮都有作用。还有腿屈伸，腿弯举，弓步走等等。

当然要算，货真价实的肌肉。

蛋白粉的作用只是提供合成肌肉的原材料而已，而非激素之类急功近利的药物，巧妇难为无米之炊，材料不足，怎么练也是徒劳，最多可以增长下耐力和意志而已。这取决于我国人民的膳食结构和生理特性：

膳食结构：我们吃饭，哪像西方人那样，面包，牛奶，火腿，牛排，鸡蛋，奶酪？那些都是高蛋白的物质，纵然是这样，西方的健美爱好者不也是靠乳清蛋白来补充营养吗？

生理特性：一是吸收方面，就算是咱们也整天喝牛奶吃牛肉，也不见得就能吸收利用，东方人百分之九十会有乳糖不耐症，这就是很多人空腹喝牛奶会腹泻的原因，而这种症状在西方人只有百分之五，我猜想，这也是为什么他们那品种生来就虎背熊腰的原因吧。而一般蛋白粉中都会加入蛋白酶来帮助吸收，特别是乳清蛋白粉，可以一进入肠道就快速转化成氨基酸被人体吸收，也不会增加肾负担。另一方面是肌肉素质方面，咱们的肌肉肌细胞数量和体积都不及他们，单位横截面积的肌肉力量肯定会逊色，没有原材料来合成肌肉，增大围度，光靠苦练，捉襟见肘，就如一楼的兄弟所说。

综上，蛋白粉是光明正大的运动补剂，弥补先天不足，维持训练所需而已，非是杀鸡取卵竭泽而渔的走捷径行为，而且那东西也不是什么催肥剂，光吃粉，不训练，也不会有什么效果。

呵呵，最后来句口号吧，让我们加强体育锻炼，增强人民体质！

相信大部分的人都听说过这么一句话，健身从来都是三分练七分吃，于是相当一部分的人，在健身刚刚开始之后，往往最先考虑的不是要如何健身训练，而是要吃什么，虽然这样的做法有点急于求成的感觉，但是出发点却是对的，饮食对于健身训练来说，确实是很重要的事情，吃不好的话，那么即使你训练的在刻苦，那么健身效果往往也会大打折扣。

对于健身新手应该如何吃的问题上，需要去学习的东西实在太多，有很多人可能会觉得，健身吃蛋白粉不就好了吗？确实蛋白粉的功效很多人都能看得见，也适合健身者增肌使用，但是只是单纯的吃蛋白粉却往往不够，那么普通人开始健身训练，并配合吃蛋白粉，1年后肌肉有什么变化？

肌肉的增长

对于一个普通人来说，健身训练1年，如果在保证健身训练不打折扣的情况下，那么1年的时候足够你完成一个小的目标，例如说减肥成功，或者说肌肉小有成绩，甚至练成肌肉男也并非不无可能。可能很多人会觉得1年的时间练成肌肉男太不过现实，但是健身这件事除了要看自身的努力与饮食搭配之外，对于天赋也是比较看重的，很多天赋比较好的人，健身1年，保证充足的训练与蛋白粉的补充，那么增肌效率会提升的比较快。

身体素质的提高

蛋白粉是一种比较普通的健身补剂，其根本的作用是为人体提供充足的蛋白质，即使是不经过健身训练的人，长期保持一个蛋白质的补充，那么身体素质也会得到一个明显的提高，身体会变得更加强壮一些，而一个普通人吃蛋白粉的同时加上健身训练，自身的肌肉会生长得更快，那么身体素质也会得到相应的提高。

肌肉变化不大

前面我们已经说过了蛋白粉其实就是一种普通的健身补剂，只能提供蛋白质，并没有其他的什么健身增幅效果，如果健身者过于依赖蛋白粉，想靠着吃蛋白粉吃出一个好的身材那是不可能的事情，如果健身者不能保证自己的健身训练质量，即使是吃再多的蛋白粉，那么肌肉的变化也不会很大。

所以说，不管你是健身者还是普通人，在保证自己饮食的同时，自身的健身训练也是同样重要的事情，不要觉得光靠吃就能够把肌肉给吃出来。

你觉得对于普通人健身来说，有必要吃蛋白粉补充蛋白质吗？