把脂肪转化成肌肉是在健身界里面广泛流传的一个概念,那么这个说法是正确的吗?
但事实上这是一个无稽之谈,这个概念没有任何科学依据可能只是用来形容人变得健康强壮,但是这个说法和科学背道而驰了。尽管如此,他在健身界当中依然有着很好的市场。
那我换句话说,我们是不可能把脂肪变成肌肉的,肌肉和脂肪是两种完全不同的活性化合物,我们都在生物课本上听过脂肪的本体是甘油三脂。
另一方面肌肉是由肌原纤维组成的,这是种储存了不同种类蛋白质的杆状细胞,包括了机凝蛋白和机缘原蛋白,还有其他分子,比如氮,这些物质可以使肌肉产生力量,总而言之,肌肉和脂肪是两种完全不同的组织。
肌肉和脂肪之间是无法相互转换的,但是这种脂肪转化成肌肉的说法,经常会引申出另外一个问题,减脂和增肌可以同时进行吗?
其实你最好只关注其中的一个目标,因为这两个过程是完全相反的知识,减脂是通过热量赤字实现分解代谢。
它的方法是摄入的卡路里低于消耗的卡路里。这样我们的身体就会燃烧脂肪来供给能量。
那么增肌是一个合成代谢的过程,这个时候摄入的卡路里就要多余消耗的。特别是摄入更多的蛋白质,再加上我们一系列的锻炼,我们的身体便会将蛋白质合成新的肌肉组织。所以我们是不可能同时增肌和减脂的。
但是幸运的是,也是可以实现的,相比起单独减脂和增肌,我们需要付出更多的努力。
据研究报告显示最有潜力在热量赤字阶段进行增肌的人,是超重者和没有训练经验的人,超重的人身上有更多的脂肪。
他们有更充足的能源储备,在减脂时可以更好地留住肌肉,那么一些没有经验的人基因很好,非常容易增肌。
对于他们来说,其实是最小程度的锻炼都能够增加肌肉,所以这样的结果就造成了脂肪转化为肌肉的假象但这只是在减脂期间同时进行了增肌,但是同时增肌和减脂对于皮脂低,有训练经验的人来说是很难实现的。
因为这两个过程的矛盾性在他们的身上会放大很多,所以关于这一类的人他们关注的点应该是采取一个热量赤字比较小的饮食,并且摄取足够的蛋白质。但最重要的是还是要进行一些抗阻训练。
所以我们是不能把脂肪变成肌肉的,但是增肌和减脂确是可以同时进行的,只要我们的方法正确就可以实现哦。
在我们的健身训练中,如果我们想要通过健身训练去增肌的话,也就是想要去把自己练得更加壮实的话,那么我们就势必需要去进行一些肌肉的力量训练,其中,在我们的肌肉力量训练中,肩部肌肉的强化训练对于我们来说,是很重要的一部分训练。
因为我们得要知道的是,如果自己想要练出宽大并且壮实的肩膀的话,进行适当的肩部肌肉训练是十分有必要的。而在我们的肩部肌肉训练中,有这样一个训练动作,可以给我们带来很好的练肩效果,这训练动作就是我们的杠铃肩推。
对于杠铃肩推这个训练动作,小编我想说的是,如果我们能够在进行杠铃肩推的时候,去把这样2个点做好,就能够在一定程度上,帮助我们去有一个更好的练肩效果。
一,双手的握距不要太大
我们得要知道的是,如果自己在做杠铃肩推这个动作的时候,采取的握距比较大的话,那么就在一定程度上,让我们的大臂与躯干在一个平面了。
并且,当我们在做杠铃肩推时,如果让自己的大臂和躯干一直处于在一个平面的话,那么我们的肩部就会受到比较大的压迫力,从而增大我们肩关节处受伤的几率。
一般来说,如果我们想要在做杠铃肩推的时候,去尽量避免肩关节受伤的话,那么我们的握距就最好略大于肩宽即可,大概在一点五个肩宽是比较合适的,不要到两个肩宽的握距了。
另外,小编我所说的握距,是我们在准备推举起杠铃前的握距,而不是把杠铃推至最高点时的握距。
二,不要过分追求大重量
我们有很多在做一些动作的时候,比如在做杠铃卧推和杠铃硬拉,以及杠铃深蹲的时候,可能会去追求自己的最大重量,也就是竭尽自己全力能够做一次动作的训练重量。
对于这种做法,小编我想说的是,有些训练动作是适合我们去做最大训练重量的,而有些训练动作是不适合我们去做最大训练重量的。
就比如杠铃肩推这个动作,是不适合我们去做最大训练重量的,因为如果在做杠铃肩推时,去尝试最大重量的话,稍有不注意的话,就很可能会让自己的肩关节受伤。
并且,我们的得要知道的是,自己的肩部肌肉并不是一块很大的肌肉,相对其他部分肌肉来说,它还是比较小的一部分肌肉,它并不是很需要大重量训练的刺激,一般中等训练重量,就能够很好的刺激到自己的肩部肌肉了。
肌肉就是肌肉脂肪就是脂肪 永远不可能互变 肌肉主要成分是蛋白质脂肪就是脂肪 就像心脏永远变不了胃那样一个道理 运动是能够刺激肌肉生长(女孩子比较难长肌肉),但并不能把脂肪这种物质转化为蛋白质但可以消耗热量脂肪是由多余的热量转化而成所以运动可以消脂减肥 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
首先,要澄清一个事实,脂肪是不可能转化为肌肉的,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复,造成一种变相的转化肌肉的假象。
这二者是不可能进行转化的,就好比水不能变成汽油一样。
有人会说,以前挺胖的,运动了一年下来,发现自己浑身肌肉,脂肪都没了,是脂肪转化成了肌肉。答案是,那些肌肉原本就有,只不过被脂肪盖住了。就好比一桩石像,本来就是一块普通的石头,在雕刻家的手下,把多余的部分去掉,就变成了艺术品,同样,脂肪就好比身体上多余的部分附着在皮下肌肉之上,通过运动一点一点的消耗掉,肌肉就露出本来面目,身材就变好了。
增肌和减脂基本上是不能同时进行的,因为这是两种不同的代谢过程,增肌是合成代谢,而减脂是分解代谢。
减脂有两种途径。
1一种是通过减少脂肪细胞的体积达到瘦身目的,即运动,这是最科学的做法。
2一种是通过减少脂肪细胞的数量达到瘦身目的,即抽脂,这是非主流的做法。
常见的无氧运动增肌项目有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
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