关于燃烧脂肪及肌肉问题

所谓跑步运动燃烧脂肪，是在体内将脂肪与肺部呼吸氧气加速血液循环进行「氧化作用」(新陈代谢)来消耗多余体能，以提供身体所需能源，并不断呼出二氧化碳和汗水排出，加速「新陈代谢」进行脂肪的燃烧，「采后进先出」方式要先燃烧能量源的(先燃烧消化食物后的能量)，是贮存在血液或肌肉中的多糖，10分钟后，才慢慢会轮到燃烧早先身体储存的脂肪。 因此，如果期待加强「真正燃烧」脂肪，则一定要连续运动30分钟以上。如果跑了35分钟停止，你呼吸已平和，「燃烧」慢慢继续，一般在1~2小时后就回复正常缓慢。 身体有70%系水份，出汗只系代表减少左身体的水份，流汗可能减水份的流失，但唔等如减少左脂肪，无绝对关系。 夏天咁热，企一阵D出汗，就会消脂 咁D肥人咪乜都唔驶做，斋企条街咪得。桑拿及蒸气浴都会出汗，但不能燃烧脂肪，与运动相提并论!出汗的功能是防止皮肤干燥调节体温。正常人运动流汗，系主要系心脏运氧新陈代谢能力与汗腺排汗调节体温与体内水份平衡。运动与出汗是由于外界气温或体内温度升高，引起汗线分泌的一种反射性调节功能。 人为恒温动物，体热的产生主要以新陈代谢活动产生的热量而来，正常体温范围约限制在36至42摄氏度中间，当因为炎热或运动造成体温上升太多时，就会出汗，以帮助散热，此种汗水里有995％是水分，同时含有其他少量盐、尿素、乳酸、氨、尿酸、氨基酸、硫化物等微量毒。所以运动中出汗就是使皮肤也是排泄毒素的途径，主要通过出汗的方式，让毒素随汗液排出体外，同时肌肉内含氧量也高，排汗后特别清醒精神，就是这因由。 脂肪燃烧的过程及脂肪不会会转变成肌肉。相反，肌肉增长系依靠长期 肌肉细胞(负重做GYM)，加上进食有热量食物(蛋白质令肌肉细胞不断生长而壮大。 而运动完，若真的很饿，补充水果或电解质对身体比较好，吃太丰盛或太复杂的食物，不仅会变胖，还会造成身体的负担。 减肥为目的「带氧运动」前后最好是两小时，最好不要吃任何有热量食物(蛋白质)，但是水绝对除外。 运动后反而需要多多喝水，这样才能加速身体新陈代谢，帮助你排除有碍减重的毒素及脂肪酸，如能在此时补充一颗维它命b群则更能加强脂肪酶代谢，而且B群有助糖类(肝糖)的代谢。 至于运动医学说的情形，因为运动后细胞内的葡萄糖会大量消耗，不足时才由肝糖来分解补充，细胞也特别，需要吸收热量，如果在此时吃东西的话吸收效果当然会加速，所以不要不信。 运动的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现真的会变「事半功倍」的收效。 如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，减肥效果比较缓慢呀。睇下d回答就知啦。 用快步的方式在田径场上运动

可以有跑步的相同效果吗 knowledgeyahoo/question/qid=7006081003940 有关跑步 knowledgeyahoo/question/qid=7007033100589

参考: 运动医学

我本身有玩开运动

身型唔算肥

但系有d大只，特别系手臂同大脾， 同时皮肤都好差

经常敏感同埋有暗疮

做运动减肥，系就系瘦左，但系想减嘅地方依然无变… … 后来睇到个网址，见到有人话饮营养蛋白素

对皮肤同减肥都好有效

我饮左身型fit左

两个月减左7磅

最开心系皮肤都靓左

有兴趣就 email俾我 [email protected]

参考: 自己

睇下我个case帮到你^^ 运动系ok但要有好大恒心同埋坚持去做! 而且运动姿势唔正确仲好易受伤同埋有反效果! 你系咪想型d

令d

fit d又健康d 我知道有左个简单又健康既方法啵! 我朋友本身肥肥地呢排见佢fit左! 佢用左1个月减左10磅其中9磅都系脂肪! 依家越来越瘦! 但系佢面色仲好过以前!好健康! 追问之下佢介绍左个网站俾我

都系网站既顾问帮佢改善身形

yourhealthyshape/betrue [[ 填完form会有营养顾问免费跟进^^ ]] 而我好瘦但系有肚腩同下身好肥

用左顾问既方法3个月增左9磅

不过个肚腩冇左

大脾都瘦埋

最开心改善肠胃敏感同严重既便秘问题! 成个人既shape好令自信心返哂黎! 同时仲令身体健康左

个人fit左又令左! 我谂1定都可以帮到你姐!

脂肪是否经汗水排出 NO 脂肪没有真正燃烧 If you are running non stop for almost 1 hour

yes you are burning fat 只是脂肪转变成肌肉呢 NO

fat and muscle are totoally o things

fat can't change to muscle 想问脂肪燃烧的过程 Our bodies will store the extra calories (chemical process into fat) to the cells

if we increase our exercise/activities

then we need more calories

by not increacse our daily calories intake

we have to break down the fat

and put it back for energy; that is why many experts said that we burn fat after at least 20 mins exercise 脂肪是否会转变成肌肉呢 We can use exercise to burn fat and build muscle

but fat and muscle are different

our bodies can't change fat to muscle Growing muscle need the process of tear and repair

we will use the exercise for the tear part

rest is the repair part We can use the same exercise routine to burn fat and growth muscle

but to our bodies this is o different process

你好朋友我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

缓解小腿肌肉僵硬的最好方法莫过于做小腿肌肉按摩。经常用手揉捏小腿肌肉。方法：手伸出来，手指并拢，手掌弯曲，呈握物状。捏住小腿肌肉，注意是从脚跟开始。从下往上，边捏边向上移动。每天3次左右，起床前一次，睡觉前一次，另外你抽空中午午休或者坐着没事都可以。还有，每天用温水泡脚。注意水要足量，淹没至小腿肚。这种方法不仅能充分放松小腿肌肉，还是不错的足疗方法。既能放松身心，又能消除疲劳获得健康。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

燃脂的一些征兆

　燃脂的一些征兆，我们都知道减肥是需要坚持的，并不是一开始就会变瘦，但是我们平时运动经常感到身体发热、流很多汗、肌肉酸痛，这些就是脂肪燃烧的表现，以下分享燃脂的一些征兆。

燃脂的一些征兆1

　 （1）腰带减了两扣了

　减肥期间，除了体重的变化以外，变化最明显的就是腰围了。因为首先消耗的，就是肚子上的赘肉。

　所以减肥期间腰带减了，说明你已经开始变瘦了。

　 （2）不便秘了

　我们现代人因为生活条件变好了，吃的米饭面粉都属于精白面粉，导致人体内的食物纤维变少，消化道缺少刺激，肠胃蠕动减弱，排便量自然也就少了。

　排便量少，体内的毒素和废物就无法及时正常的排出，当然会导致肚子胀胀的，看上去就是长胖了。

　所以如果你发现自己的排便恢复了，甚至比以前更好了，那么有可能在变瘦哦。

　如果没有出现这种情况，则应该多吃一些有利排便的食物，比如富含纤维的食物，多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类。

　另外，还要多吃水果和蔬菜，每天多喝水，如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处，平常也要注意主动多喝水。

　正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

　 （3）口味变清淡了

　肥胖会影响人的味蕾，越胖的人口味越重。

　都知道摄取过量的钠盐会妨碍钾的吸收，导致血液循环变慢，水分滞留体内，造成了脂肪堆积和下半身的水肿。

　但很少有人知道甜味的问题其实更严重，因为胖子对甜味的敏感度要比一般人低，所以胖子会在不知不觉间摄入过多糖分，对甜品产生依赖性。

　经常吃重口味的食物，会变得越来越重口，然后吃得越多……

　这就是一个恶性循环啊！

　所以，如果经过一段时间调整以后，味蕾的敏感度提升，发现自己突然喜欢吃蔬菜、清淡的食物，说明你在变瘦。

　 （4）口不渴了

　饮水量的高低，直接关系到瘦身的效果。

　当我们坚持运动一段时间后，会开始出现经常口渴的情况，也会主动喝水，并且有规律的喝水。

　这个时候，说明我们身体的基础代谢在增强，身体的燃脂速度也在增强，这是我们要瘦下来的征兆。

　女孩子每天要喝足3升水哦。身体水分摄入充足，燃脂效果也会更好！

　 （5）睡得香了

　生活习惯中影响减肥的因素有很多，其中最重要的就是睡眠。

　作息规律、睡眠充足，往往代表较高的陈新代谢，身体“瘦素”分泌稳定，人更能抵制食欲的诱惑，避免暴饮暴食。

　而且睡眠充足，就有足够精神和动力去应付日常的工作，自然就更容易瘦了。

　 （6）皮肤不油了

　胖子总是跟“油腻”两个字脱不开关系，其实就是因为肥胖会影响人体的代谢和内分泌，糖分和脂肪的摄入结果反馈在脸部，让你总是脸泛油光。

　当你发现皮肤容光焕发，也就意味着减肥时期的低糖、低脂饮食起了效果！

　 （7）运动变轻松了

　随着坚持运动，体重也会有一定的下降，身体也会变得越来越轻盈。

　当你经过长时间的运动，发现自己的身体变轻快、灵活了，没有那种厚重，疲惫不堪的感觉。

　这个时候说明你的体内的'新陈代谢开始加快，说明你在变瘦了。

燃脂的一些征兆2

　我们在运动的过程中，如果达到了一定的强度，脂肪就会开始燃烧，人体温度会升高，肌肉会感觉特别疲惫，这个体温上升不是外物引起的，是因为运动后引起的温度改变

　即使在很寒冷的天气，穿短袖也感到身体发热出汗，这种就是脂肪燃烧的表现，因此，锻炼的过程中感到很热、出汗很多，就是燃脂引起的。

　如果持续进行高强度的运动，在这个过程中，肌肉会有酸痛感，这个也是脂肪燃烧的表现，有些经常运动的人可能感觉不会很明显，只是全身感到很舒适

　如果不是经常锻炼的人，肌肉会很酸痛的，这是燃烧脂肪的症状，这个情况必须清楚，千万不要过度让脂肪燃烧。我们的身体需要一定的脂肪才可以保持健康，完全减掉脂肪对健康是有害的。

　有些人可能会觉得出汗越多，燃烧的脂肪也越多，也就可以更快瘦下来。事实上，这不是真的。如果汗水就是脂肪燃烧的表现，那么夏天坐着也流汗，那就不用运动减肥了，脂肪是否燃烧取决于运动强度。只有运动强度足够大的时间才会燃烧脂肪。

　上面就是脂肪燃烧的表现，相信大家看完之后都清楚了，要减肥成功，就必须要进行运动，否则脂肪是不会自己燃烧的，如果我们吃进去很多脂肪，然后一直没有把它消耗掉，这些脂肪就会变成赘肉堆积在我们的身体上，因此，为了拥有漂亮的身材，大家都运动起来，把脂肪燃烧掉。

燃脂的一些征兆3

　 十几分钟的燃脂有用吗

　当然有用。

　可以肯定的是只要进行了运动锻炼，哪怕只有几分钟，对身体都是有燃脂作用的，只是时间较短的话，通常燃脂效果不高罢了，但目前针对燃脂进行的一些HIIT锻炼，也就是高强度间歇训练，其运动时间多为十几分钟

　但运动强度较高，适合现在快节奏的生活方式锻炼，一般做完十几分钟后，根据运动强度不同，可持续消耗150-300大卡的热量，帮助身体燃烧脂肪，减肥塑形，是非常好的运动项目。

　 分段锻炼和连续锻炼一样吗

　不一样。

　整体的锻炼时间、选择的运动类型以及运动强度决定了你的锻炼效果，如把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍；

　如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

　所以尽可能分段做运动，最好每次热身运动之后，进行15-20分钟的无氧运动，再进行30分钟以上的有氧运动，搭配着不同训练动作进行锻炼，这样对减肥和塑形都会有良好的效果，但千万不要一次性持续锻炼很久，否则运动过程不仅非常累，而且还容易出现运动损伤。

　 女性燃脂最佳时间

　1、早起运动能让你一整天充满斗志，在一天当中都能让代谢处于较高的水平，对于燃脂来说，非常有帮助。

　2、身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感，此时运动健身燃脂，机体动作会更为灵敏，效果也好。

　3、晚上也可以健身燃脂，不仅可以缓解压力，还能放松身心，促进睡眠，而且晚上锻炼避免了吃夜宵，对于减脂来说更有优势，但不要在睡前2小时锻炼，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠。

　 身体要变瘦的征兆

　一般身体开始出现变瘦的征兆会有以下几个方面，如：

　1、运动减肥，自己做的运动项目比之前做起来更轻松了。

　2、体重没有下降，但平时穿的裤子却松了，小腹也更平坦了，说明肌肉含量增加，身体有瘦。

　3、减肥期间做到饮食，不再暴饮暴食，每次吃到七八分饱就可以了，也是要瘦的征兆。

　4、吃的东西学会看热量和成分，不选择重口味食物，而是吃一些清淡低热量的食物。

　5、身体在一天的工作或学习后，仍然还具有活力，不像之前那么疲惫的话，是体质变好，身体成为易瘦体质的开始。