肌酸可以和脉动一起,但是一般不会推荐你这么弄。
肌酸最好和常温矿泉水一类的一起喝,当然你也可以喝蛋白粉一起喝,果汁是具有防腐剂等各种化学原料,是否和你的肌酸有反应不好说,而且纯肌酸不是很容易吸收,因为胃酸很强,你的肌酸可能还没有被吸收就让胃液给融化了,所以我建议你要吃肌酸之前可以先吃点儿全麦面包类的碳水化合物,抵御胃酸帮助肌酸吸收,肌酸吸收需要糖,你可以放入少量蜂蜜,可以加天然的果汁,自己扎的那种,比较科学。这就是为什么市面上很多复合肌酸,譬如BSN的酯化肌酸,和肌肉科技的载体肌酸,都是为了让肌酸更好的吸收。
能。
肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的,但是这两者还是有一定区别,建议大家根据个人的训练情况来选择。增肌粉最佳的使用时间是在训练后,因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备,这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备。
蛋白粉主要为身体补充蛋白质,因为必须有足够的蛋白质,肌肉才能增长。肌酸的主要功能是增加力量和爆发力,当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期,他们都会使用肌酸补充品。因此粗略来说补充蛋白粉主要针对增肌训练,而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。
扩展资料:
注意事项:
1、按量食用:蛋白粉的产品有很多款,使用者应在服用前仔细阅读产品说明,按照产品推荐量来服用,不要轻易的增加或减少摄入量,以免影响补充效果。
2、搭配食用:在服用蛋白粉之前要吃一些有热量的食物,这样能避免空腹食用蛋白粉而造成浪费。
3、温度不宜过热:蛋白粉在高温下会失去其活性,影响其作用。因此蛋白粉不可进行烧煮或用开水冲服。一般水温应保持在40度左右。
4、蛋白粉不能与酸性饮料混合食用:酸性饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响其效果。
-蛋白粉
-肌酸
- 增肌粉
健美锻炼的人士应这样调节膳食:
一、膳食的安排
初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次,五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。
二、膳食的组成
健美训练者每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25:55:20左右。
三、食物的选择
馒头、面条、米饭等主食,以及山芋、燕麦、土豆等食物,碳水化合物的含量非常高,是健美初学者的首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳,还可以补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。
四、制定营养记录
每个人的训练水平、吸收能力不尽相同,因而肌肉的增长速度也不一样,因此制订一个营养记录表,记录下什么食物有效,吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整,使营养摄取达最佳状态。
相信健美初学者通过本文可以得到一些启示,通过今后自身的实践,摸索出适合自己的膳食营养补充方法,早日塑造出完美的肌肉线条。
蛋白粉
1、对于运动人群的摄入量一般在25~45克,运动中或者运动后服用都可以,不要用开水,蛋白质遇高温会变性,营养会流失,同时有一定的毒素,不能用开水溶解。水温控制在40℃以下,或者直接用纯牛奶冲服。
2、在训练后10~30分钟内立即补充蛋白粉已经广泛被业界所认可,用量跟你自身的体重及具体状况有关,通常为30克左右蛋白粉,30~40克快速消化碳水化合物。
3、运动后30~40分钟内,挖取一勺蛋白粉,冲泡一杯。运动后喝,是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉,有益肠胃,促进睡眠睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机,也是身体营养储备消耗的高峰。
肌酸:
1、清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。
3、运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) :运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到15-2小时,健身饮使用量加倍。
4、运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。
扩展资料:
运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时间达到15-2小时,健身饮使用量加倍。
与健身饮冲服可防止肌酸起效过程中出现的肌肉发紧 、发僵或痉挛的不适感;若出现以上不适感 ,需要增加补水、补糖的量。不能用热 水和含咖啡因的饮料一起服用,否则会严重影响肌酸效果。
蛋白粉作为健身人群必备的运动补剂,一般都是采用先进工艺从牛奶中分离提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白之星”。
乳清蛋白不但容易消化,而且还具有高生物价值、高消化率、高蛋白质功效比和高利用率等特点,是蛋白质中的精品,是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
参考资料:
——肌酸
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