肌肉日记之臀大肌

肌肉日记之臀大肌

起止点

起点:髂嵴后部，骶骨背面，骶结节韧带。

止点:股骨臀肌粗隆。

神经支配:臀下神经。

功能

1、伸展髋关节。

2、外旋髋关节。

3、外展髋关节(上部纤维)。

4、内收髋关节(下部纤维)。

臀大肌是身体中最有力的肌肉之一，位于臀中肌浅层，臀大肌体积大，且功能广，在姿势上，臀大肌起着拉紧骨盆作用，它和腹直肌一起使骨盆向后斜，臀大肌无力会导致骨盆前倾，而紧张时会使骨盆后倾。

1、可选择做深蹲运动，如果初次开始锻炼臀部肌肉，可先从最简单深蹲运动开始做起。

2、深蹲运动也是拉伸运动，可锻炼臀部和腿部的肌肉，并且对于提臀具有非常好的效果。患者在锻炼时，可选择每天锻炼100个深蹲，将100个深蹲分为10组，每组锻炼之间可以休息，在一定时间内做完100个深蹲即可。

3、除深蹲运动之外，还有其他运动也能够锻炼臀部的肌肉，可以到专业的健身房里面，在专业健身教练指导下做臀部锻炼。