去健身房连肱二头肌，到最后肌肉完全使不上力气，感觉力气越来越小，怎么办。是需要休息吗

肯定是这样了。 肌肉锻炼 随着 肌肉发力的过程，乳酸的堆积。肌肉会发胀 并且会力量变小。

这个时候注意动作 一定不要变形。还要保持原有动作。并且要顶峰收缩、目标肌肉。

在系统的二头肌锻炼 结束后，可以休息。在锻炼过程中 不要长时间休息，不然就前功尽弃了。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

肌肉要有弹性，不用力太硬反而更好。

锻炼肱二头肌：

1、拿哑铃锻炼肱二头肌

做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。

2、借住托垫托臂弯举

做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。

3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼

练肱二头肌贵在坚持，最有效的方法就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼，只要你坚持，分组做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一组休息一两分钟再坐，仰卧起坐也是。

4、勾手伸臂

做法就是：站立双脚打开约肩宽，双臂打开两侧至肩平，双手手指向上勾起，双手掌心向两侧外推出力，控制20秒静止，放松时双手手指下勾。反复做6次为一组，每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节，塑造肱二头肌线条，增强肱二头肌力量，能高效练出结实的肱二头肌。

你才练了一个月，你想要什么样的肌肉呢？

我以我的亲身经历告诉你，才练一个月，你能够把

动作做到80%的正确，已经非常不错了，你还能奢望别的

什么吗？？？？

多里安耶茨告诉你：

由于训练动机是你问题的关键所在，所以你首先要学

会热爱训练生活而不是身体外观，别让后者抢占了你的注

意力。

虚荣心是健美运动员的死亡之吻，它预示你的健美

生涯将会十分短暂。任何从事这项运动的人注定将会有短

期和长期的失望。前者是因为速度永远不够快，后者是因

为永远不知足。当你过于频繁地审视体格的变化时，一切

都似乎是老样子。

像个真正的男人一样去训练，用轻松的心情和无怨

的汗水默默地付出。这样，你就不去对镜中的自己或是迷

恋或是失望了，也不会因为想着别人都在盯着自己而感到

不自在了。去健身房训练与周未打牌或下班后上饭馆的唯

一区别只是地点不同而已。

记住：大的进步取决于你的努力而不是目标。忘掉你

的体型、忘记已减少了多少体重或长了多少肌肉想想你给

平淡的生活增添了积极的部分，想想对朋友们来说你是

多么鼓舞人心的人。某一天，你感到奇怪，有些人将会对

你刮目相看，对你所取得的成就表示惊讶。

我也走过你的过程，我当时和你的想法一样，我以为健美

很简单，只要在健身房努力不是很长时间，就会有非常

显著的效果，但是，事实告诉我，我那种想法是绝对错误的。我现在肌肉是不错，但是那是经过长期的艰苦的训练得到的，健美，没有捷径。

还有，你不要拿你的肌肉和上的那些人比较，因为职业的健美运动员都是服用禁药的，你没有服药，能和他们比吗？

但是，只要你付出了，你就会有收获，自己的身体是没有办法欺骗的，你付出多少，你就得到多少。

还有一个问题，如果你想要很好的肌肉，只有一个20斤的哑铃，那是远远不够的，还是去健身房吧。

因为随着你肌肉的增长，你必须使用更重的重量才能促进肌肉进一步生长。

还有什么其他的具体的锻炼方法，我就不多说了，自己体会，自己查资料，请教别人。

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗

端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。

如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。

做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

吓你的 休息几天就是了

我第一次练 练过头了 感觉好像拉伤 不过休息了一个星期 就没事了 力量也大了

你疼的那几个位置都是肱二的肌腱 用力过猛是这个症状

另外练的时候不要有思想包袱 你肯定是拉伤后有阴影了

用力的时候把全部精力都集中到肱二头肌上 把那里绷紧 做到念动一致

跟你差不多吧 只休息了一个星期 一个星期后就继续练了 而且练的重量也增加了

至于右手发力的问题 应该是左手力量比右手弱 所以左手感觉明显些

等右手好之后 可以试试右手哑铃弯举 看有没有感觉

你说的止点神经损伤我不懂 但练二头肌受伤说要动手术的真还头一回听说

别背思想包袱 休息几天 受伤的手少动 适当补充蛋白质。