颈椎疼，脖子上有一块肌肉特别硬怎么办

　　您好，这种应该是属于一种颈椎病的症状，颈椎病是一种危害伏案工作者健康的疾病，它的表现多种多样。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊。对于颈椎病，

　　平时注意运动，按莫，外用苗父亽%养生的中认药，会逐步的改山的，不是多大的问题的。

当然了，你如果出现脖子后，又累又疼，很长时间了，抬不起头。偶尔还会出现头晕等症状。有可能是颈椎病，这个需要做一个颈椎的检查。才知道是不是颈椎膨出或者是突出引起的。有时候肩周炎也会带有这种症状。所以用脖子的时候，尽量不要长时间对着头看东西。甩一甩。，肩，臂像把羽毛球那样的动作，会对治疗。颈椎疼痛。有很大的帮助。

颈部肌肉韧带是我们酸痛的来源，姿势不正确及长时间肌肉韧带力道不够，使我们必须时常变换姿势，当压到神经，易造成不适感，而姿势的不正确，更易造成骨刺的产生，而我们的肌肉组织亦经不起长时间的压与磨。

不良姿势：是最常见的诱发颈椎病的原因，如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。

慢性感染：主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。

风寒湿因素：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。这也是常见的诱发颈椎病的原因。

颈椎结构的发育不良：先天性小椎管、颈椎退变等都是常见的诱发颈椎病的原因。

劳损：长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。

头颈部外伤：50%颈椎病的原因与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。

已经出现颈椎病症状，消除颈椎疼痛不适更是当务之急。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。此外，正确的按摩以及有针对性的药物，能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果，“要特别提醒的是，颈椎不适不要随意按摩，要去正规医院在专科医生的指导下进行，否则可能会按成偏瘫

一是不要长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作、上网、玩手机、刷微信等，这样会导致颈部肌肉的劳损。

二是改掉生活中的那些不良坐姿，如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等。

三是做好颈部的保暖工作。因为风、寒、湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症，致颈椎病发作。

四是加强颈背部肌肉的锻炼。做做哑铃操，可以锻炼上肢肩带、后群肌肉；通过咬牙切齿的动作锻炼颈部前群肌肉；快步走或游泳可以锻炼到全身的肌肉，但要注意游泳时水温保持在26℃以上避免寒冷刺激

　　坐在电脑或电视前时间太长！

　　解决办法：

　　健康的颈部可以支撑头部，当颈部的骨骼、椎间盘、肌肉功能正常时，我们可以自由活动头部而不会感到疼痛。

　　脊柱的四个生理弯曲

　　颈曲、胸曲、腰曲、骶曲，它们正常的排列和曲度可以支撑我们的体重，在处于放松状态下身体便可以出现这四个弯曲，同时使耳、肩、臀部处于同一直线上，这被称为中立位。

　　活动你的颈部

　　健康的颈部可以自由活动，没有一点不适，颈部有三个基本活动方式：弯曲和伸直可以使头部向前和向后；旋转使头部向左和向右；侧方弯曲使头部侧弯，使耳朵贴在肩上。

　　颈部的组成部分

　　颈部、背部、肩部的肌肉可以支撑并维持头颈的活动。

　　椎体是构成颈椎的基本组织，它可以保护脊髓并连接头颈，间盘是位于颈椎椎体间的软组织。

　　小关节连接各椎体并维持它们平稳地活动。

　　神经根由椎间孔发出，它们在大脑和身体各部分之间传递神经信号。

　　15分钟颈部操

　　包括伸展和力量练习两部分，你可以随时练习，使用练习垫、枕头或折叠好的毛巾来支撑头部和保护膝关节，可以缓解颈部疼痛、僵硬、疲劳。同时当你工作、休息、运动时，都要保持颈部自然状态，这样颈部才会感到自然舒适。

　　卧姿：

　　起始位：平躺，屈膝，双足踩地；保持耳、肩、臀部在同一直线上，但不要使腰部落地；双手放于下腹部；深呼吸并放松；每个动作完成后均要回复到这个起始姿势。

　　颈部滑移：使颈曲轻柔地靠在练习垫上，伸展颈部，不要有意识地使下巴贴上胸部，保持5秒钟，重复3次。

　　被动旋转：放松颈部，将一手放于前额用力使颈部旋转直到感觉到颈部肌肉在伸展，保持双肩平放于垫上，下巴中立位，保持5秒钟，重复5次。

　　主动旋转：通过颈部肌肉使颈部旋转，直到感觉到颈部肌肉在伸展。保持双肩平放于垫上，旋转过程中不要活动下巴，保持5秒钟，重复5次。

　　颈膝旋转：从起始位开始，双膝同时转向一侧，同时头部转向另一侧，保持双脚不离练习垫，双臂不动，保持5秒钟，再转向另一侧，重复5次。

　　头部钟式练习：头部按顺时针方向转动，再逆时针转动，重复3次。

　　抬臂转动：两手臂交替上举过头，动作轻缓同时保持头颈放松。

　　画圆：右侧位，头部垫枕双膝屈曲，左膝置于右膝前方，右手扶于左膝，左臂做画圆动作，重复5次，转向另一侧重复该动作。

　　立姿：

　　起始位：身体保持直立，耳、肩、臀部在同一直线上，双脚轻微分开，两眼目视前方，此动作持续数秒钟。

　　肩部钟式练习：肩部先按顺时针方向转动，再逆时针转动，重复3次。

　　肩部及上身伸展练习：双臂伸直上举并后伸，再双掌心向上，手指相对，深呼吸一次，待气体呼出后，向下屈肘放低上肢并使双肘位于双肩后侧，保持5秒钟，再恢复起始位，重复3次。

　　坐姿：

　　起始位：坐于椅子上，双脚放于地板上，身体微微前倾，放松双肩以获得正常脊柱的生理弯曲，双手自然放于双腿上。

　　体重转移头部旋转练习：第一步：将体重转移于右侧臀部，同时头部转向左侧，双眼注视左肩，保持3秒钟，再转向另一侧，重复5次；第二步：在你旋转的过程中，右臂伸展向左侧，保持3秒钟，另一侧时换左臂，重复5次。

　　颈部折屈练习：背部放松，左臂放于腰部做抵抗作用，右手掌置于头顶，使头部向前下方运动，直到感到颈部肌肉在拉伸，但这个动作要避免强迫体位，保持20秒钟，回复起始位，再交换手臂。

　　侧曲练习：背部放松，左臂放于腰部做抵抗作用，右手掌置于左耳处，使头部向右方运动，直到感到颈部肌肉在拉伸，保持20秒钟，回复起始位，再向对角位运动，再交换手臂。

　　肩带拉伸运动：一手放于另一肘外侧，牵拉手臂通过前胸，保持20秒钟，再交换手臂。

　　双肩肌力均衡锻炼：抬起双臂，肘弯曲与双肩等高，双臂向前合十，保持5秒，回复起始位，重复5次。

　　肩部挤压练习：抬起双臂，肘弯曲基本与双肩等高，双掌向前，双臂向后做扩胸运动，保持5秒钟，然后回复起始位，重复5次。

　　颈部肌力均衡锻炼：第一步：将一手放于前额，颈部向前做抵抗运动，保持5秒，放松，重复5次；第二步：将手放于头的一侧，做上述动作，重复5次，换另一侧；第三步：将手放于枕部，做上述动作，重复5次。

　　手膝姿：

　　起始位：两膝跪地，双上臂伸直，双手撑地，保持脊柱中立位（不成弓形和下垂），保持耳朵和肩部在同一直线，先保持数秒钟。

　　头部运动：背部不动，使下巴缓慢的贴向前胸，并逐渐抬起头，保持5秒钟，重复5次。

　　伸展运动：第一步：收腹，一手臂平直抬起前举，手掌向下，保持5秒钟，然后放低，重复5次；第二步：手臂向侧方平举，重复5次；第三步：手臂向后平举，手掌向上，重复5次。交换手臂，重复上述三步。