倒立行走怎么练

倒立行走的方法如下：

1、迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者，力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立。

2、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则，可以开始离墙倒立。

3、靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立。

4、控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高。

5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。

6、接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等等等。

倒立的好处

1、锻炼上肢肌肉

做倒立时候，上肢承担了身体的主要力量，对三角肌，肱二头肌和肱三头肌的锻炼比哑铃还要有效。

2、改善血液循环

直立行走的人，血液循环方向会由横向变为竖向，容易造成大脑供血不足。另外经常久坐的人，血液循环不流畅，也会出现头晕的情况。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，非常适合久坐不起的上班族们。

3、缓解肌肉疲劳

倒立时候肌肉伸展放松，对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张非常有帮助。

作为非常态的一种锻炼的手段倒走，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!

1中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

2此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

飞燕式或拱桥式是功能锻炼的方式一种的。增强项腰背部肌肉的锻炼，飞燕式是指俯卧床上。双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。

拱桥式是指双足、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息，按此法反复进行锻炼。

转胯回旋：

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

-腰部的健身方法

1、可以提高人体的免疫力

通过倒着走路，能够使得我们的身体得到一个比较好的放松，是可以提高我们的身体免疫功能的，当免疫力提高了后，我们的身体就会变得比较强壮，就会减少生病和感冒的次数了。

2、可以减肥瘦身

倒着走路是比我们平时走路更加消化我们的脂肪的，我们的脂肪得到充分的燃烧后，就会消耗一定的能量，长久坚持下去，对于减肥，也是比较有效果的。

3、可以促进血液循环

选择清晨的时候，起来倒着走路，不仅能够呼吸到新鲜的空气，还能促进我们人体的血液循环，提高我们身体的平衡能力，使得自己的身体变得更好。

4、防止佝偻或驼背 

倒着走路，会用到我们的肩膀和腰部力量，正确的走路姿势，可以预防我们患上佝偻或者驼背。

5、可以防止老年痴呆

当我们倒着走路的时候，我们的精神就要高度集中，就会调动我们全身的细胞，所以就可以防止老年痴呆。

6、可以预防一些疾病的发生

通过倒着走路，可以使得我们的身体更加轻松，心情变得更加开朗了，血液通畅了，一些疾病就会远离我们。

倒着走是比较好的一项运动，但是也要注意一些注意事项，如果不注意的话，不但不会起到好的作用，还会伤害到我们自己，需要注意的是：

1、走路不能过快

因为是倒着走路，我们不知道道路上面的一些具体情况，所以应该慢一点走。

2、腰背要保持直立

倒着走路，腰背一定要挺直，不然达不到预防脊椎弯曲的效果。

3、穿合适的鞋子

从事体育运动的时候，一双合适的鞋子，显得尤为重要，一定要选择一双比较舒适的运动鞋。