倒立的好处，每天坚持多久？？？

15分钟。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。 倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。

扩展资料：

医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。 倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

倒立的注意事项：

第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

头和手要始终固定在同一位置上。

转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

每天做一套完整动作。

做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

参考资料：

：倒立

倒立健身是怎么回事

新手靠墙倒立怎么练学会这三步便可轻松做出动作，倒立是一个稍有难度的健身动作，对身体力量以及柔韧性都有着一定的要求，而且，长时间倒立可能会导致血液流转不通畅，因此，训练的时间一定要好好把握，在运动前要做好热身动作，掌握好正确的动作。

倒立健身是怎么回事1

倒立可以让血液逆向流动到头部

增强脑袋记忆力，还可以预防颈椎病和治疗腰部的疾病。一般新手在练习倒立时都是靠在墙上进行辅助训练，但靠墙倒立也不是一件容易的事情，接下来便和大家分享一下新手练习靠墙倒立的方法吧。

充分热身

每次运动之前，热身是重中之重的事情。而倒立主要的就是手腕的热身了，因为在倒立时，全身的重量都会集中在撑住身体的手腕上，此时手腕所受压力十分之大，所以先进行适当的热身可以预防手腕拉伤。一般在热身时可以进行扭扭手腕，转动转动手腕筋骨等。

蛙式支撑练习

蛙式支撑，也叫作乌鸦式，这是瑜伽中的一个基本动作，可以锻炼手腕和肩部的力量。双手之间大概距离30厘米左右，然后膝盖顶在手臂的肘部上，身体向前倾斜，双脚离地，将整个身体腾空架起，动作就算完成了。动作支撑的时间越久，手臂越直时效果会更好。

这个动作主要目的是为了锻炼新手的肩部力量和手腕力量，让新手们先适应倒立动作。

正式练习

一般新手在练习靠墙倒立时，往往会因为害怕而迟迟无法倒立，这个就需要自己去克服了。在靠墙倒立时，双手离墙距离大概在30至50厘米左右，两手与肩同宽，身体蹲下，然后一只脚向上弯曲勾起，另一只脚就会因为惯性自然而然地靠在墙上了。这时眼睛在看着手，腰部用力稳住，靠墙倒立就算完成了。

倒立健身是怎么回事2

初步学习倒立的最好是靠墙顶立

靠墙顶立的正确练法找一堵墙

在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15 一25 厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。

让靠近肘部的腿使劲蹬

同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。

3训练目标

初级标准：30 秒

中级标准：1 分钟

升级标准：2 分钟

稳扎稳打

在做靠墙顶立时，大多数人都能坚持几秒钟，主要问题是如何做成倒立姿势。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道。如果你觉得这有点儿困难，可以先请朋友帮忙，直到最终可以独立完成。

街头健身倒立瑜伽倒立没有什么本质上的区别，最接地气的健身方式那么一定是徒手/街头健身；如果要问公认最炫酷的运动健身动作，那么一定是倒立。倒立（指手倒立）已经从过去一个被认为是高不可攀的高难度动作，变成如今很多人的日常健身动作。无论是瑜伽、徒手/街头健身、CrossFit，还是器械健身，很多人都对倒立燃起了很大的兴趣，并且梦寐以求最终掌握自由倒立。



倒走的正确方法是什么

　说白了的倒着走，是指人后退着走动，又称之为退不动，也就是和一切正常的行走恰好相反。基本上非常少有些人做那样的走动，事实上，在确保安全性的前提条件下，它是一种很好的锻练方法，让我们来看看吧

倒走的正确方法是什么1

　 倒走的正确姿势

　 1、倒走的正确姿势

　第一种是动肩摆臂甩手式,可使全身得到锻炼,适合倒走比较熟练的人。第二种是双手叉腰式,即双手按住腰部两侧,后退着走。这种方法容易掌握身体重心,保持平衡,但上肢运动量较小,适合高龄老人和初学者。第三种是曲肘握拳式,可减少行进中的阻力,加快速度,适用于倒走有速的人。

　 2、哪些人不适合倒走

　第一,对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足,不适合倒走锻炼;第二,对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友,倒走锻炼可能会加重膝关节疼痛;第三,倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人,倒走时容易出现身体失衡。有的患者倒走过程中不断地回头看路,颈椎扭转过大,还有可能诱发颈椎病,出现脖子疼痛、眩晕,甚至猝然摔倒。

　 3、倒走的注意事项

　不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移,导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管,也容易导致眩晕而跌倒。

　宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人,不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说,倒走速度过快,摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。

　要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移,人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。

　时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降,时间过长,这种现象会加重。

　练习者倒走时随其自然就好,不必尝试各种花样。一些推广倒走者,宣传各种“花样倒走法”,但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益,反而容易加大受伤风险。

　 倒着走的恰当方式

　倒着走的三种基本资势

　（1）两手插腰式。两手分按腰部两边，大拇指放前，四指在前或反过来倒退走，此式易把握人体重心点，保持稳定，较为安全性，存在的不足是上肢运动强度小，速度比较慢，适合大龄、多病和新手。

　（2）动肩下摆臂摆手式。此式使全身获得健身运动，获得总体的融洽和均衡，适合倒着走较熟练者。

　（3）曲肘握紧拳头式。此式可降低进行中的摩擦阻力，提高速度，适用倒着走有辣的倒健走。

　留意：几类资势也可更替应用，扬长补短，以自身最融入为度。

　倒着走前做热身动作

　倒着走前，要充分准备健身运动。方式：以平常散散步的速率正走10分钟。目地是使全身获得释放压力，骨节、肌肉和肌腱获得充足活动，融洽健康身体各处进到能倒着走的最好情况。此外，查验倒着走的场所，消除防碍倒机械表误差的阻碍物。

　倒机械表误差碰地应脚跟到脚后跟

　倒机械表误差脚的姿势先加右或左腿向倒退，脚跟先碰地，脚后跟后碰地。溶解姿势为：脚跟——脚后跟。同正机械表误差不一样，正机械表误差是脚后跟先碰地，脚跟后碰地，溶解姿势为：脚后跟——脚跟。经常的脚跟活动，刺激性着脚底的经脉、穴道和全身各处的脚底反射区；转换着骨节的视角，提升肌腱抗压强度；活动了平常犯懒的肌肉群。脚对倒着走第一关键，走前一定要调节到走动的最好情况。

倒走的正确方法是什么2

　 倒走的好处

　 1、防治腰椎等疼痛

　倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎,反过来活动一下,能得到很好的放松,减轻腰椎负担。每天坚持倒走,腰椎颈椎肩周等问题,都会改善,身体状况一定会越来越好。

　 11、倒着走能够 矫驼背

　身心健康的脊柱应该是高挺的，而很多人都一些轻度的驼背。这与大家的生活起居息息相关，人类的一切正常健身运动，不论是走动还是飞奔，方位全是往前的，长期性的单方位健身运动，重心点的移位和脊柱的前伸必定导致躯体的弯折，长久以往就产生了驼背，并且年龄越大驼背越比较严重。倒着走矫正驼背的基本原理，就取决于它是重心点向后挪动，对脊柱的弯折（驼背）必定有纠正功效。

　 2、改善腰肌劳损

　长期以来人们都是以向前行为主,前行时人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,随着漫长的岁月过去,慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反,可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛,从而有利于劳损部位的调适和康复。

　 22、倒着走能够 治腰痛

　倒着走对腰痛的治疗效果是获得认可的，很多的事实上倒着走是治疗腰痛切实可行的康复治疗方式。倒着走治疗腰痛的基本原理与倒着走矫正驼背的基本原理是同样的，大部分的腰痛全是因为长期性的欠佳姿态导致的，腰痛和驼背也通常是另外出现的，矫正驼背也是对腰部欠佳姿态的纠正。

　 3、减肥瘦身

　倒走要比向前走困难,为了克服这些困难前进,人们需要更努力得调动身体各部位配合,这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。科学测定,人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量,心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量,心率增加15%。倒行能消耗更多的能量,不失为一种减肥的好方法。

　 33、倒着走能够 减肥瘦身

　倒着走减肥瘦身是一种新的健康瘦身方式，最先倒着走是一种锻练，当然有跑步减肥的实际效果。并且，倒着走是一种非常好的训练方法，倒着走能够 耗费大量的动能，倒机械表误差人务必仰头、抬头挺胸、缩腹、瘦腰，能够 耗费屁股和小肚子的人体脂肪。

　 4、提臀翘臀

　倒走可以提臀,增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动,随便走半小时的倒走,就相当于后踢腿半小时,效果挺好的。

　 5、防止佝偻或驼背

　倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。倒走可以使肩部更坚挺,青少年可以防止佝偻,老年人防止过早驼背。

　 6、防止老年痴呆

　对老年人来讲,毕竟,倒走所需集中的注意力,比正常行走,要多得多,对于老年人,防止老年痴呆很有好处。

　 倒走减肥的要点

　慢跑或快走交替进行。单纯的倒走过于单一,而且一般情况下,倒走速度比不上向前走,这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果,可以在进行慢跑或快走时,适当进行倒走锻炼作为调剂。

瑜伽是不少女人都喜欢的健身运动，不同体式有不同的好处，而动作也是由易变难，其中倒立动作就是比较难的，那瑜伽倒立动作能锻炼什么

　瑜伽倒立动作能锻炼什么

免疫系统

许多人的血液回圈并不怎么好,从而导致他们身体的组织无法得到足够的营养,也无法得到新生。从生理角度讲,倒立姿势能够加强免疫系统的功能。能增加体内的血液回圈,帮助这些缺少营养的组织获得养分,并调理内分泌系统。还能让消化系统得到它应有的休息,使腹部肌肉和内脏重新获得动力。

消除紧张情绪

倒立姿势帮助身体抵消和减轻张力。身体中多余的张力有可能限制血液回圈。当整个身体出干反地心引力的姿势时,可以轻易地法入放松的状态。

让大脑恢复活力

增加对大脑的血液供应可以更新这个器官的细胞,并增强所有智力功能。包括记忆和运动技巧。另外,倒立姿势使修炼者的注意力更加集中,从而提高冥想练习的质量。

减少腿部和腰部脂肪

尽量地让腿部和上身趋近垂直,而在趋近垂直的过程中,只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡,这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程。

消除小腿肿胀

对于白领一族,久坐会使得小腿肿胀,而肩倒立式能够简单的解决这个问题。倒立式动作是将你的腿部高举,使你腿部的血液能够回流到身体的上部,从而帮助我们达到消除小腿部分的肿胀的目的。白领一族可以尝试一下。

缓解哮喘或支气管炎症状

肩倒立式对于促进血液回圈的功效很突出,因而可以帮助我们解决很多的问题,而缓解哮喘与支气管炎的症状就是血液回圈带来的功效。另外,倒立的姿势也使得我们的脖颈能够得到锻炼,同时对脖颈部位的器官产生作用,缓解哮喘、支气管炎症状。

　瑜伽倒立练习方法

1、靠墙走

伏地,脚跟放在墙根,做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走,手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好,然后返回,手远离墙方向走,脚也慢慢从墙上下来地面。

2、背对墙倒立

找一面墙,双手手掌平放在距离墙根约15-25 厘米的地面上,双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体。提起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。与此同时,让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近,手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。

3、乌鸦式

这是一个很好的手倒立初学动作,因为你已经很好地锻炼了手臂力量,所以,你把力量都放在手臂上,在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。

4、分腿倒立

站立,把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳跃,膝盖收拢。不断练习屈腿倒立,尝试保持平衡。

　瑜伽初学者注意事项

1、空腹练习

练习瑜伽的佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

2、量力而为

瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。

3、不要攀比

瑜伽是健身运动,而非竞技专案,我们无需与他人进行攀比,也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。

半个健身教练

对于你来说，你的健身目的是什么，是以减肥还是以肌肉目的，要弄清你的目的，你才能根据你的目的而奋斗

你这三种锻炼姿势可以锻炼到胸部，肩部，手臂，

如果你想全方位的锻炼就增加腰部，背部，大腿的锻炼。比如在家的墙壁上安装一根钢管，来做引体向上，用单腿蹲，做腿部锻炼，或者左右手个拿一个哑铃来做单腿深蹲，甚至可以拿两块砖头做单腿深蹲，手握住两根椅子可以腰部L来锻炼腰部，只要你想得到就可以利用家里任何东西和地形来做运动，

你可以去在网上查查室内健身方法的一些资料，或者在往上购买一本室内锻炼的书籍，

也可买几个锻炼器材，比如弹簧拉力器，瑜伽垫，价钱都不是很贵，都只要几十块钱一个而已

个人认为，瑜伽垫必须要购买，

由于室内锻炼在没有什么器材的方法，你要注重，肌肉发力的感觉，多组数多次数来锻炼，要坚持不懈的去锻炼，练哪个地方的肌肉，哪个地方练完以后就有酸疼或者膨胀的感觉，

建议锻炼前做各种关节活动运动，使各种关节活动开避免损伤，做的时候要注意动作姿势，减免不必要的受伤

不能

倒立的好处中，其中不包括能锻炼手的力量。

倒走过程中，也能锻炼身体平衡性。倒走时，人们对空间和知觉的感知能力会因为锻炼而得到增强，同时，倒走时我们还要控制身体平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑受到训练，增强小脑调节肌肉紧张度及协调运动的功能。

倒走对于整日伏案工作或学习的人而言，也能够有效地消除疲劳、腰背酸痛之苦。而在发育期间的青少年，采用倒走锻炼法也有益于躯干发育，可减少鸡胸驼背的发生率。

扩展资料：

在倒走时，要选择相对开阔、平坦、安全性好的场地，避开狭窄不平的道路。开始时，步子要慢而稳，可以走走停停，两臂前后摆动，既可以保持身体平衡，还能吸收更多氧气，促进新陈代谢。同时挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面，还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。

如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每天2次，除了准备和放松活动，每次倒行5至10分钟，循序渐进，量力而行，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

人民网-倒走更能起到强身健体的作用