倒走和跑步相比，倒走多了哪些好处？

只要你喜欢户外运动、溜公园，就会发现很多人在健身、慢跑和快步走，时不时的也会发现有一两个人在用倒着走的方式锻炼身体。总的来说，无论是正着走、正着跑，还是倒着走、倒着跑，对身体都是有一定的益处的，谈不上哪种方式更好一点。

只要参加适宜的户外有氧运动，对我们的骨骼肌肉力量都有一定的锻炼作用，还可以提高我们的心肺功能，增强我们的体质和免疫能力。多参加户外活动，对改善我们的不良情绪也有一定的帮助，还可以扩大的社交圈子。

任何一种运动形式，都有它特殊的锻炼目的和效果的，以倒着走为例：

1、倒着走可以着重锻炼我们大腿后部的肌肉以及膝关节、踝关节周围的肌肉，可以纠正我们的不良姿势，如弯腰驼背等；

2、增加腰部的肌肉力量，可以在一定程度上缓解因为腰肌劳损引起的腰痛；

3、倒着走可以增强我们身体维持平衡的能力，还可以提高我们下肢的敏捷性、柔韧性和力量；

4、倒着走比正着走消耗的能量更多，当然这是在相同速度的情况下；

5、对于那些在膝关节或者踝关节损伤的人来说，康复阶段倒着走可以促进这些关节的康复。

倒着走也是有它自身的问题的：

1、视线受限，可能会出现意外，被绊倒伤及自己和他人；

2、如有脊椎疾病，如椎间盘突出的人，可能会加重病情；因此不是所有的腰痛都能通过倒着走缓解的；

因此，并不是所有人都适合倒着走的。如果你采取这种锻炼方式，最好选择人少空旷的地方，在有同伴保护的情况下倒着走。

　走路，是每个人一生中一直在做的事。但是，你知道正确的走路姿势是怎样的吗你的走路姿势是正确的吗下面是我整理的关于正确的走路姿势的相关内容，希望对你有用。

　国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。

　研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行

　世界上最好的运动

　温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。

　此外，步行锻炼还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。

　专家建议健康成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。

　专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。

　每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。

　步行是最好的补药

　此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，中医也将行走称为“百炼之祖”。

　多年来已有许多研究证实，有规律的行走计划，可增进人身体所有部位的健康。

　历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：

　1罗斯福只用行走运动就治好哮喘;

　2艾森豪威尔用行走使心脏病痊愈;

　3肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。

　每天至少走1个小时

　每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。

　以中等速度(每分钟90—120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。

　此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。

　“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收

　步行的神奇功效

　1心脏健康的大门

　对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

　早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

　2大脑健康的大门

　要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于96公里。

　因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

　3远离糖尿病的大门

　研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

　4骨骼健康的大门

　走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

　此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

　5减轻体重的大门

　散步每30分钟消耗75千卡的热量。

　减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。

　而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

　6长寿的大门

　研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

8种步态隐藏健康隐患

　一：走路速度很慢

　预警：寿命短

　走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。

　普通人的走路速度是每秒钟09米，那些走路速度低于每秒钟06米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

　二：走路时手臂不摇

　预警：后背下方存在问题

　生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。

　如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

　三：脚掌先拍打地面

　预警：椎间盘突出或中风

　健康人步时，首先是脚后跟接触地面，如果有人走路时是脚掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是中风发作或椎间盘突出，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

　四：步幅小

　预警：膝盖骨骼退化

　脚后跟接触地面的一刹那，膝盖应该保持笔直。

　如果不是这样，则意味着可能是膝盖骨的移动能力或臀部的伸展能力受限，这种功能退化可通过按摩推拿来解决。

　五：罗圈腿

　预警：骨关节炎

　整形外科专家认为这种步态通常是由于膝关节炎造成的，人群中有高达85%的人或多或少患有这种骨科疾病，通常是由于年龄增长造成骨骼损耗引起的，如果严重，可通过支架纠正。

　六：内八字

　预警：风湿性关节炎

　这种炎症会造成内八字的步态，有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。

　它在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲。

　这种步态非常与众不同，看上去笨拙，双膝并拢在一起，而踝关节外翻。

　七：踮着脚尖走路

　预警：大脑可能有损伤

　每次走路全都是双脚踮着脚尖走路，与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。

　要注意的`是，刚学走路的小孩多会暂时出现这种步态，不需要担心，如果一直如此，可带孩子到儿科就诊，进行排查。

　八：跳跃着走路

　预警：小腿肌肉绷太紧

　这种步态更常见于女性，足科医生认为，这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷，脚后跟一着地面就会迅速抬起，建议还是少穿高跟鞋为妙。

　专家支招：

　纠正走姿先从纠正站姿做起

　纠正不良的走路姿势，先从纠正站姿做起。

　可以在家里对着大镜子自我检查。

　人在照镜子时会不自禁地挺胸抬头。

　然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾

　走路时的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧

　此外，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、、放松精神的作用。

　如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯、、如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量

走路养生

　走路的地方最好有树

　步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。

　专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好

　怎样走路最养生

　腰痛倒着走

　倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、、背部肌肉。

　如果您是久坐的上班族，那么您最好锻炼方法就是倒着走了

　方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时

　便秘走一字步

　走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘

　方法：沿着一条直线走(即模特步)，向左右两侧扭胯。

　运动量不用太大，走500米就够了。

　走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝

　护肾踮脚走

　踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用 方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息

　提示：踮脚走路是温补肾阳的一种锻炼方法，但是，如果您每次走路全都是双脚踮着脚尖走路，则需要及时就医!这种走路姿势与肌肉紧张有关，而当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况

　呼吸畅边拍边走

　坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅

　方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

　然后换方向，一边前进，一边拍

　燃脂肪走走跑跑

　走一阵、、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感

　方法：运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。

　也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟

　气质佳正步走

　正步走一般会抬头、挺胸、收腹，如果经常这样锻炼，会练出挺拔的身姿，更显有气质

　方法：要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉即可

注意：步行锻炼易犯三个错误

　1、错误：双臂下垂不摆动

　在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神

　正确：步行健身要全身动起来

　不管是为了取暖，还是为了装酷，走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中!最好让手臂弯曲的摆臂，随着步伐自然摆动，体现出韵律感，并且摆臂越大效果越好，让全身都动起来!

　方法：要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。

　摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许

　2、错误：爱挑柏油路走

　很多人在朋友圈晒步行记录，但从路线就能看得出，走得全都是硬硬的柏油路，对膝关节冲击很大

　正确：步行尽量选软路

　不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。

　路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大

　最好在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节。

　如果没有塑胶道则应选择软路面运动

　3、错误：穿鞋五花八门

　运动时有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋……

　正确：走路鞋要软而轻

　其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。

　小贴士

　走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软

　走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。

　尤其鞋子非常重要，越轻越好

　可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。

　后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。

　鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲充血。

作为非常态的一种锻炼的手段倒走，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!

1中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

2此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

在日常生活中，很多人都会经常倒着走路来锻炼身体，尤其是中老年人。倒着走路的好处有很多，能预防驼背，防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。那么倒着走路要注意什么呢？下面让我们具体来看看吧！ 

倒着走路的好处 防治脑萎缩和腰腿痛

倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

消除疲劳，缓解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

预防驼背

青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说。倒走还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式。

调节心情

后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

促进血液循环，组织新陈代谢

作为非常态的一种锻炼的手段倒走可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!常做倒走锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。

消耗更多的能量，锻炼效果好

“倒退行走”是人体的一种反向行走运动。它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。

防治腰肌劳损和腰椎间盘突出

倒走的时候，刚好相反，身体略向后仰，骨盆向后略微倾斜。每迈出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来，身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼，能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

倒走要保护足膝颈

但是，从运动医学的视角来看，倒走比正向行走难度明显加大，进行倒走练习时需要注意一些问题，以防出现意外。

从步态上来说，我们正常行走的时候，足跟先着地，然后过渡到足底、前足，最后足趾抬离地面。而倒走的时候，向后迈步，足趾先接触地面，然后前足着地支撑，接着过渡到足底、足跟，最后足跟抬起。这样和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的冲击较大，因此对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友，倒走的时候可能导致病情加重，需要谨慎选择。

从行走时膝关节的形态来看，正常行走时，膝关节保持略微屈曲的状态，没有完全伸直，脚落地的时候，膝关节受到的冲击得到了缓冲。而倒走的时候，为了保持身体平衡，向后迈步时，膝关节常常不自主地伸直支撑，这样对膝关节产生的冲击较大。对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友，会加重膝关节疼痛。

从身体平衡能力来说，倒走是一种异常状态的运动，需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，由于倒走时看不到后方的路，没有视觉的支持，更容易出现身体失衡。轻者左右摇摆，行走不稳，重者可能会摔倒。有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。

倒着走注意事项 掌握姿势

倒走时，不要穿带跟的鞋，尽量选择人少、道路平坦的地段，用眼睛余光观察周围是否有人或障碍物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根据自身条件而定，时间以15～20分钟为宜。倒走时，膝盖尽量不要弯曲，双手可自然摆动。运动量以感觉有点累，身体微微出汗和气喘为度。

与慢跑和快走交替进行，效果好

锻炼时，单纯的倒走过于单一，难以达到正向走的速度，所以强度不会太大，健身效果不太理想。建议在进行慢跑或快走时，适当进行倒走锻炼作为调剂，一方面能锻炼平衡性，另一方面也是一种放松。

有的人不适合倒走

倒走频率慢，运动强度不大，对体力要求也不高，比较适合不宜做剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高。

老人倒走，双手扶腰

目前倒走锻炼法流行于中老年健身爱好者中，中老年人反应不如青年人灵敏，所以注意平衡、防止摔倒显得尤为重要。

建议老人进行倒走锻炼的时候，先做好热身，把膝关节、踝关节和足部活动开;倒走时要选择平整的路面，且周围人比较少的环境;行走的时候双手先从后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增强之后再改为双臂自然摆动;最好采用正走和倒走结合的方式，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走路锻炼哪里肌肉

走路锻炼哪里肌肉，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享走路锻炼哪里肌肉有什么好处。

走路锻炼哪里肌肉1

1、走路锻炼哪里肌肉

世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。

有研究指出:“如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。所以走路可以锻炼人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉。

2、走路锻炼的功效

降低血压,预防中风

下半身肌肉发达能够促进毛细血管的再生,使下半身血流量增大,血压下降,减轻脑血管的负担。

预防老年痴呆

走路可以锻炼抵抗重力的下肢肌肉、臀部肌肉和背部肌肉,这样能够刺激大脑,活化脑细胞。

增强肺功能

走路时加深呼吸,能够预防呼吸系统疾病(感冒、支气管炎、肺气肿等)。

3、走路锻炼的好处

锻炼肌肉时,肌纤维(细胞)在做收缩和舒张运动的同时,会消耗体内大量的水分;而且,运动中出汗也可以排出体内多余的水分。另外,肌肉运动使体温上升,还可以改善因“寒”而“痛”的症状。这和用热水浸泡身体减轻疼痛有异曲同工的效果。

因此,肌肉锻炼改善关节、肌肉和神经的疼痛,与体温上升、消耗多余水分都是密切相关的。

走路锻炼的强度

通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。

走路锻炼的注意事项

注意您走路的姿势

大部分人比较适合全身直立的姿势。这种姿势最自然,也最舒服。走路的时候步伐尽量小一些,这样可以避免腿部,脚部和臀部的疼痛不适。同时,抬脚不要很高,保持走路的节奏。

在跑步那天走一走

在跑步那天,您需要记下您跑步的时间。走路的时间是跑步时间的两倍。要是您跑了30分钟,那就照走上个一小时。走路是件轻松的事儿,您不必一次做完,早上走一走,晚上走一走也可以的。

交叉练习,走路

在不跑步的日子里,走路是个燃烧脂肪,加速血液循环,帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法,这还能减少您在跑步中受伤的`风险。更重要的是,您可以和朋友家人一起享受轻松时刻!

经常换个地方

就像跑步一样,经常选择不同的地方去走路能让您锻炼的效果更好。要是天气不错,那就去山上走走,在运动场、校园或者公园里的上下台阶上快步走一走。要是外边又滑又冷,爬爬楼梯!小细节就能锻炼身体!

走路锻炼哪里肌肉2

正走、倒走、踮脚走混着来

不少老年人喜欢倒着走，这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。另外，踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉，尤其是让小腿肌肉更紧致。

但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，容易对髋关节和膝盖造成损伤，因此，它们可以作为辅助练习，却不能时间过长，以每次5~10分钟为佳。

傍晚四五点最好

不少老年人习惯早上锻炼，但是傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，很多地点的空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环，使身体保持在一定的兴奋状态，如果结束运动和睡觉的间隔时间过短，容易造成失眠。

运动后，应做一些平复情绪的事，如看书、听轻柔音乐等，在情绪稳定后再上床睡觉。

地点

操场地面松软有弹性，公园空气好

公路边是最不适合快走的地点，这不仅因为公路上车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害，更重要的是柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

因此，松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。

装备

穿双软底鞋，带瓶白开水

在快走之前，要做好必须的准备工作：

第一，穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害；

第二，穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松；

第三，最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水；

第四，糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。