男人性功能如何锻炼更强大？男人应该如何锻炼性能力？

现在很多上班族都不喜欢运动，每天工作本身就很累了，如果还要用工作之余去运动的话，根本就受不了，但其实运动并不一定要专门花时间，在日常生活中随时都可以进行，而且锻炼还有利于性能力的增强哦，那么男人性功能如何锻炼更强大？男人应该如何锻炼性能力？下面我们一起来看看。

1、如何锻炼男人性能力

等车时：收腹练习

腹部肌肉是男人行房时最重要的肌肉，腹部肌肉耐力差的人，可能会影响自身和伴侣的可爱受。有效运动腹部肌肉群，能有效提高性能力。

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。

坐车时：动动脚尖

性生活男性小腿一般作为支撑点，要很用力，所以其肌肉力量是否强劲，对性生活时常也很重要。车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

乘公车巧锻炼，男人性功能更强大

站立时：吊环锻炼臂力

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变得更加有力。行房时手臂的作用，大家都明白。

而且站着时还可以用双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

拥挤时：踮着脚尖

车上拥挤的时候，也不要心情不好，踮着脚尖也能增强性功能。从经络角度看，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。

踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善丁丁勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高丁丁硬度和维持勃起时间。对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着可爱受的增强，也有助于其获得性高潮。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉。

下车时：提前一站

在目的地的前一站就下车，然后跑步去公司上班，也是很好的锻炼方法。跑步能释放压力与放松心情，让身体更加强壮。专家表示，跑步不但能增强性功能，还能预防阳痿。

当时间充裕时，男性还可以走着去公司，而且可以尝试走“猫步”。走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体会女性私处能起到一定程度的挤压和按摩的作用。专家建议，男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强性功能。

总之，只要能够利用坐车的间隙进行锻炼，男人就可以达到强身健体，提高性功能的作用。而在锻炼出成果之前，男性可以借助等装备，让自己在性生活中更威猛，更持久。

2、男人壮阳方法有哪些

1、要适度运动

保持好体力：走路、游泳、爬楼梯、打网球是最适合男人的好运动。

2、要增强自信心

权力是最好的壮阳药。做好生涯规范、好好调适自我，才能够把最好的自己献给另一半。

3、要戒绝烟酒

丁丁上有许多超级细的微血管，这些微血管负责丁丁的健康。烟酒一多，微血管循环就会受伤，影响生殖能力。

4、要定期体检

与医师密切合作，很多药品会让削弱生殖能力，所以有问题时，请速向男性门诊报到。与此同时在选择药物前，一定不要忘记利用免费咨询。

5、要均衡营养

六大类饮食不可少，金字塔饮食原则要遵守，果、蔬、奶、蛋、杂粮、肉齐全才有效。

6、要增强体力的男性食品

腰果、全麦面包、鸡蛋豆腐的摄取量有助于增强体力。有特殊需求的人、可以参考何首乌、人_、冬虫夏草的药膳做法，但是切记要配合个人体质。想要换口味，来点大蒜醉虾、白酒生蚝也不错，但是千万要选用新鲜卫生的海产食品。

7、安全性地选择男性产品

对于男性产品的选择一定要注意这样两点，第一要安全，无副作用；第二，效果要显著。

呵呵，我也比LZ就高那么一点，同样的类型！

我想说的是，要跟身体素质好的人比，首先要苦练投篮！

尤其是3分和中远距离跳投，这个练好的话，要得分可以54高大的人！但是这个最不好练。。用哑铃练前臂的肌肉，在参照KOBE每天500个跳投。。LZ酌减

接下来，是短期内见效的重点！就是以小打大重点的内线躲闪！练的方法嘛。仰卧起坐，背起，这两样是滞空的关键！有了滞空，防守的人跳得再高，都可以躲闪/等他下落在出手，这样的分容易许多。具体的动作因人而异

还有就是短时间内的速度，可以练习单脚跳台阶，小步跑。这样做的目的是在几步之内甩开对手。你看Iverson,他的突破大的人都比他高，但是只要能有速度把他们甩开，就有空间上篮。具体的话，三步以后，测向的移动对于打大个子很有用！

还有的还有，就是晃动。大个身体素质再好，也要比你慢，所以有效的晃动就是关键，尤其是连续的晃动可以让防守的人找不到北！但是，这个没法练。需要意识，和经验，多打球才会有。

我想到的就是这些。

在生活中男人勃起不坚的现象较为常见，这会对夫妻生活造成很多不利的影响，那么男性勃起不坚该怎么样调理？男性增强性功能该怎么做？男性举而不坚可以通过一些方式调理恢复，下面就来详细了解正确的调理方法，以及需要注意的内容吧。

1、男人勃起不坚怎么办

对于勃起不坚的情况，生活中调养的办法有很多，需要您多加注意。如果是肥胖的男性，可以多进行运动控制在健康的体重范围内，尤其要注意对腿部的肌肉进行强化。也可以进行锻炼强化丁丁反应，通过训练让自己的丁丁能够很灵活的上下抽动。同时也可以做一些自我意识强化的训练，从而达到令性勃起副交感神经变得更加有活力。

男性朋友还可以通过强化器官功能以及自身在性荷尔蒙分泌等方面的一些表现，为了不让性功能下降，可以试着晚上裸睡，但是要注意床品是干净的，以免被感染，导致丁丁炎出现。同时，还可以适当的对丁丁部位进行冷却，这样可以起到增强睾丸功能的作用。

在男性勃起不坚的问题上还是有需要调养的办法的，需要自己来重视，其实这并不是很复杂的事情，在生活中多加注意就可以了。作为患者，心理上也不需要有什么负担，及时进行治疗，情况就会改善很多。若是勃起不坚的情况较为严重，那么就需要进行专业的治疗了，可以选择到正规的医院进行治疗，从而得到健康保障。科学的治疗会让您摆脱尴尬，做回真男人。

2、快速提高性功能的方法

1、搓拿丁丁

仰卧，双手掌相对，搓摩丁丁1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从丁丁的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立为宜。

2、手指刺激

若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。

3、鱼际环推

仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会女性私处，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，时不时拨动阴囊和丁丁，感觉到丁丁有兴奋勃起最佳。

4、深搓强肾穴

站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

5、双掌推腹

仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

肯定是肌肉男力量大。为什么总认为当兵的如何强大呢。当兵的仅仅是肌肉耐力强，不是力量大。他们武装越野跑之类的训练都是练身体耐力的，力量不强。而肌肉男是纯力量大，所以肯定是肌肉男力气大。

当兵，未必可以锻炼出肌肉，重要的是对意志的磨练，虽然肌肉不明显，可是耐力非常强大，同时，要想健身练肌肉，需要大量的蛋白质补充，部队条件有限，很难达到保持肌肉男的那样，而且专业健身都是一个目的，只要肌肉，部队可不一样，虽然锻炼，可都是针对专业需要锻炼的，作战部队体能训练大，肌肉未必大，因为平时只是针对达到完成任务水平定的量，或者方法，而不是图了好看不中用去锻炼肌肉

对于男性来说，丁丁勃起是性能力的一种体验，有些可能会遇到勃起障碍问题，丁丁难以勃起或者是勃起的硬度不够，对男性的身体健康有影响，还会影响到夫妻生活，那么男人勃起障碍怎么办？男人勃起障碍原因有哪些？下面为大家介绍。

1、男人勃起障碍的原因

1、心理因素

每一个男子都可能偶尔有勃起障碍的时候，暂停几天性生活，休息休息，不必在意就是了。越是在意，反倒会引起心理问题，使得勃起障碍延续下来。工作劳累、焦虑、心情不佳，都可能偶尔引起勃起不良。

2、药物因素

许多治疗性用药产生的副作用。一般来说，凡能阻断中枢作用或干扰局部神经对丁丁平滑肌调节功能的药物，都会导致勃起障碍，降血压药物，特别是利尿剂，对性功能的影响已经在美国进行的一项治疗轻度高血压的大规模研究中得到证实。其他治疗精神病和抗抑郁等药物也可能引起性功能障碍。

3、不良的生活习惯

男性朋友的一些不良生活习惯，也会影响男性的性功能，从而导致勃起障碍。常见的原因有：过多的吸烟、吸毒、嗜酒等均可能引起勃起功能障碍的原因所在。所以，要注意日常行为习惯，避免不良习惯影响性功能健康。

2、勃起障碍怎么办

1、勇敢的去医院治疗

虽然勃起障碍对于男人来说是一件很丢人的事，如果出现了勃起性功能障碍，患者不要有太大的心理压力，应该及时的去医院查明原因，尽早的去治疗，争取早日恢复健康。

2、养成良好的生活习惯

杜绝抽烟、喝酒、吸毒等陋习。手*是男子正常性功能，根据国内外资料报道，90%以上的男子有过手*，这对身体健康并无损害。但是过于频繁的手*，就会造成体质虚弱、精神萎糜、失眠，这都是手*过度的表现，应当尽量减少和节制。

3、多用膳食调理

多吃一些优质的蛋白质：一些动物性的食品本身就含有一些性激素，能够促进欲望以及精子的形成。适当摄入脂肪：男性如果摄入脂肪的量减少，就会使精子的生成受到限制，欲望下降甚至。补充维生素和微量元素：维生素C对性功能的恢复有着积极的作用。维生素A和E在促进睾丸的发育以及增加精子的生成并提高活力等方面有着决定性作用。

4、注意心理健康

不良的心理因素是造成勃起性功能障碍常见的原因，因此，大家需要注意的是要对性知识有充分的了解，充分认识精神因素对性功能的影响。夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励丈夫，尽量避免不满情绪流露，避免给丈夫造成精神压力。

3、勃起功能障碍的危害

1、让男人失去自信。男人“不举”意味着什么？意味着不能过正常的夫妻生活，就跟太监似的，让男人在人前感觉低人一等。

2、影响生育能力。因为丁丁不能勃起，不能完整的进行性生活，就不能把精子送入女性宫颈，培植胚胎，造成无法生育。

4、如何增强勃起的硬度

1、丁丁抽动锻炼法

早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离丁丁前端的三分之一处，把丁丁往下压，如此丁丁会接近挺立状态，然后用指尖贴在丁丁上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把丁丁往上推。重复此动作，坚持一分钟左右即可。

2、排便锻炼法

排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续30秒钟。

3、蹲马步训练丁丁强度

利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。为不使同房功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

4、自慰锻炼法

强烈刺激而一气呵成的同房射精，不能达到锻炼的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫丁丁，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握丁丁的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

5、冷热水交替

准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的丁丁握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把丁丁连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式射精，就大功告成。

勃起硬度不够和多种因素有关，如性强度，性频率，精神状况，以及前列腺炎，前列腺增生等疾病有关，同时，勃起缺乏硬度也是性功能障碍的表现形式，建议你到正规医院做相关检查，查明引起勃起缺乏硬度的原因，针对治疗消除疾病危害。