我看一下健美人的图片，他们的小腿很有线条，就是肌肉能集中在小腿的最高处，这个如何做到？

要知道站在健美舞台上的健美人，除了要进行大强度的训练之外，在赛前他们还要控制饮食减去脂肪，他们的体脂比例都很低，所以身上的肌肉才可以看出线条来。小腿的线条主要是用提踵的动作来练就的。所谓提踵，就是抬脚跟。你可以站在台阶上，双手持哑铃来练。小腿是人们经常使用的肌肉，想要练好他，需要大强度的训练。

怎样判别小腿是 肌肉型还是 水肿型？拜托了各位 谢谢

躺下来 大腿放松 摸大腿下侧 看看皮和脂肪有多厚``脂肪多就是脂肪型``皮薄但是鼓着的就是水肿```如果 腿一紧蹦 大腿前侧有明显的股四头肌的线条的话就是肌肉型

怎么辨别腿型，就是小腿是肌肉型还是水肿型

你可以自测一下，踮起脚尖，紧绷肌肉后，皮下脂肪可以用手捏起来，捏不起来的就是肌肉。

如何判别是肌肉型小腿

一捏紧绷绷的 那就肌肉！

请问肌肉型和水肿型的小腿怎么便别

这个的判断方法有很简单的，手按法：手，五指并拢，捏成拳，用手指五个关节处，去按小腿中部30秒，如果有明显的窝，且需要较长时恢复原状，则为水肿型，否之则为肌肉型

怎样算肌肉型小腿

不是,点起脚尖时紧实

怎样才算肌肉型小腿？

肌肉是有其形状的，不像脂肪多少都是圆的

肌肉越强壮，皮下脂肪越少，肌肉的形状越明显，一条一丝很清晰，并且肌肉多，力量也很大，充满着爆发力

另外，小腿粗细和遗传因素关系最大，有人小腿天生很细，即便身体肥胖，小腿还是细的。

但有人小腿天生的粗壮，即便体重不胖，小腿却依旧很粗

减少脂肪可以使小腿变的纤细，小腿粗的人只能付出更多的努力去修饰

怎样才算是肌肉型小腿呢？

用力 小腿腓肠肌的位置上提 如果肌肉的块状位置在小腿靠上位置的小于1/2处 证明你得是肌肉型爆发小腿。

怎么办？肌肉型小腿是什么样,怎么判断啊,肌肉型小腿是什么样？怎么判断啊？

肌肉型小腿是什么样？怎么判断啊？首先看小腿肌肉是紧绷还是松驰的，用力时肌肉是否发生形变，也就是是否起棱角、变成块状。肌肉的立体感非常明显，能看到一条条肌肉的纹理、血管，基本就可以判断了。点击了解更多→ 查看原帖>>

我这是肌肉型小腿还是肥肉型？（有图）

没有图。

用力状态下可以看到肌肉线条的就是肌肉腿，外面有层薄的脂肪，里面坚硬的肌肉。脂肪腿用力也看不到肌肉线条，有层厚厚的脂肪，几乎触摸不到肌肉。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

一张图教你分辨你属于什么腿型

这是漫画腿

特点

腿型要直，腰身比例要长，腿围不能粗，总结来说就是那种又直又长，皮肤光滑的漫画腿型

判断标准

从腿的长度来说当你从侧面观察腿粗时，从PP微笑线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度，比例应为3:5这样比较符合漫画腿的标准

这是直腿

特点

直腿看上去比较健康自然，站立时纤细笔直又不失力量感

判断标准

双脚并拢时大腿膝盖、小腿、内测脚踝都能贴紧,就是非常标准的直腿了

这是小鸟腿

这种腿型的特点就是特别“直”，双腿纤细无赘肉，肌肉线条饱满,大小腿的上例适中

这是筷子腿

特点

大腿和小腿一样粗，膝盖处凹凸不明，整体看着非常纤细，腿细长值的像两根筷子一样

判断标准

比起直腿,筷子腿缺少肉感和力量感，更多的是骨骼感，看上去有点营养不良

这是超模腿

这种腿型会比其他类型审健康自然线条流畅大小腿上富有轻微肌肉感，站立时纤细笔值而又不失力量盛

这是酒杯腿

特点

顾名思义像酒杯一样，上宽下窄，大腿较有肌肉感，而小腿是比较纤细的

判断标准

大腿小腿都粗对紧实的，并且呈现上宽下窄，腿部的肌肉无明显发达、脂肪分布均匀，整体线条流畅