肌肉酸痛后会长力量吗,曾经刻苦节食想变超瘦的人都知道,显著减少卡路里和营养,你会比平时更酸痛,酸痛时间会更长。当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候,我们就会越发相信这个观点。那么肌肉酸痛后会长力量吗?
肌肉酸痛后会长力量吗1运动完以后的肌肉酸痛主要来自两个方面,一个是这种乳酸的堆积,一个是这种肌肉纤维撕裂导致的疼痛,单纯乳酸堆积造成的肌肉疼痛是不会长肌肉的,只有肌纤维撕裂导致的这种疼痛才会长肌肉,但前提是只有进行大重量的锻炼才有可能导致肌肉的撕裂,促进肌肉的生长。
你进行体育运动后出现肌肉酸痛的症状,则考虑你属于乳酸积聚,表明你未能很好的代谢脂肪,这类情况实际上是会长肌肉。建议是运动减肥需要保证运动时间,但是并不需要太度,中强度运动即可。主要是运动时候需要保持呼吸节奏,让人体处于有氧运动状态,才可以起到较好的减肥作用。
到健身房运动之后导致肌肉酸痛,是由于肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。运动后周身每个地方酸痛和长肌肉没有关系。建议在剧烈运动前最好进行准备运动,忌烟忌酒,需要控制饮食,减肥期间尽最大可能不要吃油脂的食物。
肌肉酸痛后感觉肌肉就会更大力吗?
做重活肌肉酸痛后肌肉会大力一点,工作时因为用力过猛,会使肌肉排出的乳酸积聚会出现肌肉疼痛。此时最好是洗个热水澡,可消除疼痛。而且肌肉酸痛要多喝水,可促进乳酸的排出,减轻疼痛症状。因为大量活动导致肌肉中代谢废物的积累,此时可按摩缓解。
做重活肌肉酸痛后肌肉不一定会大力一点,是要注意长期坚持的,而且运动后,易肌肉酸痛。这是由于运动后,活动量较大,会出现肌肉乳酸分泌量增加,因此出现肌肉酸痛症状。此时可服用活血止痛类药物,也可同时做针灸等传统治疗。最重要的是注意坚持活动锻炼。
肌肉酸痛后会长力量吗2肌肉酸痛一般是不会长肌肉的。
肌肉酸痛多数是因为频繁运动,导致肌肉出现劳损引发的,有些患者还可能是长期缺钙引起的。如果目前肌肉酸痛的不适感不是很剧烈,可以先不做处理,先休息一段时间,然后观察该现象是否有得到改善。
平时在生活中适当运动便可,不要运动过于频繁,另外运动前应该要做好充足的热身准备,这样可以预防在运动过程中,有可能会出现的拉伤。
肌肉酸痛是在长肌肉吗
肌肉酸痛在绝大多数情况下都不是在生长肌肉,经过适当的体育锻炼之后,肌肉确实是会酸痛,原因就是经过体育锻炼之后,肌肉会形成比较多的乳酸堆积,从而导致肌肉酸痛。在器械锻炼力量之后,并不一定非得引起肌肉酸痛,只不过是我们平时在日常的锻炼之中都尽量的使力竭从而会引起酸痛。生长肌肉是良性的肌肉破坏,并不会引起酸痛。其他由于血液回流速度降低,也会引起肌肉酸痛。
DOMS(deep-onset-muscle-soreness)“运动后延迟性肌肉疼痛”,是运动后的常见现象:症状:肌肉发生局部肿胀、酸疼;肌肉收缩过程中,还伴随有疼痛感;时间:一般从运动后12-24h开始,持续72h左右;原理:目前学界有“自由基损伤”、“肌肉痉挛”、“炎症”、“离子过载”等诸多学说,不过仍没有清晰定论
运动后肌肉酸痛(DOMS),一般还伴随着肌肉最大力量的明显下降,神经控制肌肉的'能力也相对减弱……此时身体需要充分的休息和一定时间的肌力恢复,不建议作死继续大重量,以免训练效果大打折扣,甚至导致受伤
DOMS vs 乳酸堆积没有半毛钱关系,乳酸在运动数十分钟内就会重新进入循环代谢,根本堆积不到几小时后……而DOMS一般是运动第二天才有反应。
DOMS vs 肌肉拉伤肌肉拉伤:一般多发于运动离心过程中,运动期间就有剧痛;DOMS:在运动后不会立刻显示症状,多发于运动后12-24小时。
相同强度下,单关节运动,相比多关节运动,需要用更长的时间来恢复最大肌力(单关节动作48小时后才基本恢复,多关节动作24小时后就已经基本恢复);相同强度下,单关节运动,相比多关节运动,明显有更高的DOMS水平,肌肉酸疼更明显;
研究表明,DOMS出现后继续运动,并不会增加DOMS的程度和持续时间,反而可以起到一定的缓解疼痛,帮助恢复的效果。当然,考虑到此时你的肌肉力量比较弱,神经感觉也比较差,恢复性训练不建议是大强度的抗阻或者快速跑跳。相对的,建议以小重量多次数的循环力量训练,和慢速度的恢复性有氧训练为肌肉酸痛后的主要运动方式。
酸痛后拉伸,缓解疼痛有疗效!在肌肉酸痛发生后,进行一些拉伸对缓解酸痛也很有效:因为拉伸可以让受伤的肌肉组织的水肿得到扩散,降低肌腱的紧张状态,从而让受损的肌肉粘连分开,改善血液循环,并进而缓解DOMS的症状。
肌肉酸痛后会长力量吗31、健身后的酸痛并不一定表示你练得好。
2、没有超级酸痛也可以刺激肌肉生长。但在刻苦训练后,你应当有某种感觉。
3、多数人调节饮食后会比训练后更酸痛,但这并不表明他们会增肌。
4、想要在调节饮食后减少酸痛和更好地增肌,你需要减少卡路里摄入,但要增加训前、训中、和训后的蛋白质摄入。
又爱又恨
上次练出来的酸痛还没消散,要不要继续训练?还是说要练别的部位?
如果训练之后不酸痛,是不是练得不行?或者像有些教练说的,酸痛并不好?
举重者和运动员喜欢酸痛,因为我们认为肌肉酸痛等于训练有效;但又不喜欢酸痛,因为酸痛会拖延训练。
各种科学文章能够详细解释这种生理现象,但我们要从头说起。
肌肉酸痛是什么?
通常认为,迟发性肌肉酸痛(DOMS)是由训练中的肌肉破坏而引起的局部肌肉疼痛。
迟发性肌肉酸痛会在训后12-72小时出现,因人而异。伴随着由肿胀引起的不适(肌肉看起来充血),身体还会出现关节僵硬和(可能出现的)力量与伸展性上的损失——灵活性降低。
有一个被普遍接受的理论就是,训练会对目标肌肉造成微创伤,其本质是损伤,从而引起发炎和疼痛/触痛。能够引起多数肌肉创伤的方法——强化离心训练、减震法、极限重量——会引起多数酸痛。
但并没有这么简单。
大,就不会酸痛
我训练过一位国际健联的健美者,他的二头肌从没酸痛过,他的二头肌超大。我们用小重量进行加压训练,并且不强调训练节奏,他才第一次感觉到酸痛。
小重量且不强调离心收缩(被动)或突然中断和反向动作不应当引起太多肌肉破坏。其力学应力很小。但是这种训练能够让他的二头肌第一次感觉酸痛。
同样,许多健美者用小重量保持持续张力和顶峰收缩会比大重量造成更多酸痛。微创伤确实会引起酸痛,简单地刺激分解—合成代谢就会引起酸痛,无论肌肉有没有受损。
基本上,如果有足够的肌肉刺激或用合适的应力形式,你的身体会变得更强更快。用大重量造成破坏是一种方法,但不是唯一的方法。
例如,慢速离心收缩,即使是小重量,也能够通过激活雷帕霉素靶蛋白(mTOR)通路来刺激生长。加压训练(在训练中限制流向肌肉的血液)也能够刺激生长,但其刺激方式是肌肉内的代谢物累积和供氧减少——二者都能够引起IGF-1之类的局部生长因子的产生。
两种情况都能够启动增肌过程,而不引起肌肉的微创伤。并且两种方法都能够让你感觉酸痛。
酸痛不只是与肌肉的物理损伤有关的疼痛。运动量超过身体适应范围时,在训练之后,蛋白质降解然后堆积(增肌),身体会在这个过程中感觉酸痛。
我感觉到酸痛!是不是练到位了?
多数训练者乐于接受迟发性肌肉酸痛。我们相信酸痛就表示我们的训练会使肌肉增长或变强。
当我们发现最酸痛的时候就是最长肉的时候,我们就会越发相信这个观点。比如,才开始训练时,最简单的训练也会让你疼好几天。
酸痛也会发生在长时间不练之后的训练,这时增肌也会更快(重新长出休息期损耗的肌肉)。酸痛也会发生在你转换训练方式时,这时也会快速增肌。
但酸痛真的表示增肌吗?不酸痛就表示今天的训练是在浪费时间吗?
不。
Matt Perryman说,“酸痛表示运动强度或时长超过身体目前的运动能力。”
对于新手和重返训练的人,你训练得越多,身体就会更好地接受训练。所以,酸痛并不表示刺激到更多肌肉的增长;它表示你的身体还没有适应这样的活动强度。这种生理状态使身体调动资源来保持均衡。
转换至新的训练方案或锻炼时,也是一样。身体可能不适应新的负荷类型。因此,身体在新训练中不高效,所以你会比平时更酸痛。
增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。
增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂
总结:
1补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。
2补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。
3补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。
大腿肌肉拉伤不要再继续锻炼,好好修养,等到好了再说。实在想要锻炼的话,可以锻炼手部肌肉什么的。平时多补充蛋白质,可以多吃点含蛋白高一点的食物,比如鱼,鸡蛋,大豆之类的,适当补补蛋白粉(可以去国内的实体PQfitness看看)。
1 增肌时什么时候练有氧
建议在力量训练的第二天进行,因为如果在同一天进行的话,那么存在两种情况,第一种是有氧运动在力量训练前,另一种是在训练后,前者可能会导致力量训练状态下降,后者则会影响肌肉分解,所以都不太合适。
2 有氧能不能增肌
有氧运动过程中总会伴有一些力量的训练动作,虽然不是专门针对性的训练,但是也能对肌肉的力量和耐力以及围度都有所帮助,当然长时间高强度的有氧运动也会分解肌肉,所以需要控制好。
3 增肌先练有氧还是无氧
建议先进行短时间低强度的有氧运动来热身,而后开始无氧训练,这样既可以保持体能,防止疲劳,还可以提高运动表现。
4 有氧练到肌肉酸痛能增肌吗
因为即使你进行的是有氧运动也不能保证运动的全程你是始终处于氧气需求和供给平衡的状态,一旦出现氧气供给不足,那么无氧代谢就会产生乳酸。
另外,肌肉酸痛不仅仅只有乳酸会引起,还有可能是肌肉拉伤等损伤,这是运动中常出现的情况。
打球一类的剧烈运动是不行的,但是恢复性的小运动是可以有效复原的。不知道你腿是哪里拉伤,建议你3到5分钟的小跑,记住跑完不要拉韧带,感到疼就停下来,还有可在双杠上,做车轮跑。同样感到疼就停下,希望能帮到你。
肌肉拉伤是指在运动过程中,由于肌肉剧烈收缩或过度拉伸而造成的损伤。通俗地说,是部分撕裂或肌纤维骨折,表现为局部剧烈疼痛和活动受限。更严重的肌肉拉伤也可以看到明显的皮下凹陷。肌肉拉伤是局部肌肉撕裂或骨折,肌肉内出血。如何减少出血量是抢救的关键,直接关系到后续的治疗和康复。应遵循以下原则: 肌肉拉伤后应立即停止活动。
许多运动爱好者坚持在相对温和的肌肉拉伤后进行投掷运动,这会加重损伤,并且肌肉拉伤的出血会继续,这对以后的恢复是不利的。肌肉拉伤后,应立即用冰敷。在没有冰的情况下,可以用冷水来浇水。冰敷可起到镇痛作用,而冷刺激可缩小局部毛细血管,起到止血作用,减少伤口出血量,可为以后的恢复创造良好条件。首先,你不经常锻炼后,经过相关的体育活动后,你的身体会感到一些疼痛。
运动后8到24小时疼痛就开始了。在这之后,不要担心,你可以像往常一样更加注意营养,然后做一些伸展和放松按摩,或者做一些轻微的有氧运动来帮助身体摆脱乳酸堆积。另一个原因是你在运动后或者运动中感到疼痛,疼痛通常是急性的,这种疼痛是由于肌肉纤维受损造成的。首先是保护受伤的肌肉不再被拉伤,然后尽早冰敷以减少肿胀和疼痛。同时,用弹力绷带施加压力。
一天后,可以立即进行热敷,并根据情况在局部施加压力。一定要在剧烈运动前做热身运动,运动后做伸展运动。肌肉拉伤是腿部最常见的部位,在躺下休息的过程中尽量抬高患肢,这有利于血液回流,并能减少损伤处的出血量。有些朋友在出现肌肉拉伤后喜欢热敷或手摩擦伤,这样做是不对的,热敷和摩擦会加重伤口出血,加重伤势,不利于以后的康复。
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