如果每天晚上跑步能不能减肥啊，特别是小腿部分？会不会长肌肉啊？注意：是慢跑哦！！

能，只要你保持30分钟以上的连续运动，并且达到出汗的程度（也就是进入了有氧状态）就能非常有效消耗脂肪，不过最初练习时候体能极点到的很快，如果没坚持住就会前功尽弃，还有要练出所谓“肌肉”需要锻炼的肌肉的红肌纤维，你要是长跑能把红肌纤维练出来我叫你师父好了

慢跑半个小时，你就期望能练出健美的肌肉，你不会是在开玩笑吧？

首先，你的身材应该刚好合适，不胖也不瘦。慢跑能锻炼心肺，是不错的项目，当如果是为了减肥的话，还是要慢跑50分钟以上。慢跑可以每天都跑的。

至于你说洗澡的话，当然最好是每次跑完等一刻钟后在洗，洗澡水最好是热水或温水，当记住一定不能是冷水。特别是刚跑完后，身体很热的时候，用冷水洗澡很容易生病，对身体不好。

其实，要练出健美的肌肉，还是去健身房锻炼吧。不过健身房的价钱也不是每一位都能承受的。（你21岁，应该是学生，或者也是刚参加工作的，收入应该不会很多，除非家里条件不错）

在家也是可以锻炼自己肌肉的，这些主要是把胸肌，手臂和腹肌锻炼好。

胸肌最最最好的方法就是俯卧撑（高低做，能加大难度，反正你不拍苦，当然了要注意度。）

手臂的话（肱二头肌和肱三头肌这个做俯卧撑也可以锻炼的），好办法就是举哑铃。（挑一个重一点的，每次都比手臂的肌肉弄得酸酸的。）

锻炼腹肌当然就是仰卧起坐（买个仰卧起坐板锻炼吧，这样比较锻炼起来比较有效。这个板也不贵的，可以根据自己的实际情况来选100~300都有的。淘宝上就有买的。）

最后，要想锻炼出健美的肌肉，一定记住要：坚持、坚持再坚持。健身不是一天两天就能看到效果的。这是一个比较长的过程。不要羡慕别人的健身效果，那是别人努力付出后的成果。

是的。饭后1个多小时，即可锻炼。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

冲刺跑才会发达腿部的肌肉，经常进行长跑会减肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑30分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

跑步后可以做腿部拉伸，这对腿部塑形有帮助的：

饭后半小时不宜运动，最好静坐半小时后再运动，减肥的话慢跑比较适合，但是慢跑的时间就会比较长，一般慢跑半小时后才开始消耗脂肪，至于变成肌肉就是你想多了，要有肌肉首先你得脂肪得减少到一定的度，也就是你要瘦到一定程度才有可能