健身先增肌还是先塑形还是先减脂

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

不要节食，但要节制，早上中午都可以吃饱吃好，但是晚上一定要注意了，尽量少吃油腻食物，多吃点豆类的或者是素菜，晚上8点后切记别吃东西，可以喝点水。不用过份的去运动，但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你有健身卡，这样最好，你吃完饭，休息20分钟，就去健身房，跑步，骑骑动感单车，都可以的，但是记得一定要出汗，保持运动30分钟，1个小时以内最佳。运动完回去不要吃东西，可以喝水，不要喝甜的。零食少吃些，别吃热量太高的东西，多吃水果，如苹果这类的。重在坚持，你一定可以，20天就会有明显的成效。

减肥应该先减脂然后再进行塑型，只有瘦下来了，才能对身体有效的塑型。其实减肥一般是第一步减脂，第二步塑形。

　　1、减脂，是减肥的主要目标

　　减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就无法开展。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。

　　要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。

　　减脂的第二个要点是坚持。我反对用过于极端，甚至是苦行僧的方法减肥，但一定的意志力还是需要的。尤其当你面对可口的食物，肚子已经咕咕叫了还不能吃，一天工作下来已经觉得很累了，还要辛苦地去锻炼身体时，你的反抗情绪会加倍增长。大部分失败的减肥就是从这一刻开始的，心里稍微转念一想“何必呢”，一切就都前功尽弃了。

　　因此，我建议在开始减肥之前，最好给自己找到一个巨大的动力源，无论你怎么反感、怎么撑不住的时候，都可以通过这个动力源为自己鼓劲、加油。如果减肥是一种生活方式，将来伴随我们一生，那么我们最好能找到“核动力”，永远不松懈地前行，并在这个过程中品味美好的生活。

　　2、塑形，才能令身材凹凸有致

　　减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不可分。它们一起参加热量的消耗过程，都有热量转换的作用，只是过程一先一后罢了。

　　从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生没有男性发达，所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习，女人锻炼肌肉，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。

饮食上三餐都不宜超过八分饱。其实，大家一想到减肥，首先就是感觉要吃得少才能瘦下来，确实，但是我是不建议大家少吃饭来极端减肥的，如果想要减肥就要健康的减，三餐都要吃，尤其是早餐，还要健康的吃，就是蔬菜肉水果搭配着吃，也可以选择少食多餐，就是把三餐分成五餐，然后每顿吃六分饱。

塑形的话看你主要是想瘦哪个部位，我推荐就是最好是练瑜伽单独瘦哪个部位瘦的会相对快一些，并且练瑜伽也有利于修身养性，如果有时间的话，建议可以去健身房进行练习，因为会有专业的教练进行指导练习，想要拥有好的身材就要付出一些努力的，而且这样运动的瘦身，我感觉是最健康并且最安全的减脂塑形和保持身材的方法了。

前几天，跟我妈妈出去逛街，去内衣店，那里的服务员就推荐了一款“收腹内裤”，就是现在很多广告上不是都有那种磁疗的可以排毒的内裤吗，它这款就是，功效听上去倒是很不错，但是价格也真是有点小贵，基于我知道我朋友之前也穿过这个，对于瘦肚子这块来说可能确实有那么点效果，重点是收肚子确实有效果，并且穿上一点都没有那种勒到不行的感觉，就感觉很舒适，用我妈妈的话说就是，“穿上像没穿那么舒服”，就是说舒适度还是可以肯定的，所以，抱着试试的态度就买了。期待我妈妈使用后的效果吧。

还有一种就是可以进行经络按摩，就是我前段时间脖子扭了，去按摩，那个按摩师傅跟我聊天说，也可以减脂，但是，她特别实在，就说，她们的这种减脂就是把你体内的湿气排出，让你感觉浑身舒畅，至于塑形的话，还得是从饮食和运动上调理，但是做这个能够有助于减脂。

对于女生来说，不败的话题就是减肥啊，保持身材啊，我有个朋友1个月的时间瘦了15斤，我问她咋瘦的，好羡慕的说，人瘦了自然体型就变得好看了，她说她就是用网上说的方法，每天三餐都吃鸡蛋，然后喝白水，对了网上说还要吃黄瓜，她是用白水代替黄瓜，实在饿得受不了的话，就一天吃4个鸡蛋，真佩服她这毅力，对于我这种吃货来讲，我真真是办不到的。不过，说回来，瘦归瘦了，但是她的脸色看上去就没有以前那么红润了，我就劝她，差不多就得了，也不是特别胖，别在把身体给减坏了，就得不偿失了。

女生想要拥有完美的身材，也要讲究方法，不要极端而行，最终吃不消的可还是自己的身体哈。

对于体脂率稍高的人，健身的思路一般而言就是先减脂再塑形。目前比较流行且见效的减脂方式就是HIIT+跑步。下面分开来说一下思路：HIIT：在一定的时间内达到最大的运动量，建议先核心肌肉锻炼再四肢。注意事项为：每个动作尽最大努力做到位，腹部、胸部、背部、臀部、腿交替锻炼，总体上要做到精疲力尽。

初级跑者或体重超重的人切记一开始就全力奔跑，可先走跑结合，等到自己感觉已经适应了跑步的状态之后在考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的朋友每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般3公里或20分钟的快慢跑就足以达到目的。

对于上了一天班的你来说，累是要分身体上的累和心理上的累两种，判断的方法很简单，如果你回到家之后什么都不想干就想睡觉，那就是身体上的累；如果你什么都不想干就想玩会手机打会游戏或看看娱乐节目，那就是心理上的累。我这里要说的：锻炼身体是缓解心理疲劳行之有效的方式，没有什么比出出汗更让人放松的了。

减脂和塑型可以同时进行。

减脂和塑形是可以同时进行的，剪纸主要是嗯剪掉身体上的脂肪，一些多余的地方着重于锻炼，塑形就是塑造一个良好的体型。看起来比较匀称美观一些，除了做适当的锻炼，还要注意平时的饮食，注意营养的均衡啊，可以多吃一些含有维生素和蛋白质的东西，但少吃一些含有高热量的东西呀，那样会增加脂肪。

1、减脂，是减肥的主要目标。减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。这一点做不到，其他的环节也就无法开展。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。要想有效地减脂，最关键的就是要用对方法。减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，这两个要求就像鸟儿的两只翅膀，缺了一只鸟儿就飞不起来。

2、塑形，才能令身材凹凸有致。减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不可分。它们一起参加热量的消耗过程，都有热量转换的作用，只是过程一先一后罢了。

从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生没有男性发达，所以不用担心变成肌肉女的问题。只要不是超大运动量的练习，女人锻炼肌肉，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型。只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。

减脂和塑型应该先做那个，这个可以根据大家自己的需求选择。