过度运动导致横纹肌溶解，究竟是多大的强度，自己是否能及时注意到？

其实，运动是一项非常不错的健身方式，每天坚持运动，既能够增强体质又能够控制体重，但是很多人在运动的过程中，由于方法不正确或过度的运动，导致横纹肌溶解症的发生，那么，究竟多大的运动强度，才会导致横纹肌溶解的发生呢？

究竟多大的运动强度，才会导致横纹肌溶解的发生呢？

一、其实，人的横纹肌主要是负责运动的肌肉，横纹肌溶解症就是受到某些因素的影响时，使骨骼的肌细胞受到破坏，从而释放一种叫做肌血球素的物质到血液里，这种物质会释放出某些有毒的物质，从而堵塞到肾组织，导致肾衰的发生。

二、横纹肌溶解症是一种临床综合症，并不是疾病，一般是因为身体超出了肌肉承载负荷的运动量时导致肌肉损伤，从而引起黄纹肌溶解症的发生，具体的运动量是因人而异的。

三、究竟多大的运动强度才会导致横纹肌溶解症的发生，并没有一个统一的数字表明，但是过度运动确实是致病的原因之一。由于每个人的体质不同，每个人耐受情况不同，日常的运动量不同等因素，因此，无法判断究竟多大的运动量，才会造成横纹肌溶解症。

四、运动导致横纹肌溶解症的发生，一般多见于突然大量运动以及短期内剧烈运动的人群，横纹肌溶解症的患者一般会表现为肌痛，肢体无力、有茶色尿，以及全身发热疲，劳无力等症状，严重时还会出现肾衰竭或者休克。

在此提醒大家，本身就不长期运动的人群，在运动时必须要循序渐进的进行，需要从少量柔和的运动开始，根据个人的耐受情况逐渐的增加运动量，避免超出自己所能承受的限度，运动前和运动后应做好放松及拉伸训练，避免意外发生。

横纹肌溶解综合征是指多种横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

诱因

1：过量运动，运动强度超过了自身能承受的极限

2：自身代谢性疾病等病理性原因

“量力而行”

每天坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。

如果你做的是强度高的HIIT，那就把时间控制在25-40分钟，如果你做的是强度中等的瑜伽普拉提跑步等运动，那就把时间控制在40-60分钟。

“多喝水”

每次听别人说减肥时不喝水瘦得快，我就想生气，你丫脱水当然瘦得快，但是有毛用啊！

运动中和运动后一定要持续补水，否则大量的出汗会导致脱水，脱水会引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量和糖原含量等下降，对身体产生伤害。

“适当休息也能帮你瘦”

每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是练三休一，练二休一，或者一周两休。

中国有句固话说：破，而后立。其实减肥也是这样，我们要突破那个满是脂肪的旧身体，建立一个肌肉线条优美，代谢旺盛的新身体。

运动就是破的过程，但身体也需要恢复的时间来“立”。原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。

只要你能做到这三点，基本上就能避免运动时伤害到自己的身体啦~

每个人都希望自己有一个完美的身材，男生觉得有8块腹肌光着膀子，秀一秀身材，那也是一件让人值得高兴的事情， 美女们都希望是S型身材，走路都透露着自信。如果不注意科学的运动方法，有时候会让身体遭受到无比的伤害。特别是平时不怎么锻炼，一旦有时间就拼命运动的人，这样做是极度危险的。

有一位久未运动的学生，参加完高考，需要彻底放松，就去骑单车，疯狂了一个小时，结果接下来的几天，几乎连站起来的力气都没有，而且发生了尿尿酱色。也学在你看来，一个小时不算什么，但那仅仅是对你而言，一个经常运动的人而言。

上面这位学生，发生的现象在医生来看是属于横纹肌肉溶解。什么是横纹肌肉溶解呢？横纹肌是人体肌肉主要类型之一。当肌肉受到大力撞击、过度压迫或是过度用力后，肌肉细胞就会“溶解”破裂，细胞中的肌红蛋白跑到血液里。肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤后排出体外，但由于它的个头很大，所以在过滤、排出的过程中很容易堵塞肾小管，大约30%的横纹肌溶解症患者会出现急性肾衰竭，发现酱油尿、少尿、无尿等。

任何事情欲速则不达，锻炼身体也是这样，养生生活也是这样，每个人都上过体育课吧，在进行剧烈运动前是不是都会有一个热身运动。不管你是要通过运动建立完美身材还是减肥。热身是一定不能缺少的一个过程。

热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。

这个夏天开启你的健身减肥之旅吧。

一名女子每天跳操两小时致“肌肉溶解”，这个事情引起了大家的广泛关注和讨论。面对这样的事情大家都觉得匪夷所思和难以理解，在大家的认识中运动是一件非常好的事情。可以锻炼身体养成良好的习惯，增强身体的素质和免疫力，是有非常多的好处的。这件事情也颠覆大家的认知，根据有关专业人士分析发现运动也带来了不好的效果，这也是因为运动运动过量导致的，同时说明这个患者相关的肌肉有一点比较脆弱的症状。

这也提醒了大家运动要把握好一个度，不能过度运动，否则的话会带来不好的效果会适得其反。并且在运动之前要做好热身工作，将整个身体和肌肉唤醒起来。这样避免在运动过程中出现抽筋或者说是肌肉酸痛的情况，在运动之后也要做好及时拉伸和按摩，缓解肌肉的疲劳。这整个流程是非常重要的，不要嫌麻烦就不做这些步骤。

运动并不是不折不扣的“健康杀手”，运动还是能给人体带来非常多的益处的。但是运动要找到一种适合自己的方式，根据自己的体质制定相应的运动或者说是锻炼计划，不能盲目学习或者说是模仿。每个人的身体条件都是不一样的，一味学习模仿别人的运动方式，可能会给自己的身体带来影响。

并且运动要有非常好的计划，根据每天的运动情况按部就班的增加相应的运动量，让身体能得到更好的发展和进步。在运动过程中一定要注意休息，当身体感觉到疲劳时要立马暂停，缓解自己的这种状态。同时要及时补充水分，在运动过程中大家会流失掉非常多的汗，及时补充水分能缓解自己身体紧张的状况。

近期，一则关于运动的报道引起了众多网友的关注，据悉一女生每天跳操两小时导致自身肌肉溶解，对于这一件事例很多人不能理解，为什么运动还会导致这样严重的后果？其实过度运动导致横纹肌溶解的这种现象是普遍存在的，只是很多人不知道而已。

近几年来，随着人们对自身的健康越来越重视，更是因为刘畊宏这一人物的迅速爆红，全国人民对于运动、跳操这一件事情尤为的关注，但是其实很多人都不知道运动也要适量，过度过度的运动可能不会对大家的健康造成积极的影响，还可能会损害大家的健康。横纹肌溶解这一现象其实就是人体的骨骼肌发生溶解的情况，之所以我们的人体会出现这一情况是因为过量的运动可能会导致人体内包裹肌纤维的这种细胞膜，产生了损坏在损坏之后细胞内的各种物质就迅速的跑进人体的血液里，而这些物质在人体的血液里，可能会导致人体的各种器官的负担，严重的话可能会导致心跳紊乱等现象。

虽然运动对人体的健康起着一定的积极作用，但是运动得过量，而且应该在专家的建议下进行，适量的运动一定不要过量。人体的肌肉受到损害或者经受长时间的挤压等过程，都可能诱发横纹肌溶解这一现象。特别是今年夏天的温度和湿度都相对来说比较高，在人体进行运动的过程中的耗氧量和出汗量也比以往更大一些，相对的人体的肌肉也更容易出现损伤的状况。

这一事件更好的让人们对运动有了一个全新的了解，特别是一些大体积的运动人员来说，更应该适量轻度的运动，在相关专家的建议下，做一些得益于自己身体的运动。