我是女生，怎么分辨腿是肌肉型的还是肥肉型的

用手摸，硬邦邦的就是肌肉型的，软绵绵的自然是肥肉型

当然，也不是像你说的腿分肌肉型或者肥肉型

应该是肌肉多一点与少一点，肥肉多一点少一点之分，我们每个人，不管胖瘦大腿都有肌肉，只是多少而且，记住大腿用力的时候去摸摸硬邦邦的就是肌肉！

脂肪无论什么姿态下，其紧张程度是不变的；肌肉在收缩（用力）时粗壮、坚硬、隆起，在舒张（放松）时稀松、柔软、平复。

但问题比较复杂的往往是脂肪附着在肌肉外面，当肌肉隆起时，脂肪也被绷紧了；而肌肉放松时，当然二者就更不易区分了。

还是介绍一种方法给你试试看吧：

坐在椅子上，一腿维持原姿态，将另一条腿用力绷直，脚尖绷直前伸，平举腿与躯干保持90度角。以同侧手拇指与余四指分开对握在膝盖上方，体会肌肉的绷紧程度，配合腿部用力的变化，即可感受到肌肉的位置，以及附着的脂肪层的厚度了。大腿肌肉锻炼方法：蹲起、仰卧举腿（兼练腹肌）、骑自行车等等。但即使腿部肌肉练得更结实，也不能让大腿变细。还有，这很大程度上取决于遗传因素的。（可以参考你母亲年轻时的身材情况）所以，不必过分专注于自己的身材，自信、快乐（或许再加一点点神秘感？）才会让你更有魅力。

尽管也许不能给你更多帮助，但希望你能更开心哦～试试两脚伸直用力将腿的肌肉都绷紧你认为绷紧了摸摸软的就是脂肪结实的就是肌肉了你说踮起脚就硬那小腿应该都是肌肉平时有t球还有跑步的就更不用说了!

肥肉一般是指多余的脂肪，一般存在于腹部、臀部等处，这些脂肪对人体没有什么益处，但会起到一定的保暖作用。当然，如果肥肉过多，即脂肪过多，也会囤积在血管或心脏中，此时对人体的影响更大。

而肌肉，则是人体活动必不可少的部分，因为肌肉及肌腱是连接骨骼的东西。二者有着本质的区别。

首先每个人都是有肌肉的，你用一点力摸上去硬硬的，那是正常的。

黄种人不像白种人，随便练练就能看见一块一块的，不用力就能看见清晰的肌肉纹理。肌肉形你可以去看一下刘翔的腿，是不是看上去像刀削的一样，线条笔直啊，跑步的都这样，这才是肌肉形。

再次不是只有肥肉就能晃来晃去的，大家不用力的时候小腿和大腿的肉都这样，没灌水泥，呵呵。鉴别肥肉就是用手把肉肉挤成一团，看看有没有桔皮现象，女孩子有一点是应该的，不要过分追求瘦，会内分泌紊乱滴。

最后只要你的身高跟体重的比例正常，你就算正常体形啦。

判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看。

如果您是肌肉型小腿，请参考 薄荷300问之 如何瘦肌肉型小腿。

肥肉身材和肌肉身躯到底有什么不同这些照片让你大开眼界！看看这位小哥在健身之前，体脂率接近26％的身材，在健身之后，这体脂率近乎16％的肌肉身材，这样明显的肌肉即视感对比，哪一个更有型更有魅力就不用说了！

作为女汉子的军人，要的就是这个气质！作为一名军人必须拥有强健的体魄才算是合格吧！这位美女为了让自己越来越强壮，在健身孩子后的她居然没有成为金刚芭比，反倒成为了一个完美的比基尼女神了，就只想问你服不服！？

从肌肉男到肌肉猛男的蜕变你还需要好多轮的肌肉大重量训练才能获得！肌肉男只是有些微的肌肉轮廓和青筋爆裂，当你加重举铁蜕变为肌肉猛男之后，你会发现肌肉维度的潜力是无限大的，你的胸大肌更加饱满了，手臂肌肉更加结实了，同时，你也更加自信了！

对于健身来说没有什么不可能，只看你有没有想改变自己的决心！健身从来不区分年龄和性别，因为健身的魅力就在于身心兼具，让你成为那个更好的自己，让你知道健身给你带来的快乐和满足感是任何事情都替代不了的！

当这层厚厚的脂肪被自己日复一日的坚持与锻炼给消耗掉的时候，当看着镜子里那个拥有饱满胸大肌、威猛麒麟臂、清晰可见的8块腹肌的自己的时候，你会发现你的颜值瞬间受到很多女性的喜欢，你身边也逐渐投来很多艳羡和欣赏的眼光，所有你所获得的美好都是从你决定通过健身改变自己的那一刻开始的！

都说岁月是把杀猪刀，不仅毁容还毁身材！但健身就是拯救者两者强有力的武器！当你胖的时候，你会发现你穿什么都很丑，你做什么事情，只要稍微有一点问题就被训斥到不行，但当你健身蜕变之后，你会看到那个令你自己都惊讶的自己！20来岁的小伙子，几乎可以打健美比赛的肌肉身材，也是没谁了！

这位以前因为腿部的残缺不能站立的小伙子，为了让自己强壮起来，为了成为那个更好的自己，因为健身，他找到了自己生活的原动力，那个曾经颓废得一身肥肉的自己已不在，取而代之的是挺拔的宽肩、威猛的麒麟臂、紧致有型的倒三角！这些都是肥肉身材和肌肉身躯的不同，你感受到了吗！？

肥胖的类型一般来说分为脂肪型肥胖、肌肉型肥胖和水肿型肥胖，可通过自我检测加以判断。

以下共有10个项目，各有A、B、C选项，请按A、B、C选择符合你的描述。

1、一天喝水次数 A 少于3次 B 3到5次 C 5次以上

2、一天尿尿次数 A 少于3次 B 3到5次 C 5次以上

3、一天吃甜食次数 A 5次以上 B 3到5次 C 少于3次

4、夜里起床尿尿次数 A 无B 1到2次 C 3次以上

5、流汗时机 A 要激烈运动才会 B 轻微运动也会 C 不运动也常会

6、全身肤质偏向 A 油性B 中性C 干性

7、小腿直径大小 A 上手臂的2倍以上 B 大于上手臂，但不到2倍 C 小于上手臂

8、腰围大小 A 大于臀围 B 与臀围差不多 C 小于臀围

9、每次减肥瘦身时 A 先瘦脸 B 先瘦肚子 C 先瘦大腿

10、体重常被人 A 估对B 低估（实际比目测要重） C 高估（实际比目测要轻）

结果分析：超过5个A以上——水肿体型；

超过5个B以上——肌肉体型；

超过5个C以上——脂肪体型；

均未超过5个A或B或C以上为混合型。

将胸部用力紧崩，用手摸，坚硬的部分就是肌肉，松驰部分就是脂肪。还有，俯卧撑属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做俯卧撑，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，胸部会更大，而且是无型的大。