13岁女生怎么让腿变细长?13岁女生怎么瘦腿

13岁的女生还在发育中，不过现在的人给孩子补充了太多营养，导致孩子13岁的时候就变胖，那么问题来了，13岁的女生怎么让腿变细呢？13岁的女生怎么瘦腿啊！

13岁女生怎么让腿变细长

我是一个13岁的女生，长得不是很高，腿有些粗，我看学校里面腿细的女生穿衣服都很好看，但是自己的腿又粗还有些短，想要自己的腿变得更细长，现在正在发育期，好像不吃东西也不好，13岁女生怎么让腿变细长呢？13岁女生怎么减肥瘦腿呢？

运动瘦腿

（1）跑步

跑步对腿部的锻炼是很足的，经常跑步能够起到瘦腿的作用，而且跑步不需要什么器材，非常的简便，经常锻炼对长高也有好处，想要让腿变细长，跑步是首选。

（2）压腿

压腿的目的是让腿变得更加直，每天练习一些压腿和踢腿的动作，对于塑造腿部的形状是很有帮助的，能够让腿更漂亮。

（3）跳高

经常做一些跳高类的运动有助于长高，促进骨骼的发育，腿才会变长，再加上一定的运动量，腿还会变细，所以选择跳高也是不错的运动哦！

注意营养

（1）多喝水

水是生命的源泉，所以补充水份是必不可少的，如果要减肥就更加要补充水份，因为水可以促进人体新陈代谢，带走身体多余的垃圾，起床后喝一杯水可以清肠胃，使得肌肤更加水润有弹性，饭前一杯水，可以引起饱腹感，有效控制饮食，又不耽误身体营养的均衡摄入，一般每天喝8杯水，夏天可以适当增加，但是也不要喝多了，否则容易水肿，特别是晚上睡前不要喝水，不然第二天早上脸和眼睛就都是肿的了。

（2）膳食均衡

首先吃饭要规律，不要暴饮暴食，更不要节食，现在正处在青春期长身体的时候，节食只会造成营养不良，最后身体发育不健康，甚至影响学习，但是也不能胡吃海喝，各种零食不断，在保证一日三餐规律的前提下，少吃零食，很多零食含有的脂肪和热量超出你的想象，而且不健康，其实正餐吃好了，零食根本是不需要的，如果实在想吃，吃些水果也是可以的。这样既节省零食的开支，还能减肥，何乐而不为？

六种瘦腿最快的方法推荐如下： 瘦腿最快的方法 1、爬楼梯瘦腿

爬楼梯瘦腿爬楼梯瘦腿爬楼梯瘦腿 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

瘦腿最快的方法2、洗澡按摩瘦腿

洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿 洗澡的时候最好是站着洗，怎样瘦腿最快这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

瘦腿最快的方法3、骑自行车瘦腿

骑自行车瘦腿骑自行车瘦腿骑自行车瘦腿 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

瘦腿最快的方法4、睡前瘦腿操

睡前瘦腿操睡前瘦腿操睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。怎样瘦腿最快然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。

直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

瘦腿最快的方法5、高抬腿运动瘦腿

高抬腿运动瘦腿高抬腿运动瘦腿高抬腿运动瘦腿 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧

瘦腿最快的方法6、饭后散步瘦腿

饭后散步瘦腿饭后散步瘦腿饭后散步瘦腿 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

不要跑步

任何跑步都会使小腿越来越壮

虽然你很希望瘦大腿

可是你也不希望大腿瘦了小腿粗了吧

其实吃喝就能瘦腿

多吃些利尿的食物

喝些利尿的茶

比如荷叶茶什么的

下半身肥胖本来就是因为循环不好

只要不是肌肉腿就还好

小腿粗怎么瘦，减肥经验分享

一、瘦腿方法

1、拍打肌肉放松法

运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿，让肌肉放松。

具体方法：坐在平地上，腿部弯由，手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉，由上至下敲打小腿两侧和后侧，每次不少于200下，促进血液循环，减轻浮肿或充血。

2、瘦腿揉捏法

沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油，进行按摩揉捏，让肌肉放松。

具体方法：坐在床上，用双手拇指、食指、中指揉捏小腿肌肉群，稍稍用力，感觉腿部微微发热效果最好，每条腿每次至少按摩5分钟。

3、拉伸拉筋法

每天运动前后或早晚起床，进行十分钟拉伸运动，可以紧致小腿线条。

具体方法：伸直腿部，尽力向前延展，双腿交替进行5分钟，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条的效果。

二、不良的生活习惯会导致腿变粗

1、不良习惯：久坐不动，喜欢跷二郎腿。久坐或经常跷二郎腿，会让小腿肌肉得不到有效放松，造成血液流通不畅，导致小腿易水肿。

2、不良习惯：经常穿高跟鞋，紧张穿高跟鞋或是久站久走，会让小腿肌肉一直处在紧张状态，引起下肢静脉曲张，导致小腿肿胀。

3、不良习惯：运动后不拉伸，经常跑步的人一定要及时做拉伸运动，或是用泡沫轴放松肌肉，拉伸按摩才是运动中最重要的一环，否则腿会越跑越粗。

可以通过以下几种方法快速瘦肌肉型腿：

1、调整饮食结构，减少蛋白质摄入，下肢肌肉发达，基础代谢率较高，每日均需要大量氨基酸合成肌肉蛋白，氨基酸主要来自于食物中的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉等，减少此类高蛋白食物摄入可使肌肉营养缺乏，肌纤维会逐渐发生萎缩，从而改善下肢肌肉型外观；

2、避免下肢进行无氧训练及长跑等运动，此类运动会使下肢肌肉纤维发生撕裂、增生，能够使下肢肌肉变得更加强壮，控制运动后肌肉纤维负荷减轻，下肢肌肉也会逐渐发生萎缩，下肢肌肉外形会变得更加纤细。