急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼

腰椎间盘突出症是由于腰椎间盘发生退行性改变，搬运重物、摔倒等外力使周围韧带撕裂，髓核脱出并压迫神经根，或周围组织因炎症粘连所致。患者常有突然的腰痛，行动不便，弯腰行走困难等。少数病人需要住院接受手术治疗。一般只需要门诊治疗，在家休息。在家休养要注意以下几个方面。

饮食调节

日常饮食应该是少量多餐，营养丰富，易消化，味道鲜美。特别要注意多吃蔬菜水果，这样人体可以摄入丰富的维生素，肠道内有更多的纤维素来保水，促进肠道蠕动，防止便秘。因为便秘，腹压会增加，加重症状。睡前和早上喝蜂蜜水和淡盐水，可以有效预防便秘。对于有便秘的人，可以在医生的指导下，适当应用一些泻药或使用开塞露缓解便秘。

卧床休息

发病后，应卧床休息1周左右。一般以使用硬板床为宜，硬板床为仰卧位。可以在腰下面垫一个软垫，保持腰椎的自然生理曲度，可以促进血液循环，缓解疼痛。1周后，可以逐渐下床活动，做一些轻活动。2周后可以根据自己的情况做一些不需要大幅度弯腰的体力活动。3~4周后可恢复正常活动，但不能做重活或剧烈运动。

牵引力很好。

科学的牵引可以使椎间盘间隙变宽，使膨出的髓核恢复。所以绝对休息一周后，可以下床，就地取材，双手扶着门框，脚像着地而不是落地。你的身体自然下垂放松，每天早晚各一次，每次5~10分钟左右。也可以躺在床上，双手托住床头，脚尖尽量向床尾移动，每天1~2次，每次10~20分钟。坚持2周以上，往往可以缓解疼痛。

锻炼腰部肌肉

急性期应在床上进行五点支撑运动。取仰卧位，以头、肘、脚为支撑点，向上抬高身体，每次2~5分钟，每日2次。一个月后可以做三点支撑练习，取仰卧位，以头和脚为支撑点将身体向上抬起，每次持续4~6分钟，每天两次。完全恢复后，也可以俯卧位运动，先拉伸头部、上肢和背部，再拉伸下肢和腰部，最后以腹部为支撑点拉伸全身。

局部高温

热水瓶、摄谱仪、红外线等。可用于局部热疗或热敷。如中成药大爹丸(每日1~2丸)，研成细酒，调成稀糊状，敷于患处，包扎固定，再配合局部热疗，效果更佳。

锻炼五点支撑法好处与坏处是什么

锻炼五点支撑法好处与坏处是什么，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，积极运动也是一种生活态度，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解锻炼五点支撑法好处与坏处是什么。

锻炼五点支撑法好处与坏处是什么1

在家经常做五点支撑法的好处

久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。

从现代医学角度看，进行五点支撑法时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。

五点支撑法标准动作

1、仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。

2、双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。

3、呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。

锻炼五点支撑法好处与坏处是什么2

拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一。

做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的'负荷较小，锻炼量较轻。（五点支撑法的禁忌症：腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石） 。

五点支撑法怎么做？

拱桥式（从上到下依次为：五点支撑、三点支撑、四点支撑）与飞燕式锻炼。

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”。每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法。

随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。此为拱桥式锻炼三点支撑法。

或仅以双手、双足部为支点，使整个身体成拱桥状。此为拱桥式锻炼四点支撑法。

注意事项：

拱桥式锻炼五点支撑法较飞燕式锻炼运动量轻，对腰椎的负荷较小。

拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，且要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，不适用此方法。

拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。

总结：

拱桥式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌的力量，预防腰部损伤的发生。做拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因五点支撑法对腰椎的负荷较小，锻炼量较轻。如果想进一步加大锻炼量，可选择三点支撑法，但此种方法不适用于有颈椎疾患的人。四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。

做拱桥式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼。

于腰椎骨折锻炼而言，中医往往讲究动静结合，这是中医重要的治疗原则，腰椎骨折常见功能锻炼方法如下：

1、仰卧位锻炼法：常见方法为五点支撑、四点支撑、三点支撑。五点支撑就是以头、双肘及双足跟五个点为支撑，使腹部尽量抬离床面，形成向上弓形；四点支撑以双肘及双足跟为支撑点，使腹部抬离床面，形成向上弓形；三点支撑以头及双足为支撑点，使腹部向上抬离床面，形成向上弓形；

2、俯卧位锻炼法：常见方法为飞燕式，飞燕式以腹部为支撑点，双手向后、双足展开、头向上抬，形成弓形，类似燕子飞的动作。只要在患者全身状况允许情况下，一般在患者受伤后的1-2天，就可以开始指导患者进行功能锻炼，循序渐进，从易到难，持之以恒。患者可根据自己力量和耐力，选择合适功能锻炼方法。

此外，还应该向患者讲明功能锻炼的要领及必要性，解除患者思想负担，充分调动患者积极因素，让患者自觉进行功能锻炼。在进行以上两种功能锻炼的时候，同时还要进行全身肌肉及关节锻炼，防止肌肉萎缩、关节僵硬、骨质疏松等并发症。