健身练完一个部位以后每天都需要拉伸这个部位么，太酸爽

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

在进行拉伸动作时，只有小腿那边的韧带有感觉，而大腿内侧没有感觉，可能是因为你的拉伸动作没有针对大腿内侧进行，或者是因为你的大腿内侧肌肉和韧带较为僵硬，需要更多的训练和放松。

如果你想针对大腿内侧进行拉伸，可以尝试以下几种方法：

蝴蝶式拉伸：坐在地上，将双腿弯曲，双脚并拢放在身前，双手扶住双脚，用手肘轻轻压下双膝，尽可能将大腿内侧伸展开来。

靠墙深蹲：面向墙站立，双脚向前迈一步，双手扶住墙，向前弯腰，尽可能让大腿内侧靠近地面。

瑜伽姿势：如莲花式、鸽子式等都可以有效地拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。

此外，为了放松和训练大腿内侧的肌肉和韧带，还可以进行常规的深蹲、提踵、抬腿等动作，同时注意加强腿部肌肉的力量训练，提高肌肉的灵活性和韧性。

如何拉伸小腿肌肉

　如何拉伸小腿肌肉，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动还是比较高强度的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享如何拉伸小腿肌肉有什么好处。

如何拉伸小腿肌肉1

　 1、胸部

　两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。

　 2、肩背部

　双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。

　 3、上半身

　手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。

　 4、肩背部与上半身

　一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。

　 5、肩背部与上半身

　一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。

　对身体各部位肌肉进行拉伸的主要目的是为了放松身体以及缓解肌肉疲劳等，肌肉拉伸并不局限于健身锻炼后对肌肉进行拉伸，日常生活中也可以对肌肉进行拉伸。有人将拉伸身体各部位肌肉形象的比喻为对身体各部位进行一次按摩。

　 运动过后的拉伸，防止肌肉腿

　拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿。左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿。蹲下，左腿弯曲，右腿伸直紧绷，拉伸右腿，保持1分钟，换腿。双腿伸直，身子向前朝下，两手尽力往地面伸，在跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽力靠近扶手，拉伸侧腰。坚持30秒，换方向。这几个动作做完后，怕打小腿肌肉，按摩并放松。

如何拉伸小腿肌肉2

　1、拉伸小腿

　跑步的时候小腿要承受的压力是你很大的，所以在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的。

　在跑完之后进行必要的拉伸运动对于小腿肌肉的放松是很有好处的

　①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。

　②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

　③俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，这时候就会感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，坚持十秒，接着换另一条腿继续重复这样的动作。

　2、拉伸韧带

　绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

　①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。

　②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　③慢慢拉起绷直的左腿，膝盖尽量不要弯曲，这样臀部和大腿的肌肉就会紧绷，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

对许多女孩来说，她们想塑造更完美的身材，尤其是苗条优美的腿部线条。然而，在日常生活中，穿高跟鞋、不正确的锻炼方法和长时间站立会使你的小腿肌肉越来越发达，使你的整个身体看起来不协调，你的腿很短。不仅要正确的选择瘦腿运动，还要注意运动前后的拉伸，拉伸对肌肉线条来说是很重要的！

如果你想让你的腿看起来更好，你需要放松和放松腿，充分伸展腿部肌肉。这不仅会使腿部肌肉拥有美丽自然的肌肉线条，还会在疲劳后充分放松，缓解肌肉酸痛，避免影响后续的训练计划或其他事务，有效防止腿部抽筋。 弓步是一个非常好的伸展动作。这个动作可以自主拉伸小腿肌肉，身体越向前伸展，伸展范围就越大。你也可以向两侧迈步来拉伸小腿的内侧和外侧。

站立姿势的腿钩拉伸也是一种非常有效的拉伸动作。这个动作的伸展感特别强，应该一步步来。还可以增加一些旋转运动来左右摆动鞋底，这样小腿内外的所有角度都可以拉伸。 前腿应该向前跨步，然后向下弯曲以大致接触前脚的脚趾，脚趾应该向后钩住，膝盖应该向后弯曲以保持短时间。

你也可以通过泡沫轴放松你的小腿。如果传统的滚动方法不能达到好的效果，你可以这样把泡沫轴放在你的大腿下面，然后把你的臀部放在泡沫轴上。这个动作的重点不是滚动，而是通过你自己的重量挤压你的小腿肌肉来达到放松的效果。 

每天辛苦工作或锻炼后拉伸小腿可以有效塑造小腿肌肉，改善肌肉线条，防止小腿肌肉僵硬，加速血液循环，消除乳酸积累，平时也可以通过一些按摩达到放松的效果。拉伸训练不仅在训练后进行，而且可以每天进行小腿拉伸。