举完哑铃腰疼

应该是举哑铃的时候腰部未挺直所至的。

站姿举重的时候一定要注意腰部一定要保持直立姿势，不然的话很容易造成腰肌拉伤、椎间韧带损伤、棘突骨膜炎和腰肌劳损等情况发生的。

建议在下次训练时找教练帮忙纠正一下你的腰部姿势，或才可以买条重量训练腰带保护一下；

另外在练习结束后，可以做一下悬垂动作，有助于腰肌的伸展与放松。

在锻炼完后，为补充能量和吸收能促进肌肉生长的营养物质，应多进食高热量、高蛋白、丰富的炭水化合物的食物。像牛肉、豆制品、瘦肉、排骨、牛奶、鸡蛋… 并且进餐时间应安排在训练后半小时左右，因为此时是人体对营养吸收的高峰期！ 祝你成功！